任逍遥1978
跑步时深呼吸感觉不通畅的主要原因我想就是呼吸节奏跟不上运动节奏了，也就是跑到相对比较疲劳的时候呼吸出现紊乱的缘故了。
做任何运动都一样，想要保持呼吸顺畅需要控制好两个节奏，首先是运动节奏，其次是呼吸节奏。这两个节奏是相辅相成，密不可分的，这是一个很简单的道理。
当运动节奏比较舒缓的时候，因为不那么累，所以呼吸的节奏就不会出现紊乱，呼吸也不会不顺畅。这也是为什么当你跑累的时候需要把跑步的节奏给放缓，甚至是需要停下脚步来缓上一缓，以此来让自己能够保持呼吸的畅通。所以对于刚开始接触跑步的菜鸟跑者来说，跑步时要量力而行，首先要控制好运动节奏，这样才能够让你控制好呼吸节奏，这是保持呼吸畅通的大前提。
再来说下呼吸节奏。几步一吸气，几步一呼气，每个人的节奏不完全相同。无论运动节奏放慢或是加快的时候，我个人的感觉应该是始终保持住这个几步一吸，几步一呼的固定节奏，当然这个节奏也可以在运动过程中进行调整，但无论如何，当你运动节奏加快的时候，呼吸节奏势必都会随着加快，随着体能不断消耗，耗氧量增加，控制不好运动节奏的话，呼吸节奏就会容易被打乱，就会容易出现呼吸不顺畅的现象。
所以想要在跑步的时候保持呼吸舒畅就一定要学会“韵律呼吸”。前面有说过在跑步的时候要控好几步一吸气，几步一呼气，这也就是跑步的“韵律呼吸法”。一个成熟的跑者会在运动节奏比较快，强度比较大情况下依然能够保持住这样的呼吸节奏，而很多缺乏锻炼，体能较差的菜鸟跑者大多时候呼吸节奏却是不可控的，所以对于这样的跑者来说就应该像我前面说的那样，先要通过调整自己运动节奏来控住好呼吸节奏才行，这个没啥可再去多说了。总之随着体能的增加吧，运动节奏和呼吸节奏都是可以逐渐熟练控制好的，这时你也就从菜鸟变成老司机了。
最后要说的就是呼吸技巧了。其实也没啥技巧不技巧的了，很多人在跑步的时候深吸浅呼，说白也就是跑累了的时候觉得气不够用，大口大口吸气，呼气的时候却比较短暂，比较浅，越是这样就越会觉得气不够用。所以跑步时除了要注意深吸气更要注意呼气的深度，呼气深度加强了才能排除更多的废气，增大肺部的负压，然而让吸气的更加省力，才能增加吸气量。再有就是而已尝试练习练习腹式呼吸法。
舶来的世界TI游泳
你好，我是小伟私人健身教练，很高兴回答你的问题！
跑步呼吸不畅，跑几步就气喘吁吁，这些问题相信很多喜欢跑步的人都会遇到，其实不一定是你的耐力不足，而是不会正确呼吸。
1.呼吸与跑步的关系
2.跑步应该如何呼吸？保持什么呼吸节奏？
3.跑步呼吸不畅还与胸椎活动度有关！
一，呼吸对跑步的影响
其实不管任何运动训练，都要使用正确的呼吸方法，而呼吸对于跑步这项运动的关系，相当于跑鞋对于跑步者的关系这么密切了。
正确的呼吸模式可以帮助提高心肺耐力，还能减少跑步对关节的压力，更燃烧脂肪更节省体力，提高跑步速度和成绩。
二，跑步需要怎么正确呼吸
腹式呼吸！腹式呼吸！腹式呼吸！敲重点！腹式呼吸已经是被公认的不管是日常生活还是运动都应该采用的正确有效呼吸模式。如果还不会腹式呼吸，可以关注我查看我之前的文章有介绍如何练习，这个老生常谈的话题在这就不多说了，这里主要重点介绍跑步呼吸节奏的问题：
1.一般要求跑步要与步子相协调，但对于新手来说先尽量放松，呼吸自然，太关注步子与呼吸配合反而会使动作僵硬，过于做作，这也失去了协调的意义。先把自然呼吸练习好，再慢慢过渡到配合步子。
2.现在最常使用的跑步呼吸节奏是“两步一呼，两步一吸”或者“三步一呼，三步一吸”，也可以在奇数吸气，偶数呼气，比如“三步吸气，两步呼气”，这些都是根据你的跑步速度和习惯调整的，没有说某种有节奏更好，自己感觉舒服舒畅的就是最好的。
3.另外跑到一定的时间一定的距离后，由于供氧不足，会出现呼吸不畅，胸闷气短的情况，就是所谓的出现了极点。这时候需要放慢脚步加深呼吸，深吸气，用力呼气，直至把呼吸调整到舒服的状态再重新出发。
当然，不论怎样的技巧，回到运动的初衷，还是要通过不断训练来加强自己的心肺能力，才能真正呼吸均匀地跑得舒服！
三，呼吸不畅可能与胸椎活动度有关
