好酷龍仔

鍛練身體和增強體質是根據個人實際狀況和體質所決定的輕，重，緩，爭的訓練方案而制定的方式，方法。各人情況不同，有跑步，體操和球類等其它的循進而上的方法，來達到身體改善和提高的目的，當然要能堅持和持之以恆的態度和進取的方法，才能達之預定的期望和結果！

周敏康801

這個問題與個體差異有很大關係。我看樓主們都分析的特別在理。我只是分享一下像我這樣個體差異的現象，我愛好運動快有20多年了，以前是爬山加羽毛球館打球。在4年前大病一場後，就無法打羽毛球了，就是爬山競走這倆項運動不能停止，太喜歡大山了，一天不去大山上看看就感覺缺點什麼。還有更重要的一個問題就是我競走速度特別快，越走越快，四肢走起來輕飄飄的，感覺腳下帶風一樣。每天從早晨5點開始到晚上10一直走，一點都不疲勞，這樣連續走了近20年，感覺特別開心。我就是個體差異吧

山海省略

這個主要看個人身體素質基礎，個人身體素質的強弱，決定了你的訓練計劃。

健身是一個廣泛的概念，只要動起來，都可以叫健身。

通常大多數人的選擇，基本上就三種：

1 有氧運動，包括跑步，自行車，游泳等。

2 無氧運動，包括健身房練器械，當然全力跑一百米也是，但基本上沒有人那樣練。

3 健身操，包括太極拳，廣場舞，各種操課類。

如果選擇健身操的話，那麼每天練都沒什麼問題，累了就停，不累就多跳會兒。

如果您是一個健身小白，之前沒有任何健身經歷，甚至連跑步都幾乎沒有過

選擇有氧運動和無氧運動就要隔天一練了，因為它們強度比較大，訓練一次以後，轉天身體恢復不過來。

尤其是無氧運動，力量訓練結束以後，小肌群的恢復需要24-48小時，大肌群需要48-72小時。

繼續練的話，不僅很難堅持，也容易產生傷病。

如果您是有基礎的訓練者就另當別論了。

有基礎的人，做有氧運動，通常5-10km的訓練量，基本上都可以每天訓練。每個星期休息一天。

力量訓練的話，就要看訓練模式了，如果是以大重量複合動作為主的”綜合訓練模式”，

那就是槓鈴臥推，槓鈴深蹲，槓鈴硬拉，槓鈴推舉，槓鈴彎舉，槓鈴高翻，適合練一天，休息一天的訓練計劃。

如果採用“五分化訓練模式”的話，那就是，胸，背，肩，手臂，腿，休息。然後再循環的訓練計劃。

總之，無論採用那種方法，都要遵循循序漸進的原則，訓練量慢慢增加，也要學會休息，休息就是身體恢復的過程，恢復的好，肌肉才能增長的更好，體能也會更好。

我是老胡，我愛運動。每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。

老胡愛運動

鍛鍊身體是每天堅持的好，還是隔一天鍛鍊的好？

健康苦行僧，開講啦！

牽扯到鍛鍊頻次的問題，就一定要問一問自身的運動量了。

如果是一天跑步跑十公里，那麼建議你隔一天鍛鍊的比較好；如果是每天跑步1km且沒有額外的運動量，那麼還是堅持每天鍛鍊比較好。

當然了，鍛鍊並不僅僅侷限於跑步，如果是去健身房鍛鍊，那麼我建議你一週三到四練就可，我個人認為，如果是每天都去鍛鍊這樣反而不好，肌肉是需要休息的。

休息日的概念是必須要提及的，當然啦，每一個長期健身的人都是應該有了解了，當你虐完背，練完腿以後，第二天是不能做劇烈的動作的。

這類的大肌肉群，不能連續受虐，不然很容易影響增肌效率，並且拉傷肌肉。

其實現在提出這些概念相對來說比較枯燥，等真正因為傷痛影響訓練計劃的時候，你就會明白如何安排訓練計劃了。

那如果我對自己嚴格要求，必須要每天接受訓練，應該怎麼做？

1：安排好自己的訓練順序，大肌肉群不可安排在連續的兩天。

2：感覺到自己狀態不佳，立刻進行一些較為緩和的有氧訓練或者是回家休息。

