全科掃地僧

高血壓是我國居民比較常見的心血管疾病。對於診斷明確的高血壓患者，建議制定合理的運動計劃，不僅可降低血壓，還可改善心肺功能，降低心血管事件風險。那麼，早晨與下午，高血壓患者何時鍛鍊合適呢？接下來，醫學莘將為您解析。

無論是早晨還是下午，合理的運動均可使高血壓患者受益，但是相比較而言，建議高血壓患者選擇在下午運動。早晨人體剛從睡眠狀態甦醒，受激素分泌的影響，交感神經活性較強，會使血壓稍高於其它時間，但交感神經活性增加的同時，也會增加心絞痛、心肌梗死、腦卒中等心血管事件風險，因此，高血壓患者早晨運動並非最佳選擇。如果運動計劃只能安排在早晨，那麼，為了降低心血管事件風險，就只能降低運動強度，但運動強度過低，雖然完成了運動計劃，血壓受益卻相差甚遠。相比之下，下午發生心血管事件的風險相對較低，可選擇合適的運動強度，保持足夠的運動時間，會使血壓與心血管受益更多，因此，建議高血壓患者下午運動。

在運動前，建議高血壓患者先檢測一下血壓，若血壓顯著升高，不建議運動，即使是在下午，否則依然會增加心血管事件風險。在運動時，高血壓患者應注意保持足夠的運動強度，堅持足夠的運動時間，建議選擇中等強度有氧運動，判斷標準為（220-心率）的60-70%，每日運動半小時為宜，每週至少運動150分鐘，體力較好者可適當增加抗阻運動與伸展運動。在運動後，建議高血壓患者數一下自己的脈搏，若在10分鐘之內，心率可恢復至運動前水平，說明運動強度比較合適，運動結束後不建議立即坐下或躺下，可先慢走一段時間，否則會增加心臟血液迴流，增加心臟負荷，重者甚至會誘發急性心血管事件，猝死等。

綜上，高血壓患者最好選擇在下午運動，相比於早晨，下午運動可降低心血管事件風險。運動時，應注意血壓太高者不建議運動，建議選擇中等強度有氧運動，至少半小時，運動結束後可適當慢走一段路程。

感謝大家的閱讀！

醫學莘期待大家的關注，呈上更多健康知識！

注：本文圖片來源網絡，若侵及版權，請聯繫刪除。文內容僅作為健康科普，不作為醫療建議或意見，不具備醫療指導條件。

醫學莘

對於高血壓患者來說，我們建議大家在午後或傍晚進行鍛鍊，不建議大家在清晨鍛鍊，其原因在於絕大部分高血壓患者清晨血壓偏高，常常為一天中的血壓高峰，加之清晨天氣寒冷，是心腦血管意外的高發時間，所以建議大家應避免在清晨鍛鍊。

全科掃地僧

高血壓人群鍛鍊的時間可因人而異，如果血壓控制得好，又有空閒時間，能夠長期堅持鍛鍊，則早上、下午都可以。

如果血壓控制不好，則要避開血壓高峰期，待血壓穩定的時候再去鍛鍊，並形成規律，持之以恆。

如果是工作人員，只要有時間且血壓穩定，則任何時間鍛鍊都行。

如果還有什麼不清楚的，也可以跟我交流。

我是公共衛生主任醫師，傳播健康知識和技能、解答健康相關問題、分享健康養老、科學就醫經驗是我的職責！使大家都能健康生活、老有所養、幸福快樂是我的願望！

有什麼健康問題或疑問都可以關注我的專欄“遠見健康養老”，向我提問，我將盡力幫助你。讓我們一起為健康加油！也可以點擊關注微信公眾號“dyj515692648”（“遠見健康養老”）。

遠見健康養老

對於高血壓患者來說，適當規律的鍛鍊對於血壓控制有一定的輔助作用，我們建議高血壓如無禁忌症，均應堅持規律鍛鍊。鍛鍊應以有氧運動為主，講求循序漸進，避免劇烈運動。

我們的血壓在不斷的動態變化中，對於絕大多數高血壓患者來說，清晨是一天中的血壓高峰，也是心腦血管意外的好發時間，所以建議高血壓患者應避免在清晨鍛鍊，推薦在下午或傍晚鍛鍊為宜，同時也要避免在寒冷、雨雪天氣外出鍛鍊。

如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續性更新健康知識。

銀杏葉的守望

生命在於運動，現代快節奏的生活，大部分人存在活動量缺乏。不管是針對高血壓人群還是普通人群，適當的鍛鍊不僅可以強身健體，預防高血壓發生，長期規律的運動還可以有重要的治療作用，可以降低血壓，起到輔助降壓的效果。因此高血壓患者只要病情穩定，均應進行長期規律的運動，運動以有氧運動為主，並配合抗阻力運動。對於近期血壓波動大、血壓水平過高（超過180/120mmHg）或存在心力衰竭等併發症的人群，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。

運動時間的選擇:

高血壓患者應選擇午後或傍晚進行運動，避免在清晨（清晨存在血壓高峰，寒冷的冬季天氣寒冷可使血壓水平升高，溫度降低、空氣較差）和寒冷、陰雨天氣外出運動。我們在運動前要進行充分的熱身，並在運動中要注意補充水分。運動強度以微微出汗、心率加快（維持在220-年齡的60~70%以內），休息後可以很快恢復為宜。

運動方式選擇:

建議選擇有氧運動為主，根據自身情況可選擇慢跑、快走、健身操、太極拳、騎自行車、游泳、登山等不同的運動形式，運動量由小到大，以自己無不適為宜。條件允許也可以配合舉啞鈴、俯臥撐、槓鈴等抗阻力運動，以提高機體耐受性。

高血壓患者在規律運動的同時，也要注意減少鈉鹽的攝入，注意戒菸限酒，要規律作息和保持良好的心態，要注意控制體重和減肥。同時，還需在醫生指導下服用降血壓藥物，並注意監測和定期複查。

綜上，運動可以輔助降壓，改善身體素質，但貴在堅持，建議在下午或傍晚避過血壓高峰期選擇有氧運動為主。

急診科鮮醫生

應在下午4點~8點，此時身體內環境穩定。早上太陽出來之前植物是呼吸作用吸收氧氣，放出二氧化碳，而且1000米以下天空空氣汙染嚴重。

國華說健康

千萬不要在早晨鍛鍊，此時血壓較高，以防不測。下午比較好。

事與願違背

高血壓人應每天定時測血壓，記錄血壓。找出血壓的最高峰。每個人都不相同的，有些人是早上高，有些人是下午高。避開血壓最高峰，可好在白天緩慢鍛鍊。忌大汗淋漓激烈運動，晚上最好散步不宜鍛鍊。

健康是真理

清晨喝杯白開水，然後做下蹲運動五六十次！因為下蹲隨著大腿肌肉一鬆一緊，血管一放一壓，再加上心跳加速至分鐘120次以上，對清潔血液和血管有著獨特的淨化作用。完成後稍歇息十分鐘，再量一下血壓指數可降低10-15點數，不妨試試

突發應急

兩個時間都不足取，如果血壓不穩定，或者很高的情況下，不提倡這段時間去鍛鍊。

關鍵字: 高血壓 健康 心血管病