木葉

建議和呼吸配合，做一個動作——在家時可以面向屋門（木質），雙臂自然下垂，鼻尖、胸部、膝蓋、雙腳腳尖，靠緊屋門，深吸一口氣，然後身體自上向下緩緩下滑，自然呼氣，直到身體全部蹲下以至。伴隨吸氣站立身體，再一次呼氣下行。腰椎自然慢慢得以糾正，長期堅持，鍛鍊效果很好。

可以起到促進氣血運行 從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。 通過鍛鍊，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有"氣行則血行，血行風自滅"之說。緩解腿部疼痛。

呼吸健身法

2016年我就是因為腰間盤突出和膨出壓迫神經，突然就不能動了，躺在床上起不來，疼得一晚上睡不著，後來在醫院檢查，建議做理療，向上牽引，後來朋友介紹做了一次的按摩，有所緩解，以後就是每天運動，注意睡姿，慢慢就好了，現在兩年了，沒有在犯過了。膨出不是很嚴重，很多現代辦公室人群基本都有，有的人已經表現出症狀，有點還沒有症狀，這個時候只有鍛鍊，改變久坐的習慣。1、雙手背後倒走2、每天睡覺給腰部墊一個墊子。3、不要久坐，多運動。

sister韓大

腰椎間盤膨出是一種退行性改變，多見於慢性勞損和損傷，至於如何鍛鍊我本人有充分的發言權，因為我也是腰椎間盤突出症一名患者，一年以前在工作中搬抬貨物而扭傷腰椎，一年以來病痛無時無刻不在折磨著我，有時好有時壞，我知道這個病是不可以逆轉的只有在平時工作中，生活中時時注意，避免勞累，避免負重，平時應該做腰肌鍛鍊，快走慢跑可以，但是不易過於勞累，常用的腰肌鍛鍊有小燕飛動作，後退走，以及游泳，我自己用的方法是後退走，每天400步左右覺得還好，小燕飛我做的少不知道效果怎麼樣，晚上睡覺一定要睡硬板床這個也很關鍵，冬天的時候要注意保暖，腰椎也很怕冷，

畫鞋添足

這是比較正常的腰椎間盤的症狀，治療很容易，患腰椎間盤突出不治療就算'鍛鍊那也只能說如果不吃錯東西的情況下能保持原壯，不會更嚴重而已，只有找對人，用對藥，用正確的方法來治療，那才是正確的選擇，治療腰椎間盤突出如在沒完全殘疾，還能保守治療的情況下儘量保守治療，因為手術治癒都不能做勞累的工作，更別說手術失敗了，那隻帶著疼痛過一輩子了，保守治療治癒以後只要休養個把月又能回到原先那樣的勞動力，我本人就是很好我的旁樣我從04年做裝修因長期勞累造成患腰椎間盤突出，然後用藥酒治癒後還可以做裝修，相隔十年後還是因為長期做地板磚趕工造成第二次患腰椎間盤突出，兩次都非常嚴重，都是左腳麻痺，還腳筋無力，抬不了腳，走路走不了幾步就受不了，醫生每次看檢查後都說需要手術才有可能治用藥治療就算治癒腳筋也不能恢復了，但我最後還不是用藥酒兩個月左右就治癒了，而且我現在還能做裝修，所以說患腰椎間盤突出要想著在家躺著了，越早治療越容易治癒，拖得越久就會產生骨質更多疾病，也就更難治癒，修復時間也需要更長，一定要記住患病一定要早治。

傳承醫藥

腰間盤膨出小腿麻脹疼該怎麼鍛鍊？

腰間盤膨出是最輕微的症狀，小腿麻脹疼與神經有關。平時要養成好的生活習慣，儘量不要久坐久站，多注意休息，防潮保暖。

多做一些拉筋鍛鍊，吊單杆，做牽引，平時多倒著走，散步，慢走，做小燕飛，平躺抬腿動作。

鍛鍊身體要循序漸進，適可而止，切不可盲目鍛鍊加重病情。希望我的回答能幫到你，需要更多的鍛鍊方法請關注我，每天放鬆心情，祝你早日康復！

腰椎間盤膨出，小腿麻脹，先別談怎麼鍛鍊，要做一下症狀分析，膨出這種退變很常見，如果只有小腿麻脹，不應該直接去做個腰椎間盤CT或者核磁就診斷腰椎間盤膨出造成的症狀，這是最低級的醫生！

小腿觸診

小腿麻脹，應該先看一下麻木的位置，是在外側還是後側，什麼狀況下會加重？如果身體沒其他症狀應該先從腿部神經開始分析，例如，是小腿外側麻脹，要看一下有沒有腓總神經損傷，小腿後側麻脹要觸診一下膕肌有沒有痛點卡壓脛神經！