3：尊重自己的身體，瞭解它，傾聽它的訴求，等你真正尊重它的意見時，你就是運動老手了。

對於普通人我也有這樣的幾點建議：

1：不管你對自己要求多麼苛刻，一定要注意循序漸進，要尊重自己的身體。

2：如果你沒有較強的運動能力，建議一定要多多休息（在訓練中）。

3：普通人鍛鍊身體（強度較大）隔一天鍛鍊比較好，這樣不至於影響正常生活的節奏。

持續健康知識分享，希望對你有幫助，歡迎關注！

健康行僧

健身的次數應該根據每個人的健身情況，身體素質、鍛鍊目標等方面來綜合考慮，下面是我給的一些建議，你可以根據自己的情況選擇適合自己的。

1、0-6個月的初級健身者

建議每週鍛鍊3次，差不多就是一隔一的訓練，就是週一、週三、週五鍛鍊，每次鍛鍊不超過60分鐘。

鍛鍊主要以核心動作為主，如深蹲、硬拉、臥推、推舉、俯臥撐等。

重量方面要循序漸進。

2、6-12個月的中級健身者

建議每週鍛鍊4次，分別是週一、週三、週五、週六，每次鍛鍊不超過一個半小時。

鍛鍊動作還是以核心動作為主。並逐漸加入各種孤立動作。此階段可學一些訓練及營養知識。離健身房近的話，可以考慮去健身房。如果在家裡的話，可以入手一套槓鈴設備。提醒，在家鍛鍊槓鈴要注意安全防護。

3、系統鍛鍊一年以上的高級健身者

健身教練小楊

鍛鍊身體到底是每天堅持進行還是隔天進行好呢？

首先每個人的身體差異情況都不同，所以並沒有一個最好的鍛鍊時間點！再考慮這個問題時，我們更應該根據自身的情況來選擇合理的鍛鍊時間。

以廣大朋友喜愛的跑步鍛鍊為例，跟大家聊一聊這個問題。

每個人身體差異的不同主要體現在:性別差異、身體素質差異、身體健康差異等。 而其中的某個身體差異程度的大小都影響著我們選擇鍛鍊的最佳時期；

比如身體素質較弱的朋友，經過第一天2公里的艱苦跑步，第二天身體的肌肉還處於痠痛的狀態，甚至會持續到第三天；這時每天跑步顯然是不明智的選擇，而選擇隔天跑步也需要我們根據當時的身體情況而定。

如果一個擁有三個月跑齡、半年跑齡甚至一年以上跑齡的朋友在第一天進行了5公里的跑步，第二天他還可以進行跑步，甚至會堅持每天進行；這其中主要的原因是身體素質強；而每一個身體素質強的朋友都是靠堅持“循序漸進”的原則進行鍛鍊所得到的。

肌肉痠痛感在我們的鍛鍊時期中往往起到決定性的作用，至少大多數的普通人都會因為當天身體肌肉痠痛的程度而考慮是否去鍛鍊。

小結:在鍛鍊方面並沒有一個準確的時刻來表明其效果的好壞，在考慮這個問題時我們更應該根據自身的身體情況來安排運動計劃。

其次再和大家一起聊一聊我們“又愛又恨”健身運動！

如果不是特別瞭解健身的朋友，加入健身後，會發現一個奇怪的現象:在經過練腿、練背或者練胸後的第二、第三天，都會感受到鍛鍊部位極強的痠痛感；而進行手臂、腹部以及小腿的鍛鍊後，第二天肌肉的痠痛感基本都消除了；這到底是什麼原因呢？

其實是大小肌肉群有著不同程度的恢復時間所導致的，從而出現某些肌肉群痠痛感時間長與短的原因；而長期規律的鍛鍊能有效減緩肌肉痠痛感。

小結:不同肌肉群都有著不同程度的恢復時間，小肌肉群:手臂、腹部及小腿，恢復時間一般為24小時左右；而大肌肉群（腿、胸和背）則為48小時左右。

總結:每個人都有著不同的身體狀況，在考慮是否每天要去鍛鍊的問題時，我們更應該根據自身的情況進行綜合考慮而定！

健身小七

關於鍛鍊，一般是不建議每天練。

人的身體實際上和機器一樣，也是需要休息。如果你是健身的新手，一般的建議是每週3-5次；如果是老鳥，建議是練6休1。因為不管是體力還是肌肉，都需要有恢復的過程，這樣才能夠更好的讓肌肉生長。鍛鍊過程中，如果不注意休息，受傷也是遲早的事。