在训练呼吸模式的同时，很容易忽略一个胸椎活动度的问题。胸椎活动度不足导致呼吸受限！胸椎参与构成胸廓，胸椎灵活性不足，胸廓运动受限，从而影响了呼吸活动。
如果你在掌握正确的呼吸节奏后还是呼吸不畅，可以试下用以下办法改善自己的胸椎活动度：
a. 放松紧张的背部肌肉
b. 跪姿胸椎后旋
c. 侧卧胸椎后旋
d. 猫狗式伸展脊柱
关于胸椎活动度的问题可以先关注我，后面我会写一篇详细的文章介绍！关于跑步呼吸的问题先简单说到这了，谢谢浏览！
真健身
跑步时如何呼吸，为什么我跑步时候深呼吸总是不通畅啊？跑步呼吸要与步伐配合好是一门学问与技巧，需要在跑步中不断琢磨，反复练习。呼吸掌握好了，才有可能发挥跑步正常速度，否则会导致呼吸、步伐不协调，既影响步伐的连贯性，又会导致身体所需氧气的供给不足。
跑步呼吸一般采用两步一呼、两步一吸，或者三步一呼，三步一吸的方法。肺活量小的可使用前一种方式，肺活量大的可以使用后一种方式。呼吸时要注意刻意加大呼吸深度，以保证氧气供应的充足。
还有短距离跑与中长距离跑又有所区别，采用的呼吸方式可以灵活变化。您可以在跑步中两种方式都套用一下，感觉哪种方式更适合自己就使用哪种。然后慢慢与步伐磨合，直至达到配合默契。
中长跑时还会出现一种现象，由于氧气的供应不即时，跑到一定距离时，会出现胸闷，呼吸节奏被打乱，四肢乏力、难以再跑下去的感觉，就是出现了身体的所谓极点。只要坚持下去，突破极点，感觉又会恢复正常。
所以说跑步时的呼吸节奏很重要，也是一门技巧，不是一下子就可以学会的，需要在训练中慢慢琢磨，用心体会，才能逐渐掌握。
畅游文字
你好，刚开始跑步都会遇到这个问题，跑着跑着，感觉自己喘不过气来了。除了心肺功能还没有适应，你还可以通过调节呼吸方法来控制呼吸
保持呼吸的节奏
刚开始跑步时的呼吸调整需要控制一个节奏，自己有意识的保持呼、吸的节奏，不要让呼吸的节奏紊乱。
随着跑步的进行，心率也会跟着加快，呼吸急促也是难免的，但是一旦你保持好呼吸的节奏，你的呼吸也能支撑你跑的更久。
鼻吸口呼
鼻吸口呼可以说是所有有氧运动都应该掌握的呼吸法，随着运动时间延长，在身体清除代谢废物的同时，我们体内会产生大量的二氧化碳。鼻子呼吸没有办法完全满足二氧化碳的排出，而鼻吸口呼就很好的解决了这个问题。
但是千万不要用嘴巴呼吸，一是因为嘴巴呼吸会让你很快口干舌燥。二是在天气稍冷的时候，嘴巴呼吸会让你吸入大量冰冷的空气，在跑步导致全身发热的同时，冷空气会让肺部感到不适。
最后，想告诉大家，在刚开始跑步时，你的心肺由于长期没有经过锻炼，所以可能坚持不了很久。但是你坚持一周跑个3~4次，很快你的呼吸状态就能帮你维持较长时间的跑步了。
加油！
健身队长
无论何种训练都是讲究训练方法的，我个人也比较喜欢跑步，这里给出一些个人的经验分享：
首先说呼吸，我比较喜欢“鼻吸口呼,慢吸快呼”，具体的方法就是，跑步的时候用嘴巴去吐气，用鼻子去吸气。重点是呼吸的时候要特别注重“呼气”，我们经常说“呼吸”呼字在吸之前，古人说呼吸为“吐纳”，吐就是呼气，纳就是吸气，吐在纳之前。我们都知道古人在造词的时候都是富有寓意的，并不是胡编乱造。由此可见，呼气还是有讲究的。
再说回训练，跑步当中我们呼气的时候要快速有力的把胸腔里的废气吐出来，可以配合发出“呼”的声音，注意这个“呼”的声调是四声！吸气的时候不要猛地一下把气吸回来，而是要用鼻子慢慢的均匀的吸。这个过程，你刚练的时候可能会不太适应，找不好节奏可能会很难受！别着急，我下面会讲怎样快速掌握这种呼吸方法。
可能你也听过，“三步一呼，三步一吸”或者了“两步一呼，两步一吸”等等的呼吸配合步伐的说法。我要讲的也是这个，不过重点不是几步一呼，几步一吸上，而是呼吸的配合。
当你在跑步的时候，怎样调配呼吸与步伐呢？
如果你不知道，或者没有自己的行之有效的训练方法，我建议你可以试着在每次左脚着地的时候呼气。这样的做法就是你能够很快的适应这个新的呼吸模式，而且更容易掌握跑步的节奏！这个是我在长期的跑步训练中得出的经验。
