傣家减肥课堂
您好，其实减肥太快不是什么好事，因为身体可能承受不起，而且反弹风险很大，那简单说一下我吧！净身高172cm，减肥前初体重170斤，因为运动能差，属于大体重人群，无法进行长时间有氧运动，所以选择开始从饮食上入手，运动方面进行每天快走30分钟方式进行前期准备，通过一个多月时间减重8斤左右，经过1年多努力成功减肥40斤，现在进入平稳期，体重已经保持半年以上无明显大的波动，也算自己给自己定第二阶段减脂时期。下面详细说一下自己减肥心得吧！
饮食方面
最开始减少主食摄入，渐渐把大米、白面等细粮换成粗粮、红薯、南瓜、麦片等食物，肉类也全部换成高蛋白质肉类，多食用鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等，这里鸡蛋主要食用蛋白，蛋黄摄入很少.增加每天蔬菜摄入，以前很少吃蔬菜.通过饮食改变半个月时间已经掉秤，而且身体并没有太多饥饿感，因为这些食物都是饱腹感高食物.
运动方面
因为体重较大，加上长期不运动，所以前期就选择快走进行有氧运动，大概走了有一个月时间慢慢增加跑步与骑车运动，前期很痛苦，因为以前长时间不运动，膝盖出现疲劳感但是都会很快恢复，后期跟手机运动类APP进行详细运动规划，这时增加HIIT运动保证在家也有进行减脂运动.
当这两方面同时间一点点适应以后，后期减脂效率提高，我又开始规划每天作息时间，每天6点半起床，晚上11点前睡觉，保证良好的睡眠也是促进减肥不可缺少的因素，当你饮食、运动、作息都规划好，我相信你离减肥成功就不远了。
总结：
减肥是一个长期坚持下来的，需要耐心和毅力，只有这样才能瘦，最后祝愿小伙伴也能瘦下来，如果想一起瘦可以关注我，我们一起瘦，我也可以我走过的弯路告诉你！
减肥管理局
一个半月6斤，不算快速减肥
我的身高1米62，近五年来体重一直在51公斤左右徘徊，19年10月我盆腔炎从11月开始吃了一个月中药，12月初发现工作裤穿不上，一上称，54公斤，创历史新高，为了不花钱买新衣服，我决定减肥。
游泳健身了解一下，健身房是不可能去的，一辈子都不能去健身房，主要是因为没钱，只能少吃点加上稍微运动一下这样子。
早餐，一个鸡蛋，因为减肥期间蛋白质摄取不能少，一碗粥或者一个烧麦包子等，吃饱就好。
午餐跟同事在外面吃，午餐随便吃，米饭，面条，麻辣烫等，我经常吃油泼面等高热量食物，吃完午饭散步半个小时再回办公室午休，下午三点左右吃两片全麦面包。
晚餐是重点，晚餐如果不饿就吃十几个小番茄或者一两个橙子，如果觉得饿就吃一个蒸红薯或者玉米，下载一个keep，晚饭后半个小时跟着做一点基础运动，但是我觉得我跟着就是比划比划而已。
为了鼓励自己减肥，每周奖励自己一顿大餐，我一般放在周末，火锅，烤鱼，自助餐。
第一周，体重没变化，减肥没那么容易
第二周，还是没变化，每块脂肪都有它的脾气
第三周，53.5公斤，买了呼啦圈，每天转半个小时
第四周，53公斤，坚持晚餐吃玉米加呼啦圈
.....
20年1月21日，51公斤，工作服穿上已经不费劲，可能是转呼啦圈的原因，腰比之前51公斤的时候细了一点，在此强烈推荐瘦腰神器呼啦圈。
我用的这种可拆卸的
1月22日，从深圳回孝感
3月13日，继续待在孝感，体重不详
过尽千帆浮沉无我
减肥对任何一个爱美的女生绝对是一个大难题。我记得我从初中开始就减肥，一直到毕业后的四年，也就去年才真正减肥成功。我试过跑步，健身房运动，节食等。后来在去年4月份开始尝试跳绳减肥，三四个月我从成功的从96斤左右减到82斤，现在体重是84斤，毕竟过了个年，要象征性胖一点。我是从八九月就停止跳绳，但是没有反弹噢，下面我就讲讲我的减肥方法。
我的减肥方法只有一个:跳绳+控制饮食。当然，最重要的是坚持！
首先说下跳绳，绳子我建议买个能计数的，因为跳绳真的好乏味，但是能够计数，你就有个目标。我没规定一天要跳多少，我是从第一天，自己能跳多少就跳多少，后面逐渐加量。一开始是几百个，到后面稳定每天跳4000个左右，跳累了就休息，不勉强。
跳绳部分:计时绳子，一周跳3-4次，隔天跳一次，跳之前跟结束都要进行热身运动和拉筋，避免受伤和肌肉疼痛。（正确跳绳方式:脚尖着地，不用跳太高）
