人类的行为是受情绪控制的。
情绪构成了我们的体验，它能让你情绪高涨，有时又会让你低落到谷底。
难以想象，没有了情绪我们的生活会是怎样。
但是，生活中体验到无法控制的情绪，又会怎样呢？
想必大部分人都在这次新冠状肺炎里都遇到程度不一样的情绪变化吧。
心理健康专家把这种弥散的、多变的、不受控制的、难以应付的感觉称之为情绪失调。
情绪失调对我们来说，既是一个挑战，也是一个机遇。
如何不惊慌失措？|八种调节极端情绪的方法
这里有一些情绪调节的方法与技巧，可以让你重新做回情绪的主人。
以下是八种调节极端情绪的方法：
识别你的感觉
意识到当下自己的感觉，是成功的一半。
研究表明，识别自己的感觉并且给它命名（给情绪贴标签）对调节自己的情绪状态是有帮助的。
例如，想象一个气球，充满了气体，处于将要爆炸的边缘。这与你在经历强烈情绪时的感觉类似。你的内在想要拒绝或者忽略这种不适，你需要反其道而行之。
不拒绝，而是关注这种感觉并给它进行命名。正如和缓地给气球撒气一样——从而降低情绪的强度。虽然这并不能完全解决问题。
舒展身体，平复情绪
情绪反应还会伴随着身体的变化。要想达到调节情绪的目的，需要保持平静的情绪状态和放松的身体状态。两者是相互作用的。
做一些有益于身体健康的活动也可以帮助你体验到更加积极的情绪。因此，做一些身体力行的活动，将缓解你的情绪紧张程度。
例如：散步。
到户外去接近大自然。
洗一个热水澡。
做高温瑜伽。
去健身房锻炼身体。
不评判，而是觉察（正念练习）
正念是一种不带评判的觉察自己情绪的方式。深呼吸可以让你处于一种平静的意识状态，可以自我觉察自己的情绪状态。
觉察和评判有一个显著的不同。评判你的感觉，会增加情绪的紧张感。如果只是去觉察你的感觉的话，则可以降低情绪的紧张感。
正念练习就是让你去觉察是什么引发了你强烈的情绪体验。当你知道了是什么触发了你的情绪，你就能更好地理解自己的情绪。
“不要相信你所想的事情。它们只是你的想法而已。” —艾伦罗克斯
“没有任何事情可以伤害到你，除了你自己心中的想法。” —佛陀
接纳你的想法，抚慰你的情绪
心理学家用“身心连结”一词描述情绪状态与身体状态之间的密切联系。它们是相互作用的。
除此之外，身体活动也有利于调节情绪。做一些可以刺激五感—味觉、触觉、视觉、听觉和嗅觉的活动，有助于我们转移注意力，缓解情绪失调问题。
下面是一些可以调动感官活动的方法：
1、味觉：吃几块巧克力，嚼口香糖，喝咖啡。
2、触觉：拥抱你的朋友，去做一次按摩，与你的伴侣依偎在一起，和你的孩子玩闹。
3、视觉：观看你喜欢的视频节目，翻看能唤起你美好记忆的照片，到户外去欣赏自然美景。
4、听觉：聆听与你心境相匹配的乐曲，找一处地方坐着，闭上眼睛听流水的声音。
5、嗅觉：深呼吸并留意嗅到的每一种味道，闻一闻你喜爱的香薰蜡烛，闻一闻青草的味道。
转移注意力
列一张能有效转移注意力的方法清单，帮助自己从当下的思考或者感觉中抽离出来。
有效清单：
1、一边走一边听电台节目。
2、关注一个与你的极端情绪无关的事物。
3、全神贯注地阅读一本最喜欢的书。
替代行为
极端的情绪体验可能会让个体变得自我攻击。当感觉到自我攻击的时候，想想其他可以做的事情，这叫做替代行为。
通过鼓励个体做替代当下感觉的行为，可以让个体跳脱出这种不良的感觉。
例如，你看到一群人正在聊天，认为他们是在背后议论你，你可能会感到很难堪和愤怒。然后你走过去，大声地指责他们。这样的后果不容乐观。
你可以走上前去加入他们的聊天，慢慢了解他们，而不是冲动地大喊大叫。如果这样做，让你感到太鲁莽，你也可以走开或者忽视他们。这些做法能够避免因为愤怒导致的不好结果。
全然接受
生命的每一件事情分为两类：可控的和不可控的。
当你试图控制那些你无法控制的事情时，你将变得抓狂。所以，你需要把生活中的事情做好分类。那些你无法控制的事情，就将它放在“不可控”类别中，并且接纳它。
当你相信生活中那些处于你控制之外的问题，你就会感到无力和无助，这将导致你错失改变与成长的机会。
表达与处理情绪
找一位你信任的知己来表达和处理情绪，有助于你找到缓解当下感觉的方法。那些能够能觉察到的情绪是可以控制好的。
我们不是孤独的
“人类的任何事情是可以提及的，任何可以提及的事情是更加可控的。当我们能够谈论自己的感受时，它们就会变得少一些失控地侵蚀我们、不那么烦心、也不那么可怕。能与我们所信任的人自如地说话，我们知道，我们不是孤独的。”
——弗雷德•罗杰斯
通过这些方法，可以有效地管理你的极端情绪，并带来很多好处。你将重新获得自控感与掌控感。这些来自于你不懈的努力。
与情绪形成一种新的、更和谐的关系不是一件易事，但是这些努力是值得的。
你将感谢自己为了改善情绪健康水平而做的这些事情。
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