翻譯：豬二狗子
肥賽季並不是一個堆砌垃圾體重的時段，這是一個增長純肌肉的好時段，並能夠給你一年的好狀態再打下良好的基礎！你可以用接下來的一些小技巧，幫助你進入肌肉增長的階段，當你再登上比賽舞臺的時候，你會變得比以往更加巨大。
塑造一個肌肉飽滿的，甩掉過剩脂肪的體格，是健美成功的主要目標！不過，沒有人能夠整年都保持著競技時的體格狀態。那樣的狀態，既不現實，又不健康。
如果你的體脂水平在肥賽季降低得太低，你就看不到你需要進一步提升的那種增長。但是，如果你對自己過於放任，脂肪將過度增長超過肌肉的增長。增加過多體脂的缺點是，你會擁有一個異常具有挑戰性的備賽過程，你可能會在備賽過程中減少過多的脂肪，甚至在這個過程中不論你增加了多少肌肉可能也會隨之一起減少。
有一些體脂在肥賽季的過程中會有不可避免的積累，而這種狀況，其實也是可以接受的。那也就是說，總會有方法讓你在肥賽季依然保持體脂相對較低的狀態，而不限制肥賽季肌肉的增長。
這裡是5條可能是最有用的小提示，幫助你避過肥賽季的坑，讓你體型正正好，迎接即將到來的減脂季。
1.採用多種工具記錄訓練歷程
當進入肥賽季階段，很多力量訓練者就把它們訓練造型用的短褲，拿出了他們寬鬆的運動長褲。那些我們帶有大量體脂的部位在這個階段就看不見了。所以，讓我們真實點，讓我們認真地記錄那些重要的變量，這樣胖乎乎的棉花糖男人（卡通人物）就不會再臃腫的衣服裡面慢慢成型了。
我非常推薦給自己拍記錄訓練水平發展過程的照片，然後，每一週都對比一下。你在照片之中肌肉的飽滿程度是否有變化？你是不是看起來更嫩了？這樣就能夠確保腹肌和股四頭肌上的線條整年都清晰可見。對於很多人而言，下背部和腰臀部是最快增加脂肪的部位，所以這些區域一定要格外仔細觀察，但是，也別過分痴迷這些部位的訓練。
另外，各種測量手段並不是只適用於飲食控制的階段。你可以測試體脂，可以進行身體圍度測量，規律地才做能夠讓你看到自己到底增加的是肌肉多還是脂肪多。如果你腰圍尺寸增加了2英寸，但是你的手臂一點都沒有增長，那麼你就需要考慮調整你的方法了。
還有，我也推崇在健身房裡記錄你的力量水平。舉個例子，例如你正在努力讓自己的肩部變得更寬，就要確保在肥賽季過程中，你拉桿下拉和槓鈴划船的訓練重量和訓練次數都逐漸增加。
最後要提及的，也是最明顯的衡量影響因素是你的體重。對於那些常年累月堅持訓練的人們而言，如果增肌的話，體重增長的變化率為1-2%是非常正常的。若是你成功地按照這樣的速率範圍變化，那麼你就是金牌王者。
2.熱量過剩是必要的但不要過分
體重的增長需要某種程度的熱量過剩，這也是繞不過去的道理。如果你打算增加肌肉，你就必須消費過剩的蛋白質、碳水化合物和各種能量物質。就像任何人看過《動物之巨大》的紀錄片的人，就會知道，吃過多的熱量也並不需要花費太多錢財。但是當你攝入了超出你構造肌肉所必須的能量的時候，過剩的能量物質就有可能轉換為身體脂肪儲存起來。
準確達到正確的能量攝入點是非常重要的。一種很好的拇指法則（既經驗法則），就是每磅體重（近似於每斤體重）14卡路里。例如，一個200磅的人（90公斤），在肥賽季飲食控制之初就可以攝入2800卡路里。從這個點上進行觀察記錄，然後通過增加10%的熱量剩餘跟蹤你的進步水平。
如果你增加體重速度過於快，在你訓練進程的照片對比上，看起來肌肉越發顯得力度感較差，那麼你可以將你的卡路里過剩量降低5%試試看。如果你發現沒有任何增長，或者增長並不明顯或者沒什麼變化，那麼你可以將你的卡路里過剩量調高5%試試看。但是，這其中的關鍵是每一次調整的卡路里攝入方案要用一些時間來執行和驗證。在你嘗試對自己的攝入量進行變化之前，你要對現行的方案的效果觀察兩週時間。
3.善用卡路里循環
卡路里循環是一種非常有效的方法以滿足能量的需求同時避免過剩的卡路里攝入。當你在經歷訓練日中的那些休息日的時候，你可以很容易的在這樣的一段時間增加好多脂肪。因為，在休息日裡你吃的東西的量和訓練日差不多。相反地，你可能需要在非訓練的休息日，將自己的卡路里過剩水平降回到維持體格不變的那個卡路里攝入水平。
只有在訓練日中保持著卡路里過剩的狀態，能夠保持你在體重上的穩定增長，同時最小化脂肪的增長。而且，這樣飲食上操作的優點是，不必縮短你肥賽季的時間，從而避免留更多的時間去修復問題，處理掉你不想要的那些（因非訓練日照常飲食帶來的）增長的多餘的體重。
4.考量常量元素但注意靈活安排
常量元素的問題，不只是卡路里的問題。欺騙餐在肥賽季，對於脂肪的增加可是重要的助推力，所以，嘗試把欺騙餐的安排也考慮到你常量元素控制目標之內。我並不是建議你從來不無拘無束地外出吃飯去充分享受你最喜歡的事物。每個人都需要有精神上的偶爾放鬆，尤其是你在肥賽季還要繼續堅持大重量力量訓練的時間段。但是，這也並不意味著你應該每個週末狼吞虎嚥大量的披薩和漢堡。
在你食物上要具有創新。如果你喜歡意大利麵條和披薩，但是不要這些食物中所有的卡路里，你可以嘗試吃意大利麵南瓜（就是南瓜，然後用刮成麵條狀的食物）或者西藍花來替代。你要是壽司的忠實粉絲？你也要算算食物中常量的營養元素的量，並讓其發揮作用。如果你對於自己吃什麼沒有過於嚴格的追求，那麼你更不會覺得你有必要大吃大喝了。
5.繼續嚴肅地艱苦訓練
你要是想一直保持全面增肌的狀態，或者想改善某一特殊的部位。不管什麼目的，你要全力以赴地訓練。如果你想要肌肉增長，而不是脂肪也增長那麼多，你的肌肉必須受到強烈的刺激以促進其增長。如果在健身房裡走個過場不會削減什麼脂肪。如果你在健身房執行訓練計劃半途而廢，那麼額外攝入的食物更是會助長你脂肪的增加，而不是增肌。
你應該給自己編制一個訓練計劃表格，然後嚴格執行計劃，然後儘量超越前一次的訓練。如果你認為每一組的訓練已經全力付出了自己的努力，那麼你還可以同時增加訓練容量，訓練強度，或者還夾著休息式暫停或漸降組訓練的技巧。
現在即便是肥賽季，但是也正是時候讓你持續地改善自己的體格，在未來的一整年你也會因此收到豐厚回報。不要浪費肥賽季！繼續增長純肌肉，繼續挑戰自己。告訴你自己的身體進一步增肌的信號，一個讓身體無法拒絕的信號，同時給身體發展的燃料一樣都不少，讓更好的體格成為現實！
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