这里还要提醒大家一点，就是这个呼吸的区间，我前面说过了三步一呼或者两步一呼之类的东西，是什么意思呢，就是我们在跑步的时候要根据自己的能力去选择适合自己的呼吸频率，再配合我教你的呼吸模式配合步伐去训练。比如说，我比较喜欢三步一呼，三步一吸的频率，那么我在跑步的时候就是我左脚着地的时候快速的用嘴巴深呼出一口气，保持速度不变，当左脚第三次着地的时候把气呼完，然后用鼻子慢慢吸气，同样的在左脚第三次着地时完成吸气。此方法适用于普通的有氧训练，不适用高强度的无氧间歇训练。
以上是我训练中的一些经验分享，不足之处希望大家积极指正，共同学习共同进步！谢谢大家！
SeanXiong1
正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力。跑步时该怎么调整呼吸？
跑步时呼吸的重要性：
跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。学会呼吸，会让你的跑步运动更轻松，燃脂效果更好。跑步时怎么调整呼吸：
呼吸是我们每天都会做的事情，没有了呼吸就没有了生命。但呼吸又不是简单的呼吸，在运动中掌握正确的呼吸方法，可以让你运动不累。
跑步时的呼吸方法：
1.用腹部呼吸
学会使用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸，呼吸时，去感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。
2.深度呼吸
这样可以保证吸入足够多的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。深呼吸为肌肉的氧气代谢循环提供了合适的条件，可以提高你的耐力。
3.张大嘴巴呼吸
通过张大嘴，能快速吸入大量空气，可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过，双管齐下。
4.找到自己的呼吸节奏
调整呼吸和步频，找到一个呼吸频率和步调协调的节奏。比如，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。 尝试不同的呼吸模式，找到最适合自己的那种，这取决于你的跑步速度。
5.保持能正常说话
利用“说话实验”来检验自己的呼吸是否达标。你要能够在跑步中不喘气的和周围朋友进行交流对话。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。
如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
注意呼吸节奏均匀
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步速度与呼吸交换量
跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度 下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表 跑步的呼吸调节。
人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。
苗苗聊健康
我也跑步近来，不要把注意力注重在深呼吸，顺其自然，不要主观意念打乱呼吸节奏，跑慢跑快，心肺功能会自我调节的。该浅该深由植物神经自我需求来决定的。
明明非常慢，你却要强形深呼深吸，这不是没事找事。
想见识真内功，请头条搜索（内功传人）
内功传人
大家好我是秋小千，跑步四年累计里程4000多公里，跑过30多场马拉松。所以对于跑步呼吸这块我些建议，希望一下答案可以帮到大家。
如果像您说的“跑步中深呼吸总是不通畅”，小千觉得您可以跑步的时候更多用的是最呼吸。跑步时用嘴呼吸，干燥的空气直接刺激咽喉和器官，跑步时更容易口渴，影响状态。另外容易引起打嗝、岔气，让跑步无法继续。