鍛鍊能提高人們的體質。運動的最佳時間是15:00~17:00， 人體活動受"生物鐘"控制，此時身體津液充足（體力充沛），更容易進入運動狀態。

　　堅持鍛鍊可以逐進血液循環，提高免疫力； 瘦人可以增肥，胖人可以減肥；

　　運動的好處：

在生理上：

　　1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力；

　　2、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一；

　　3、可以減少你過早進入衰老期的危險；

　　4、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

　　在心理上：

　　1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

　　2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

　　3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力；

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

　　5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

　　生命在於運動，健康的生活離不開適當的運動。避免運動損傷要掌握方法，要在運動中不斷汲取理論知識，這才是長久堅持的基礎。

不吃腥的貓

你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙EVIN：

首先鍛鍊身體這個範圍比較大，我們可以先細分一下，一般來說可以分為有氧運動和力量訓練。

有氧運動：低強度可以持續較長時間，比如走路、跑步、游泳、打羽毛球等

力量訓練：高強度持續時間短，比如健身房固定器械鍛鍊、自由力量區。

如果你是新手，有氧訓練一般建議每週3-5次，每次不少於30分鐘。力量訓練一週3次，儘量不要鍛鍊相同的肌肉群，讓鍛鍊的部位有一個充分的休息時間。

一、訓練頻率和生活管理

我覺得是這樣的，很多時候我們定了目標，比如堅持每天鍛鍊，但一般人是很難做到的，除非你是專業運動員，你的生活就是日復一日的鍛鍊，除了這個別無其它。但大部分的人都是有屬於自己的生活，沒有辦法做到堅持每天鍛鍊。

所以一週訓練幾次，完全取決於你的工作生活情況，如果你的工作不忙，身體的恢復速度比較快，那麼你完全可以每天都去鍛鍊。我見過有些人就是一週6練，每次的訓練時間都在2小時左右，所以他們能夠在短時間內把自己練的很強壯。

但絕大部分人時間上並沒有那麼充裕，特別是上班族，在這996橫行的時代，回到家就想躺床，一週也就只能鍛鍊1次。其次是恢復能力，很多因素都會影響到一個人的恢復，比如訓練能力、飲食營養、睡眠、工作壓力、其他亂七八糟的心理因素。

像新手，剛練一次就渾身痛到不行，需要休息一個星期才可以恢復，這就會嚴重拖延你制定的訓練計劃。再者訓練後如果沒有補充足夠的營養，保持充足的睡眠，肌肉恢復能力也會降低。還有工作不順，心情不好，不想鍛鍊的各種情況發生。

所以最好的訓練頻率是平衡好健身和生活，狀態好的時候可以提高訓練頻率、訓練量和訓練強度。狀態不好的時候可以把健身放一放，適當休息個幾天，反而恢復訓練後更有效果。我們不是專業打比賽的，不需要對自己那麼嚴苛，健身只是你的愛好而已。

二、新手的訓練頻率

一般老手都是[一週2休]，[練3休1]，因為他們本身有很好的訓練基礎，肌肉恢復能力也比較快，還有就是長期起來形成的自律。他們的目標更高，所以需要保持一個高頻的訓練量，什麼練胸日，練背日、練腿日....

對於剛健身的新手來說，[隔天鍛鍊]是個不錯的選擇。當你的體能慢慢提升之後，可以試著增加訓練頻率（前提是你有時間），什麼[一週2休]，[練3休1]都可以，還是根據你自己的目標來定。

關於訓練強度，不太建議一下子就搞大重量，很容易造成過度訓練。建議循序漸進，訓練量=重量✖組數✖次數，重量越重，組數降低，次數降低。新手建議每個動作，9~12下: 3~4組。（重量的話，就是練到最後一個很難提起來那種，如果很easy，說明就是太輕了）

愛擼鐵的EVIN

建議隔2~3天為好。

在進行一次高強度鍛鍊過後，會造成乳酸堆積以及肌纖維撕裂，二者體現為肌肉痠痛乏力，隔2~3天能夠有充分時間給人體降解乳酸以及肌纖維修復，鍛鍊過後高蛋白飲食和適宜按摩恢復更快。

2zero19

很高興回答您的問題，希望我的回答能夠給您一些幫助。我向您推薦一個器械訓練計劃，您嘗試一下，看看這樣這樣分配是否可以。

器械訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、三頭、腹肌、慢跑

星期二.休息

星期三.背闊肌、二頭、腹肌、慢跑

星期四.休息

星期五.蹲腿

星期六.休息

星期日.休息

這是健身業餘愛好者最合理的健身計劃，您可以嘗試一下。

我是一個健身幾十年的健身愛好者，有一點心得和大家分享一下，現在很多人都在問如何健身怎麼計劃，其實大家也看到了計劃很簡單，那為什麼有的人用簡單的計劃練出漂亮的身材呢，差別就在於優秀的健身者的特質，鍛鍊專注、鍛鍊刻苦。我見到過俯臥撐單次做500個、仰臥起坐單次700個、自重深蹲400次的人。他們並不比我們有先天優勢，只是他們專注刻苦。最後希望大家用汗水鑄就我們健美的身軀。

如果您和我一樣喜歡健身，並且對於自重訓練和器械訓練感興趣，請您關注我，我們共同探討健身知識，一起進步。謝謝！

關鍵字: 鍛練 健康 鍛鍊