寒假，怎样面对疫情？
_
面对疫情，身为家长的你可能会......
时不时就拿出体温计就给孩子测测，深怕他的体温突然升高？
过度消毒，尤其是孩子要用的东西，一根铅笔都不能放过？
出门回家后，洗完手，洗完脸，纠结要不要洗头？买回来的东西不消毒不敢往家里放？
上班后，就不敢再接触孩子了，想孩子了就远远看上一眼，深怕一个拥抱都会带去风险？
是不是无论如何防护，都还是会忍不住辗转反侧、忧心忡忡，深怕自己的孩子或者家人被感染，而情绪波动较大呢？
上述反应，是因为新型冠状病毒的快速传播破坏了我们的安全感，所以面对疫情，我们不仅要做好家庭的科学防护，更要做好亲子的心理防护，做到正确认识，理性面对，这场全民战“疫”，我们没在怕的！
一、面对疫情，家庭防护不可少
关于预防新型冠状病毒的防护各类宣传已经十分详细，如：戴口罩、勤洗手、少出门、多通风等。那么作为家长，在家庭防护方面要更加注意哪些方面呢？
1、要做到自我严格防护，出门一定要佩戴口罩（特别提示：儿童需佩戴儿童口罩）
回到家后，先洗手，然后用正确的方式摘下口罩，并妥善处理，然后脱去外衣，再次洗手后再接触孩子。
2、注意居家消毒，正确使用84消毒液、75度酒精等消毒用品，为孩子营造洁净的家庭环境。
3、要经常开窗通风，在通风时适当为孩子添衣保暖，避免孩子着凉感冒。
4、切记，不可随意乱给孩子服用药品、保健品等增加抵抗力，合理膳食，适量饮水，适当运动，便可帮助孩子增强体质。
5、家长应和孩子一同学习疫情防护方法，如正确佩戴口罩的方式，洗手的方法等，切不可马虎大意，不正确的防护方式相当于没有防护哦。
6、家长应帮助孩子正确认识到居家防护的重要性，更要帮助孩子在居家抗“疫”期间合理利用时间，加强室内锻炼，安排作息，多读书，读好书。
二、防控疫情，我们要积极做好亲子心理防护
无论是家长还是孩子，在感到危险或者特别紧张的状态时，都会出现身体、情绪、行为上的反应，如焦虑、恐惧、失眠等，在心理学上，我们称其为“应激反应”，所以在防护疫情期间，我们应积极做好亲子心理防护，恢复内心平衡，重建安全感。
1、从正规渠道平台了解疫情信息，适度获取，不信谣、不传谣，孩子使用网络时，应有家长的陪同或监管，避免不良信息的侵蚀。
2、主动调节自我状态，增长情绪智慧。要正确认识自己的情绪，学会恰当的表达情绪，从而释放压力，减少焦虑等负面情绪所带来的痛苦。下面教大家几个在家就能操作的情绪调节小方法：
调节呼吸，放松身心
_
a、家长可以和孩子一起，或者分别进行，首先找到一个怎么舒服怎么来的姿势，放一首自己喜欢的舒缓音乐。
b、将手轻柔的放到肚子上，抚摸它，然后慢慢的深吸一口气，用手、用心感受自己的腹部在一点一点的隆起。
c、然后慢慢的吐气，让腹部慢慢的回缩，感受坏情绪从身体里一点点的排出。
d、重复这个过程，直到感觉自己的情绪重建平稳。
自我鼓励，自我暗示
_
我们可以利用语言的引导和暗示作用来调试和放松心理的紧张状态。如当我们感受到焦虑的时候，我们可以闭上眼睛和自己的内心对话，或者大声说出来，告诉自己因为疫情等原因自己很焦虑，这个感受不太舒服，很难受，就是想哭，但我知道现在全民都在抗“疫”，疫情也得到了有效的控制，只要我积极防护，配合管理，妥善安排，我的工作不会耽误，我的学业也不会耽误，一切都会过去的，经历了这次事件，我的人生会有更多宝贵的回忆和收获.....
这个过程会帮助我们更加了解自己，通过与内心深处的自我对话，找到负面情绪的根源，从而更好的拥抱自己。
记录心情日记，梳理糟糕情绪
_
当我们心烦意乱，难以释怀，又无法用语言表达时，可以通过记录心情日记的方式，来舒缓自己的情绪。写明诱发性事件、因诱发性事件产生的一些信念，以及自己产生的情绪和行为的结果。通过情绪日记的整理，我们会找到一些平时自己难以发现的不合理信念，进而调节自己的负面情绪。
积极家庭互动，加强亲子沟通
_
疫情期间增多了孩子与父母的相处时间，家长可以利用这个机会，修复和孩子之间的隔阂，互相说说心里话，增进亲子感情，增加相互之间的理解和支持。也可以通过一些家庭小游戏，促进亲情的传递，感受家庭的温暖。
以上方法如果难以帮助你舒缓负面情绪，你可以通过学校的心理老师、专业的心理咨询师或者我院的未成年人检察服务平台来寻求心理帮助，获得心理支持哦。
最后，希望在疫情期间，每一个家庭都能做到科学防护，尽量减少外出，不去人多的地方聚集，居家期间，加强对孩子的家庭教育和亲子陪伴。当然，未检侠也会一直陪伴在小朋友的身边哦！
閱讀更多 海南區人民檢察院 的文章