控制饮食部分:早餐正常吃饭，午餐半碗米饭+饭菜，多吃蔬菜水果，少吃猪肉，鸡肉鱼肉可以吃；晚餐不吃米饭或者几口米饭，多吃蔬菜，鸡肉鱼肉。多喝纯牛奶，补充营养。拒绝宵夜，拒绝高糖量高热量食品。
整个减肥过程下来，一定要坚持！养成一天两次大号的习惯，及时排出。坚持每天称体重，因为一周下来你会发现体重慢慢掉下来，然后就更有信心继续减肥。
这个跳绳减肥方式，我觉得是很简单，不需要占用你太多时间，我都是下班吃完40分钟后，开始跳绳，跳完自己的目标，前后加起来也就40分钟~60分钟左右。而且不用天天跳。不过控制饮食是每天都要做的。少吃肉多吃菜，少吃甜多吃酸，等体重稳定以后，还是可以适当吃猪肉，吃零食。不要暴饮暴食，就不会反弹。（下面附上本人减肥前后的体重）
随心sunny
我最快在一个月瘦了10斤…
原本我110斤，说胖也不胖，但是女孩子嘛，都是希望体重不过百的，加上那时候我准备拍婚纱照，于是乎，非常非常强大的意志力来了，重点来了
早餐，一般是一个包子和一杯豆浆，有的时候自己煮粥和地瓜/玉米，中午下班走路10分钟，回家做饭，水煮青菜，直到盐，能吃多少吃多少，但是的确吃不下多少，然后又走10分钟去公司。晚上和中午差不多，偶尔不吃，期间零食啥的吃的很少，感觉胃小了，也吃不下了…
后半个月不仅仅吃青菜了，因为实在是太难吃了，会慢慢的加一些面，鸡肉，虾，还有汤圆，反正很杂，但是都不放油，水煮…每天走路的步数基本保持在1万
最终一个月左右，我瘦到了100斤左右，太开心了，也没怎么反弹，感觉管住嘴迈开腿很重要
附一张后期自己做的，比较丰盛的一餐
还有最终体重…
柒子柒
6个月时间
去年从7月份开始，因为身体状态差，精神面貌差，就想减肥，运动；
最开始我选择的是跑步和饮食并重；
1.不喝饮料，不喝冷饮、少喝酒，不吃烧烤，晚上基本不吃
2.跑步的话每天给自己设定的是2万步，没有测算公里，跑步完一般会去做半个小时的健身，利用广场里面的双杆等
3、身体稳定之后，我选择的是打篮球，每天基本上一个半小时；
乡村热哥
大家好，我来说说我的减肥经历，我是2016年8月1号开始去健身房，到8月29号瘦了13斤，这期间是大量运动，作息时间也得规律，不吃任何零食不撸串，不吃火锅，饮食真的是控制的非常非常到位，几乎是白水煮菜水煮鸡胸肉鱼肉等，早餐一片全麦面包一个鸡蛋才开水，半个苹果或者西红柿，中午就是水煮菜了然后米饭就是一碗的三分之一，或者玉米，晚上水煮菜一瓶酸奶或者只吃一些水煮菜，真的是非常煎熬坚持了3个月瘦了31斤，因为很多人减肥健身一般都会有个瓶颈期所以一般第二或者第三个月就是瓶颈期了，一定要加大训练或者换健身模式
牛牛的生活记
减肥我真的没有什么经验心得！如果有怀孕的姐妹问我经验我倒是可以说一说！两胎孕期都是正常三顿饭，两餐之间或睡前饿了用苹果、酸奶等加餐，偶尔也用全麦面包和其他，就是注意不能空腹喝纯牛奶，不大量吃含糖量高的水果、热性或良性水果。月子期间虽然要营养搭配，要喝汤，但不要太油腻！至多孩子百日后恢复一日三餐。我是因为奶很好不担心，所以出了月子就三餐了！我怀两个宝贝期间除了肚子见长没有特别胖，两个孩子都六斤多很健康。产后也很快就恢复到孕前，并且奶也够吃！希望对备孕怀孕担心变胖瘦不下来的姐妹有帮助！
小萱生活分享
我减肥最快也是最成功的的那段时间是在大学，用了一个多月吧，瘦了二十多斤！
当时减肥的目的很简单：就想跟舍友们比比，因为有几个人一起，我们主要是从三个方面来做：
1、减少食物摄入量，相互督促，尽量多喝水少吃东西
2、让自己变得很忙，成天的待在图书馆和教室，远离食堂超市，可以看到吃得的地方
3、运动，在宿舍做有氧健生操，晚上在操场夜跑
一个月的时间，大家的状态都不错，都减下去了不少！想减肥的友友们，一定要坚持！
柳枝头
减肥最快的方法，也是最直接的方法，就是节食，能量守恒定律，你吃了多上就会有多少能量，多余的能量没有消耗完，就变成了脂肪，脂肪堆积的多了，就变成了赘肉，节食，控制每天的摄入量，少吃，管住自己对食欲的欲望，多运动，让多余的能量的消耗，坚持半个月就有效果，管住嘴，就变美，希望我的回答可以帮助到你谢谢，
Lov强僧
每天注意饮食，加强锻炼