臀部觸診

如果都沒有找到痛點和按壓放射麻脹，再進一步分析，小腿外側麻木脹痛，要試著觸診一下臀部外側的臀中肌有沒有按壓疼痛和放射感，小腿後側麻木脹痛，要試著觸診一下梨狀肌和其他幾個外旋肌群有沒有疼痛和卡壓放射體徵！

腰部觸診

最後如果有過腰痛病史，或者咳嗽打噴嚏，負重時小腿麻木，下腰部按壓有放射性麻木和脹痛，要考慮腰椎間盤突出症可能性，還是要分開看，小腿外側麻木考慮L4-5椎間盤突出症，小腿後側麻木考慮L5-s1椎間盤突出症，再有相應影像表現可以確診！

結語

腰椎間盤膨出造成的腿麻脹，自行恢復不佳，鍛鍊效果也不會很好，應該及時看醫生，其他原因造成的麻脹，先確定麻脹造成的原因，找到相應的痛點，可以採取手法處理的方式消除痛點和按壓麻脹，症狀可以消失，這樣恢復之後會很穩定，不會再沒有誘因的復發！

喬棟談健康

腰椎間盤膨出，小腿到麻脹疼。有考慮是腰椎間盤膨出壓迫到神經，引起下肢的不適。如果是腰椎間盤突出壓迫到神經，患者通常會感到腰部疼痛、雙下肢麻木、疼痛、無力甚至會陰區麻木。對於腰椎間盤患者來說，膨出、突出、脫出嚴重程度依次遞進的關係，都已經很瞭解，很多人都會忽視膨出，等疾病發展為突出後，著急做鍛鍊。

之前也寫過很多關於腰椎間盤突出如何進行鍛鍊的文章，隨著患病人數越來越多，越來越年輕化，大家也想通過科學有效的方式來預防疾病。這種心態是很好的，疾病可以提前預防，切莫大意。對於腰椎間盤膨出或者突出的患者來說，養成良好的用腰習慣，切勿久站久坐，1個小時左右就要活動一下身體。再者就是如何鍛鍊了。此外，抬重物的時候也要注意方法，很多人經常負重，也造成了腰間盤突出。

首先一定要知道的是在腰間盤急性期期間，建議臥床休息，不做任何鍛鍊，過了急性期可做適度鍛鍊。在疼痛期過後，可以通過穩定腰椎做一些功能康復訓練。

做什麼運動呢？

其實做運動的原理都是一樣的，對椎間盤的壓力減輕、鍛鍊腰背部肌肉的力量，增強脊柱的穩定性，例如游泳，平板支撐、小燕飛、倒走等，都可以在急性期過走進行鍛鍊。要注意的是做運動要循序漸進，根據腰突的方向和位置聽取醫生建議來做，切忌一開始就做大幅度，負重的運動這樣反而不利於腰椎。其次除了進行鍛鍊以外，腰椎間盤突出症的患者不能久站久坐，每隔一段時間就要記得活動腰部。不要認為不活動不疼痛就是對腰椎的保護，一定要進行適當的練習，通過鍛鍊。

兒童骨科姚京輝主任

這個問題問的好，但是一定要搞清楚是什麼原因引起的小腿的麻脹疼的，是不是腰椎間盤膨出引起的很關鍵。舉個簡單的例子，下肢血管的問題，比如下肢靜脈血栓，下肢血管閉塞症等早起都是小腿的脹痛。我之前也說過很多次了，腰椎間盤膨出，十個人中有九個人就會膨出，但是出現症狀的也就一二個。千萬不要被這個干擾了。

下肢深靜脈血栓形成是指血液在下肢深靜脈血管內的凝結。最常見的主要臨床表現是一側肢體的突然腫脹，行走時加劇。

下肢動脈硬化閉塞症是由於下肢動脈粥樣硬化斑塊形成，引起下肢動脈狹窄、閉塞，進而導致肢體慢性缺血。下肢動脈硬化性閉塞症一般見於中老年人，常伴有吸菸、糖尿病、高血壓、高脂血症等危險因素。早期表現就是小腿的脹痛，後期可發展到間歇性跛行。

這2種情況的需及時到醫院就診治療，不能自行去鍛鍊，可能會加重病情，甚至危及生命。

如果是腰椎間盤膨出引起的疼痛，建議行以下鍛鍊，對腰椎間盤突出的治療起到一定的療效。

1）直腿抬高法：

2）單側屈腿交替蹬直法：

3）側臥抬腿法：
4）背側抬腿法：俯臥於床面，腿伸直，下肢自主向後抬高，直至極限則停止。

5）小燕飛：俯臥於床面，兩腿自然伸直，頭和下肢向上翹起。

總之：要搞清楚是什麼原因引起的疼痛，不要盲目的去鍛鍊，這樣對疾病反而沒有好處。

不忘初心醫路修行

劉醫生談骨論筋🐦腰椎間盤膨出怎麼鍛鍊🐦

對於大部分人來說，覺得腰椎間盤膨出應該不嚴重。但是確實有一些會出現腿麻脹痛的症狀。因為腰椎間盤突出症的診斷標準是以症狀為主的，而不是以突出多少為主。有點突出的多但是症狀輕，而有的突出雖然少但是症狀卻很明顯。除了正規的治療，能不能通過鍛鍊來減輕症狀呢？下面就給大家分析一下！

腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出症是指在腰椎間盤退行性改變的基礎上，由於各種原因引起纖維環破裂，髓核和軟骨終板向椎管內突出刺激和壓迫神經所引起的一系列症狀和體徵。

腰椎間盤膨出是突出裡面最輕的一種。它是纖維環部分破裂，而表面完整。髓核通過破裂處向椎管內凸出，形成表面光滑的凸起。有的壓迫到神經從而引起症狀。

腰椎間盤膨出應該怎麼鍛鍊

當出現腰椎間盤膨出的問題時可以通過鍛鍊腰背部肌肉的力量來達到以下目的：1.增強腰部肌肉的力量，以增強脊柱穩定性。2.強壯的肌肉能直接保護脊柱免受外傷。3.鍛鍊可以讓病變神經適應這種狀態，變得不敏感，從而能減輕症狀。

1.五點式練功。平臥，屈髖屈膝，用頭、肘部和腳為五點，向上抬屁股。這個鍛鍊方法是最容易完成的，很多腰椎骨折的也可完成。

2.拉單槓。它有兩方面作用，一個是可以起到鍛鍊腰背部肌肉的作用。更重要的一點是起到牽引作用。利用下半身的重量牽引脊柱，可以減輕椎間盤的壓力，起到一個牽引復位的作用。祖國醫學就有牽引按抖法治療突出的方法。甚至可以治癒一部分膨出。

3.小燕飛。這個動作比較困難，但是鍛鍊的效果要好。

4.游泳。雖然受條件限制，但是是最好的方法了。一個可以鍛鍊腰背部肌肉，還能在鍛鍊的過程中減輕對椎間盤的壓力。

5.倒走和爬行。這兩種方式比較好實行，可以有效的鍛鍊腰背部肌肉。

6.直腿抬高等牽拉神經的動作。鍛鍊這個的目的其實是讓身體適應突出，從而減輕症狀。

7.還有一些比較專業的鍛鍊方法，比如髂腰肌和腰方肌等的鍛鍊，就需要在專業人士的指導下進行了。

其實這些都是事後的補救措施，最好是能提前預防。比如日常注意自己的姿勢，床要適當的硬一些，不要過度勞累等，希望這些能給大家帶來幫助。

大家可以關注我或者下方留言，以瞭解更多醫學知識。

劉醫生談骨論筋

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腰椎間盤膨出是纖維環沒有完全破裂，一般症狀不明顯，當腰椎間盤膨出，小腿麻脹疼的情況，是膨出的椎間盤，刺激神經根，導致神經根水腫所引起，一般在膨出的急性期不建議鍛鍊，應注意休息，急性疼痛期緩解後，再進行適當的功能鍛鍊。那腰椎間盤膨出該怎麼鍛鍊呢？下面介紹幾種鍛鍊方法，供您參考。

1、五點支撐

仰臥在床上，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，如果腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊。

2、飛燕鍛鍊

俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各10餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。“小燕飛”是鍛鍊我們的腰椎的常用方法。

3、懸垂鍛鍊

利用門框或單槓等物體，進行懸垂鍛鍊，可以通過自身重力往下沉達到牽引性的效果，可以增強血液循環和新陳代謝，在某種程度上，還可以刺激深層肌肉的收縮，對治療有一定的輔助治療。

4、平板支撐

趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。

5、倒走鍛鍊

倒走是比較簡單實用的鍛鍊方法，挺胸倒走，雙手自然前後擺動，重心後移，可以減輕因身體前傾對腰後部的作用力，可以緩解腰椎間盤膨出、腰椎間盤突出導致的不適，減輕疼痛，起到鞏固療效的作用。建議在熟悉寬闊的安全場地進行退步走，每天退步走40～60分鐘，走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。

6、游泳

在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤膨出症患者，是一種效果不錯的鍛鍊方法，其中以蛙泳為最，可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用，對於腰間盤突膨出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。

腰椎間盤膨出的注意事項

1、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。

2、多睡硬板床，減少椎間盤承受的壓力 。

3、平時應加強腰背肌鍛鍊，加強腰椎穩定性，保持脊柱生理彎曲。

4、站或坐姿勢要正確，脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，容易造成椎間盤突出。

關鍵字: 健康 身體 呼氣