寒假，怎樣面對疫情？
_
面對疫情，身為家長的你可能會......
時不時就拿出體溫計就給孩子測測，深怕他的體溫突然升高？
過度消毒，尤其是孩子要用的東西，一根鉛筆都不能放過？
出門回家後，洗完手，洗完臉，糾結要不要洗頭？買回來的東西不消毒不敢往家裡放？
上班後，就不敢再接觸孩子了，想孩子了就遠遠看上一眼，深怕一個擁抱都會帶去風險？
是不是無論如何防護，都還是會忍不住輾轉反側、憂心忡忡，深怕自己的孩子或者家人被感染，而情緒波動較大呢？
上述反應，是因為新型冠狀病毒的快速傳播破壞了我們的安全感，所以面對疫情，我們不僅要做好家庭的科學防護，更要做好親子的心理防護，做到正確認識，理性面對，這場全民戰“疫”，我們沒在怕的！
一、面對疫情，家庭防護不可少
關於預防新型冠狀病毒的防護各類宣傳已經十分詳細，如：戴口罩、勤洗手、少出門、多通風等。那麼作為家長，在家庭防護方面要更加註意哪些方面呢？
1、要做到自我嚴格防護，出門一定要佩戴口罩（特別提示：兒童需佩戴兒童口罩）
回到家後，先洗手，然後用正確的方式摘下口罩，並妥善處理，然後脫去外衣，再次洗手後再接觸孩子。
2、注意居家消毒，正確使用84消毒液、75度酒精等消毒用品，為孩子營造潔淨的家庭環境。
3、要經常開窗通風，在通風時適當為孩子添衣保暖，避免孩子著涼感冒。
4、切記，不可隨意亂給孩子服用藥品、保健品等增加抵抗力，合理膳食，適量飲水，適當運動，便可幫助孩子增強體質。
5、家長應和孩子一同學習疫情防護方法，如正確佩戴口罩的方式，洗手的方法等，切不可馬虎大意，不正確的防護方式相當於沒有防護哦。
6、家長應幫助孩子正確認識到居家防護的重要性，更要幫助孩子在居家抗“疫”期間合理利用時間，加強室內鍛鍊，安排作息，多讀書，讀好書。
二、防控疫情，我們要積極做好親子心理防護
無論是家長還是孩子，在感到危險或者特別緊張的狀態時，都會出現身體、情緒、行為上的反應，如焦慮、恐懼、失眠等，在心理學上，我們稱其為“應激反應”，所以在防護疫情期間，我們應積極做好親子心理防護，恢復內心平衡，重建安全感。
1、從正規渠道平臺瞭解疫情信息，適度獲取，不信謠、不傳謠，孩子使用網絡時，應有家長的陪同或監管，避免不良信息的侵蝕。
2、主動調節自我狀態，增長情緒智慧。要正確認識自己的情緒，學會恰當的表達情緒，從而釋放壓力，減少焦慮等負面情緒所帶來的痛苦。下面教大家幾個在家就能操作的情緒調節小方法：
調節呼吸，放鬆身心
_
a、家長可以和孩子一起，或者分別進行，首先找到一個怎麼舒服怎麼來的姿勢，放一首自己喜歡的舒緩音樂。
b、將手輕柔的放到肚子上，撫摸它，然後慢慢的深吸一口氣，用手、用心感受自己的腹部在一點一點的隆起。
c、然後慢慢的吐氣，讓腹部慢慢的回縮，感受壞情緒從身體裡一點點的排出。
d、重複這個過程，直到感覺自己的情緒重建平穩。
自我鼓勵，自我暗示
_
我們可以利用語言的引導和暗示作用來調試和放鬆心理的緊張狀態。如當我們感受到焦慮的時候，我們可以閉上眼睛和自己的內心對話，或者大聲說出來，告訴自己因為疫情等原因自己很焦慮，這個感受不太舒服，很難受，就是想哭，但我知道現在全民都在抗“疫”，疫情也得到了有效的控制，只要我積極防護，配合管理，妥善安排，我的工作不會耽誤，我的學業也不會耽誤，一切都會過去的，經歷了這次事件，我的人生會有更多寶貴的回憶和收穫.....
這個過程會幫助我們更加了解自己，通過與內心深處的自我對話，找到負面情緒的根源，從而更好的擁抱自己。
記錄心情日記，梳理糟糕情緒
_
當我們心煩意亂，難以釋懷，又無法用語言表達時，可以通過記錄心情日記的方式，來舒緩自己的情緒。寫明誘發性事件、因誘發性事件產生的一些信念，以及自己產生的情緒和行為的結果。通過情緒日記的整理，我們會找到一些平時自己難以發現的不合理信念，進而調節自己的負面情緒。
積極家庭互動，加強親子溝通
_
疫情期間增多了孩子與父母的相處時間，家長可以利用這個機會，修復和孩子之間的隔閡，互相說說心裡話，增進親子感情，增加相互之間的理解和支持。也可以通過一些家庭小遊戲，促進親情的傳遞，感受家庭的溫暖。
以上方法如果難以幫助你舒緩負面情緒，你可以通過學校的心理老師、專業的心理諮詢師或者我院的未成年人檢察服務平臺來尋求心理幫助，獲得心理支持哦。
最後，希望在疫情期間，每一個家庭都能做到科學防護，儘量減少外出，不去人多的地方聚集，居家期間，加強對孩子的家庭教育和親子陪伴。當然，未檢俠也會一直陪伴在小朋友的身邊哦！
閱讀更多 海南區人民檢察院 的文章
