木叶

建议和呼吸配合，做一个动作——在家时可以面向屋门（木质），双臂自然下垂，鼻尖、胸部、膝盖、双脚脚尖，靠紧屋门，深吸一口气，然后身体自上向下缓缓下滑，自然呼气，直到身体全部蹲下以至。伴随吸气站立身体，再一次呼气下行。腰椎自然慢慢得以纠正，长期坚持，锻炼效果很好。

可以起到促进气血运行 从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。 通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有"气行则血行，血行风自灭"之说。缓解腿部疼痛。

呼吸健身法

2016年我就是因为腰间盘突出和膨出压迫神经，突然就不能动了，躺在床上起不来，疼得一晚上睡不着，后来在医院检查，建议做理疗，向上牵引，后来朋友介绍做了一次的按摩，有所缓解，以后就是每天运动，注意睡姿，慢慢就好了，现在两年了，没有在犯过了。膨出不是很严重，很多现代办公室人群基本都有，有的人已经表现出症状，有点还没有症状，这个时候只有锻炼，改变久坐的习惯。1、双手背后倒走2、每天睡觉给腰部垫一个垫子。3、不要久坐，多运动。

sister韩大

腰椎间盘膨出是一种退行性改变，多见于慢性劳损和损伤，至于如何锻炼我本人有充分的发言权，因为我也是腰椎间盘突出症一名患者，一年以前在工作中搬抬货物而扭伤腰椎，一年以来病痛无时无刻不在折磨着我，有时好有时坏，我知道这个病是不可以逆转的只有在平时工作中，生活中时时注意，避免劳累，避免负重，平时应该做腰肌锻炼，快走慢跑可以，但是不易过于劳累，常用的腰肌锻炼有小燕飞动作，后退走，以及游泳，我自己用的方法是后退走，每天400步左右觉得还好，小燕飞我做的少不知道效果怎么样，晚上睡觉一定要睡硬板床这个也很关键，冬天的时候要注意保暖，腰椎也很怕冷，

画鞋添足

这是比较正常的腰椎间盘的症状，治疗很容易，患腰椎间盘突出不治疗就算'锻炼那也只能说如果不吃错东西的情况下能保持原壮，不会更严重而已，只有找对人，用对药，用正确的方法来治疗，那才是正确的选择，治疗腰椎间盘突出如在没完全残疾，还能保守治疗的情况下尽量保守治疗，因为手术治愈都不能做劳累的工作，更别说手术失败了，那只带着疼痛过一辈子了，保守治疗治愈以后只要休养个把月又能回到原先那样的劳动力，我本人就是很好我的旁样我从04年做装修因长期劳累造成患腰椎间盘突出，然后用药酒治愈后还可以做装修，相隔十年后还是因为长期做地板砖赶工造成第二次患腰椎间盘突出，两次都非常严重，都是左脚麻痹，还脚筋无力，抬不了脚，走路走不了几步就受不了，医生每次看检查后都说需要手术才有可能治用药治疗就算治愈脚筋也不能恢复了，但我最后还不是用药酒两个月左右就治愈了，而且我现在还能做装修，所以说患腰椎间盘突出要想着在家躺着了，越早治疗越容易治愈，拖得越久就会产生骨质更多疾病，也就更难治愈，修复时间也需要更长，一定要记住患病一定要早治。

传承医药

腰间盘膨出小腿麻胀疼该怎么锻炼？

腰间盘膨出是最轻微的症状，小腿麻胀疼与神经有关。平时要养成好的生活习惯，尽量不要久坐久站，多注意休息，防潮保暖。

多做一些拉筋锻炼，吊单杆，做牵引，平时多倒着走，散步，慢走，做小燕飞，平躺抬腿动作。

锻炼身体要循序渐进，适可而止，切不可盲目锻炼加重病情。希望我的回答能帮到你，需要更多的锻炼方法请关注我，每天放松心情，祝你早日康复！

腰椎间盘膨出，小腿麻胀，先别谈怎么锻炼，要做一下症状分析，膨出这种退变很常见，如果只有小腿麻胀，不应该直接去做个腰椎间盘CT或者核磁就诊断腰椎间盘膨出造成的症状，这是最低级的医生！

小腿触诊

小腿麻胀，应该先看一下麻木的位置，是在外侧还是后侧，什么状况下会加重？如果身体没其他症状应该先从腿部神经开始分析，例如，是小腿外侧麻胀，要看一下有没有腓总神经损伤，小腿后侧麻胀要触诊一下腘肌有没有痛点卡压胫神经！

