今天小囚給大家介紹筋肉男神Frank Medrano常用的虐腹動作，有8個動作組成。練腹肌的朋友可以結合自身情況，選擇適合自己的練習動作。具體如下：
動作1
懸垂舉腿▼
動作2
俯地登山▼
動作3
俯身提膝轉身▼
動作4
懸垂提膝收腿▼
動作5
雨刮器▼
動作6
懸垂蹬車▼
動作7
懸垂提膝▼
動作8
俯身提膝▼
要想練出有型的腹肌，不僅要加強腹肌練習，還需要降低體脂，可以在腹肌訓練前後增加有氧運動，比如慢跑、騎車、跳繩等。
我們一起努力改變自己
堅持一定會有改變
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