▲ 正确做法：在较低强度的慢跑时，最好的呼吸方法是“鼻吸嘴呼”，有利于呼出滞留在肺底部的二氧化碳，保证氧气进入身体的量，还不会刺激呼吸道。呼吸节奏跟随步伐的节奏，建议采用腹式呼吸。吸气时，下腹部鼓起到最大限度；吐气时，从嘴巴慢慢地、深深吐气，感受到下腹部在用力地内缩。
鼻子有过滤空气中颗粒物和加热空气的效果，用鼻子呼吸跑步起来更加轻松，更容易坚持。
我是秋小千，如果喜欢跑步或者有更多关于跑步、减肥的问题，记得关注我，给我留言交流哟。
秋小千
人体一天要呼吸约3万次，这似乎是我们每天做的最简单的事，其实不然。如果我们都会“呼吸”的话，在跑步时、在剧烈运动中就不会出现喘不上气、岔气的现象了。
呼吸是什么？
首先来了解一下呼吸的原理：呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。而呼吸运动呢，是胸廓有节奏地扩大和缩小，主要通过膈肌和肋间肌的收缩来实现。
吸气时，膈肌（即上图中的横膈膜）与肋间肌收缩、肺部扩张、胸廓扩大，气体被自然压入肺部。
呼气时，膈肌与肋间肌放松、肺部收缩、胸廓缩小，气体从肺内被压入空气。
从运动学上讲，安静时，吸气是发力的过程，呼气则是放松的过程。但是在运动过程，吸气与呼气都是发力的过程，腹肌与肋间肌都会参与其中。
所以核心力量越强，“呼吸”这项运动就会完成得越好。
呼吸分为两种：胸式呼吸，即膈肌主要参与运动；腹式呼吸，即肋间肌主要参与运动
一般来说，儿童与男性多为腹式呼吸，女性多为胸式呼吸。当然，二者通常都是混合参与的，基本上不会有绝对的胸式呼吸或者腹式腹式呼吸。
运动时该怎么合理地呼吸？
1.先学会腹式呼吸
腹式呼吸吸入的空气会更多，而在运动过程中，机体的需氧量是大大增加的。胸式的呼吸的缺点一个是呼吸较浅、摄入的氧气较少，表现在外在就是喘不过气；另一个则是胸式呼吸的主要发力肌肉——肋间肌是很小的，跟膈肌想比，它的疲劳感会出现得更快。
所以，需要先训练自己用更隔膜呼吸，也就是腹式呼吸。
2.调整呼吸的节奏
在跑步时要有意识地检测你的呼吸模式与呼吸节奏。
慢跑的呼吸节奏建议3步一吸，2步一呼。等适应了这个节奏之后，相信你就会觉得非常舒适了。随着跑步的次数与时间增多，这种呼吸模式与节奏就会逐渐自动化成为一种习惯。这种自然节奏就会带领你提高跑步水平，从而领略到跑步的乐趣。
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健身教练小汪
跑步如何呼吸是一个老生常谈的问，在生活节奏日子加快的时代，跑步成了最简单最有效的运动方式。我跑步采用的是“两步呼吸法”，下面我来介绍一下。
1.每两步一吸气，且吸气也分“两步”。从迈出第一步的开始，就要捋好自己的吸气，跑步是一个有氧运动，我们需要保证氧气的充分摄入，一次吸气要随着脚步的迈出分两段进行，如:左脚☞吸、右脚☞吸。这样能在身体节奏下更好的保证吸气质量，不要一次性吸气，容易造成缺氧。
2.每两步一呼，呼气要一次性。同样，从迈出第一步起就要调整好呼气，每迈出两步就要一次性呼出肺内全部“浊气”，这样能很好得清空肺部，为接下来的吸气做好准备。
这就是两步呼吸法，很简单但实用。另外跑步时的呼吸，不是只通过身体的呼吸系统节奏就能调整好的，它还需要两个外部辅助。
1.跑步脚步节奏的辅助。跑步时最重要的就是节奏，要做到步幅、步频基本一致。步幅、步频基本一致就不会产生速度忽快忽慢的情况，呼、吸就能保持基本的一致性，不会造成缺氧或是两肋涨疼情况。
2.分散注意力。跑步是一个长时间的有氧运动，基本要到三十分钟以上，才能有达到理想的效果。这就要考验心里耐力的问题了。如果注意力一直专注在“我在跑步”这件事情上，超过十分钟，就会觉得我跑了这么长时间了“我累了”、“我呼吸不顺畅了”等自己给自己的心理暗示，头脑思维一乱，步幅、步频就会收到影响，从而以步幅、步频为节奏基础的呼吸也会失去正常频率（这就是为什么一般健身房跑步机对应的墙上都会有电视机）。在注意安全的情况下，听听音乐或是想一想自己的计划等，都是不错的选择。
做到以上兼顾内外的四点，你跑步的呼吸将不再是问题。
