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曾經有很長一段時間，我也陷於“黃昏焦慮症”而無法自拔，後來通過不斷的學習現在已經完全戒除了，現在的我對飲食非常有節制。
以下是我的經驗之談，希望對您有幫助！
寶寶的“黃昏焦慮症”。
如果您是一位孩子的爸爸或媽媽，您一定了解，很多寶寶一到下午3、4點就會哭鬧，怎麼哄也哄不乖，這叫做寶寶的“黃昏焦慮症”。
新手爸媽面對寶寶的“黃昏焦慮症”即心疼又無奈。
大人也有“黃昏焦慮症”。
減肥期間，很多人也和小寶寶一樣，到了下午3、4點的時候，就會餓到懷疑人生，想吃的慾望壓倒一切，至於減肥計劃，大概就針尖那麼大吧！大吃一頓才覺得人生如此滿足！在感到滿足的同時，猛然想到自己的減肥計劃，愧疚之感油然而生。
這就是大人的“黃昏焦慮症”！
"黃昏焦慮症”的發生其實是一種生理現象。經過了一天的努力奮鬥，人的精神和體力基本上消耗殆盡，那些節食減肥的人更是飢腸轆轆，疲憊感和飢餓感撲面而來。
- 與此同時，在生理方面，下午3、4點的時候，血清素、腎上皮質激素的分泌減少，人的抗壓能力隨之變弱。
兩方面“通力合作”，大吃一頓的慾望變得空前的強烈，只有大吃一頓才能安撫脆弱的身心，於是，“去大吃一頓”自然而然的就發生了。
“黃昏焦慮症”還有一個共同的現象就是：愛吃精細的碳水化合物和甜食！比如麵條、麵包、蛋糕、糖果。
這是因為這些食物會讓血糖迅速升高→胰島素分泌增多→血清素暫時升高→情緒得到舒緩。
既然是“黃昏焦慮症”讓我們特別想吃食物，那我們就試著尋找解決方法。
1、餓了就吃一點。
提前準備一點食物對緩解“黃昏焦慮症”是非常有必要的。
比如高纖維的餅乾，水果，牛奶、少量堅果等。肚子裡有貨，心中就沒那麼急了。
如果等到肚子餓抽了才想找食物吃，已經晚了。暴食基本是必然的。
這也是我一直強調的讓大家記錄“減肥日記”的主要原因。
只有更加的瞭解自己的飲食情況、當時的情緒狀態，才能“對症下藥”。
2、找到情緒崩潰的原因。
“黃昏焦慮症”下，我們吃進去的不光是食物，還有各種情緒。
這是典型的“情緒性飢餓”。
誠實的面對自己的情緒，問問自己這時候是什麼心情 ？
為什麼覺得“生氣、悲傷、失落、無助、絕望......”？
即便是這樣簡單的認知和對話，你的情緒就會舒緩很多。
也許，當你和自己誠實的對話以後，你已經不想大吃一頓了，喝一杯牛奶已經很滿足了。
“黃昏焦慮症”在減肥人群中很普遍，但是大多數人只怪罪自己的毅力不夠，而從來沒有關注過自己的內心。所以只能無助的看著它一次又一次的發生而無能為力。 也許我的經驗能給啟發！
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