臀部触诊

如果都没有找到痛点和按压放射麻胀，再进一步分析，小腿外侧麻木胀痛，要试着触诊一下臀部外侧的臀中肌有没有按压疼痛和放射感，小腿后侧麻木胀痛，要试着触诊一下梨状肌和其他几个外旋肌群有没有疼痛和卡压放射体征！

腰部触诊

最后如果有过腰痛病史，或者咳嗽打喷嚏，负重时小腿麻木，下腰部按压有放射性麻木和胀痛，要考虑腰椎间盘突出症可能性，还是要分开看，小腿外侧麻木考虑L4-5椎间盘突出症，小腿后侧麻木考虑L5-s1椎间盘突出症，再有相应影像表现可以确诊！

结语

腰椎间盘膨出造成的腿麻胀，自行恢复不佳，锻炼效果也不会很好，应该及时看医生，其他原因造成的麻胀，先确定麻胀造成的原因，找到相应的痛点，可以采取手法处理的方式消除痛点和按压麻胀，症状可以消失，这样恢复之后会很稳定，不会再没有诱因的复发！

乔栋谈健康

腰椎间盘膨出，小腿到麻胀疼。有考虑是腰椎间盘膨出压迫到神经，引起下肢的不适。如果是腰椎间盘突出压迫到神经，患者通常会感到腰部疼痛、双下肢麻木、疼痛、无力甚至会阴区麻木。对于腰椎间盘患者来说，膨出、突出、脱出严重程度依次递进的关系，都已经很了解，很多人都会忽视膨出，等疾病发展为突出后，着急做锻炼。

之前也写过很多关于腰椎间盘突出如何进行锻炼的文章，随着患病人数越来越多，越来越年轻化，大家也想通过科学有效的方式来预防疾病。这种心态是很好的，疾病可以提前预防，切莫大意。对于腰椎间盘膨出或者突出的患者来说，养成良好的用腰习惯，切勿久站久坐，1个小时左右就要活动一下身体。再者就是如何锻炼了。此外，抬重物的时候也要注意方法，很多人经常负重，也造成了腰间盘突出。

首先一定要知道的是在腰间盘急性期期间，建议卧床休息，不做任何锻炼，过了急性期可做适度锻炼。在疼痛期过后，可以通过稳定腰椎做一些功能康复训练。

做什么运动呢？

其实做运动的原理都是一样的，对椎间盘的压力减轻、锻炼腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，例如游泳，平板支撑、小燕飞、倒走等，都可以在急性期过走进行锻炼。要注意的是做运动要循序渐进，根据腰突的方向和位置听取医生建议来做，切忌一开始就做大幅度，负重的运动这样反而不利于腰椎。其次除了进行锻炼以外，腰椎间盘突出症的患者不能久站久坐，每隔一段时间就要记得活动腰部。不要认为不活动不疼痛就是对腰椎的保护，一定要进行适当的练习，通过锻炼。

儿童骨科姚京辉主任

这个问题问的好，但是一定要搞清楚是什么原因引起的小腿的麻胀疼的，是不是腰椎间盘膨出引起的很关键。举个简单的例子，下肢血管的问题，比如下肢静脉血栓，下肢血管闭塞症等早起都是小腿的胀痛。我之前也说过很多次了，腰椎间盘膨出，十个人中有九个人就会膨出，但是出现症状的也就一二个。千万不要被这个干扰了。

下肢深静脉血栓形成是指血液在下肢深静脉血管内的凝结。最常见的主要临床表现是一侧肢体的突然肿胀，行走时加剧。

下肢动脉硬化闭塞症是由于下肢动脉粥样硬化斑块形成，引起下肢动脉狭窄、闭塞，进而导致肢体慢性缺血。下肢动脉硬化性闭塞症一般见于中老年人，常伴有吸烟、糖尿病、高血压、高脂血症等危险因素。早期表现就是小腿的胀痛，后期可发展到间歇性跛行。

这2种情况的需及时到医院就诊治疗，不能自行去锻炼，可能会加重病情，甚至危及生命。

如果是腰椎间盘膨出引起的疼痛，建议行以下锻炼，对腰椎间盘突出的治疗起到一定的疗效。

1）直腿抬高法：

2）单侧屈腿交替蹬直法：

3）侧卧抬腿法：
4）背侧抬腿法：俯卧于床面，腿伸直，下肢自主向后抬高，直至极限则停止。

5）小燕飞：俯卧于床面，两腿自然伸直，头和下肢向上翘起。

总之：要搞清楚是什么原因引起的疼痛，不要盲目的去锻炼，这样对疾病反而没有好处。

不忘初心医路修行

刘医生谈骨论筋🐦腰椎间盘膨出怎么锻炼🐦

对于大部分人来说，觉得腰椎间盘膨出应该不严重。但是确实有一些会出现腿麻胀痛的症状。因为腰椎间盘突出症的诊断标准是以症状为主的，而不是以突出多少为主。有点突出的多但是症状轻，而有的突出虽然少但是症状却很明显。除了正规的治疗，能不能通过锻炼来减轻症状呢？下面就给大家分析一下！

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退行性改变的基础上，由于各种原因引起纤维环破裂，髓核和软骨终板向椎管内突出刺激和压迫神经所引起的一系列症状和体征。

腰椎间盘膨出是突出里面最轻的一种。它是纤维环部分破裂，而表面完整。髓核通过破裂处向椎管内凸出，形成表面光滑的凸起。有的压迫到神经从而引起症状。

腰椎间盘膨出应该怎么锻炼

当出现腰椎间盘膨出的问题时可以通过锻炼腰背部肌肉的力量来达到以下目的：1.增强腰部肌肉的力量，以增强脊柱稳定性。2.强壮的肌肉能直接保护脊柱免受外伤。3.锻炼可以让病变神经适应这种状态，变得不敏感，从而能减轻症状。

1.五点式练功。平卧，屈髋屈膝，用头、肘部和脚为五点，向上抬屁股。这个锻炼方法是最容易完成的，很多腰椎骨折的也可完成。

2.拉单杠。它有两方面作用，一个是可以起到锻炼腰背部肌肉的作用。更重要的一点是起到牵引作用。利用下半身的重量牵引脊柱，可以减轻椎间盘的压力，起到一个牵引复位的作用。祖国医学就有牵引按抖法治疗突出的方法。甚至可以治愈一部分膨出。

3.小燕飞。这个动作比较困难，但是锻炼的效果要好。

4.游泳。虽然受条件限制，但是是最好的方法了。一个可以锻炼腰背部肌肉，还能在锻炼的过程中减轻对椎间盘的压力。

5.倒走和爬行。这两种方式比较好实行，可以有效的锻炼腰背部肌肉。

6.直腿抬高等牵拉神经的动作。锻炼这个的目的其实是让身体适应突出，从而减轻症状。

7.还有一些比较专业的锻炼方法，比如髂腰肌和腰方肌等的锻炼，就需要在专业人士的指导下进行了。

其实这些都是事后的补救措施，最好是能提前预防。比如日常注意自己的姿势，床要适当的硬一些，不要过度劳累等，希望这些能给大家带来帮助。

大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。

刘医生谈骨论筋

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腰椎间盘膨出是纤维环没有完全破裂，一般症状不明显，当腰椎间盘膨出，小腿麻胀疼的情况，是膨出的椎间盘，刺激神经根，导致神经根水肿所引起，一般在膨出的急性期不建议锻炼，应注意休息，急性疼痛期缓解后，再进行适当的功能锻炼。那腰椎间盘膨出该怎么锻炼呢？下面介绍几种锻炼方法，供您参考。

1、五点支撑

仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，如果腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼。

2、飞燕锻炼

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。“小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法。

3、悬垂锻炼

利用门框或单杠等物体，进行悬垂锻炼，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，可以增强血液循环和新陈代谢，在某种程度上，还可以刺激深层肌肉的收缩，对治疗有一定的辅助治疗。

4、平板支撑

趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。

5、倒走锻炼

倒走是比较简单实用的锻炼方法，挺胸倒走，双手自然前后摆动，重心后移，可以减轻因身体前倾对腰后部的作用力，可以缓解腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出导致的不适，减轻疼痛，起到巩固疗效的作用。建议在熟悉宽阔的安全场地进行退步走，每天退步走40～60分钟，走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

6、游泳

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘膨出症患者，是一种效果不错的锻炼方法，其中以蛙泳为最，可以起到锻炼腰背肌力量的作用，对于腰间盘突膨出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

腰椎间盘膨出的注意事项

1、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。

2、多睡硬板床，减少椎间盘承受的压力 。

3、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性，保持脊柱生理弯曲。

4、站或坐姿势要正确，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，容易造成椎间盘突出。

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