文章導讀
這幾天總有朋友跟我吐槽說自己胖了，其實要我說，一部分原因是真胖了，另一部分原因很可能就是，你的體態變差了。
我們都知道人對人的印象感知順序是由遠及近，由大到小，往往一個人的體態比五官更能快速看出人的精神氣貌和生活狀態。好的體態不僅能給自己帶來自信，同時也能讓別人對你先入為主的產生好感。拿設計師 Zizi Donohoe 的這張照片為例，如果遮住面部五官單看造型體態，相信你依然會認為這個女人很有氣質。而如果一個人體態不好，即使五官顏值再高，也會對他的印象稍打折扣。
在我們身邊有一種常見的社會現象，叫形體焦慮，比如我們常常會聽到很多女性朋友說“我太胖了，如果我能瘦xx斤就好了”，其實有學者研究發現：女性和男性對自己的形體焦慮主要來源於不同的方面，男性更在意身高和肌肉，而女性則更在意自己是否足夠瘦。
人們總是下意識地認為只要自己高了瘦了就會變好看，往往忽視了健康和與之帶來的好體態才是對自身最重要的財富。瘦的人不見得體態好，但是體態好的人，往往都不會太重。
在前兩天的奧斯卡頒獎典禮上，我比較了一下女明星們的硬照水平，就發現那些拍照好看的女性們，不僅是衣服在發光，人也在發著光啊~衣服當然是加分項，但是擁有一個好看的體態在這爭奇鬥豔的時刻才是贏很大的根本。
當然其中也有一些，正面看都美美的，側過來就暴露了許多問題，比如網球名將 Maria Sharapova，側過身後明顯脖頸前傾，還有些駝背，超模 Lily Aldridge 則有些圓肩。
經常出鏡注重形象的明星和超模們有體態問題的不在少數，生活中的我們更是一抓一大把，而體態的形成往往與我們的生活方式有關，或好或壞。體態好會“發光”，體態不好不僅僅看起來影響美觀，更會影響我們的身體健康。
這些體態問題，你有嗎？
01 我不是真的虎背熊腰，而是駝背圓肩
識別方法：身體直立雙手自然垂墜狀態下，判斷虎口的位置，如果虎口是正面朝前，那麼就是正常的，如果虎口往內旋轉，同時伴有手肘外轉，大臂內旋，就說明有圓肩跡象，而圓肩和駝背往往結伴而來。
在家不出門的這段時間，除了伏案久坐工作外，很多人都是以躺臥癱的姿勢來度過大部分時間，長時間不注意姿勢就很容易形成駝背、含胸圓肩等問題。
相信很多大胸女孩都有這個問題，因為胸大而不好意思挺直身體走路，所以看起來就是肩寬背厚、虎背熊腰，顯得既不精神也不自信。Lily-Rose Depp 和 Olivia Palermo 雖然夠瘦，但是圓肩體型還是會顯得病態十足，看起來很疲勞。
很多女生覺得自己不胖，但是看起來肩寬膀厚，那麼很有可能是斜方肌過厚在作怪，也就是我們常說的“富貴包”。斜方肌過厚往往就會顯得有些駝背，再加上溜肩，就會非常顯胖顯脖子短，比如張子楓，特別是穿露肩的衣服，就會比較明顯。
很多女生喜歡少女感的直角肩和天鵝頸，想拼命去除斜方肌，其實適當的斜方肌肌肉線條會讓你看起來更有健康美、力量美，就像寡姐這樣，絲毫不影響她的性感。也有很多女明星為了拍照凸顯鎖骨，會故意里扣肩膀，平時拍拍照是可以的，但是長久養成了習慣就不好了。
很多人對駝背圓肩的體態不以為然，久而久之便會對頸椎、脊柱及其周圍的肌肉造成很大的傷害，其實它的問題根源就在於長久的不良姿勢導致的肌肉力量失衡，比如坐姿、站姿不良等，很多頸部、後背、腰部的莫名疼痛，都是由於這種不良體態引起的。
針對駝背圓肩，我們可以做這些簡單易學的動作來改善：1. 擴張胸部
拉伸你的胸部，將雙手置於腦後，擠壓你的肩胛骨，讓上背和肩膀感受壓力，同時擴張胸部，保持這個姿勢10秒鐘，放鬆，然後重複五次，即使坐在辦公桌前也可以經常做這個動作。
2. 鳥狗式
接下來就是在瑜伽墊上的動作了，在墊子中間四肢著地，保持背部平坦 骨盆不動，右臂向前伸展，左腿則向後伸展，保持臀部不動，腰部不要彎曲，收緊腹部肌肉，然後堅持5秒鐘，回到初始姿勢，以相反方向重複，左右都重複完成十次。
3. 超人式
腹部貼地，臉朝下，手臂向前伸展，然後舉起手臂，肩膀和腿脫離地面幾英寸，收縮臀部，使下背部和胳膊彎曲，然後手臂放下，收縮中間背部，堅持兩秒鐘並回到初始姿勢，重複這個動作至少十次。這個動作會增強臀肌和背部肌肉的力量。
4.腹部貼地式依舊是腹部貼合地面，面部朝下，手臂置於身體兩側，且掌心朝上，用臀部和下背部肌肉，抬起你的上半身並且保持雙腿離地幾英寸，呼吸拍打 重複10次。
02 我不是沒氣質，而是探頸
識別方法：側面照一下鏡子，如果耳垂的垂直線與肩部的垂直線重合是正常的，如果不重合，就是探頸，兩條垂直線中間的距離越大，問題就越嚴重。圓肩、駝背和探頸，其實它們統稱為上交叉綜合症。探頸，也就是頭頸前傾，其實是我們身邊最常見到的體態問題，由於日常生活中工作和學習的需要，我們經常會長時間低頭寫字、刷手機、玩遊戲，如果工作時電腦屏幕跟視線不平行，也都會導致探頸問題。輕度現象只是影響你的氣質和狀態，嚴重的則會引發比如頸肩背部緊張性的痠痛，甚至會出現頭痛、頭暈、胸悶、心慌等身體的不適。
Justin Bieber 的探頸問題這多年來一直沒有好轉……相比之下，Hailey 的體態看起來實在好太多，身材挺拔又修長。
小仙女 Elle Fanning 可愛歸可愛，但也總是被大家說她的頭頸前傾問題。
雖然對於當今的我們來說有點體態問題太正常不過了，但是也仍然有不少人始終保持著健康的體態，她們一旦出現，往往就能在人群中脫穎而出。
要說起在娛樂圈裡氣質好的女明星，一定會想到劉詩詩，身體端正，腰背挺直，加上天鵝頸，顯得身形又細又長。
倪妮也是體態好、氣質佳的代表，照片隨便拍拍就很美。
無論年齡大小，體態好的人，白襯衫都能穿出好氣質，54歲的酷奶奶 Grece Ghanem看起來跟十八歲的我們沒什麼差別。
針對探頸體態，可以做這些動作來改善：1. 下頜後縮
這個動作很簡單，只需將下頜向脖子收縮，保持這一姿勢十秒鐘，然後恢復原狀再重複。
2. 頭部伸展
用手慢慢地推動你的頸部，分別向上、向下、向兩側，每種姿勢至少保持五秒，然後重複三到四次，這個動作有助於舒緩頸部肌肉緊張。
3. 頭部跟著肩膀旋轉
身體擺正後兩個胳膊放在頭部兩側，慢慢地旋轉頸部然後轉向一邊，感受你背部輕微的擠壓感，然後放鬆使身體回正，接著重複另一邊的動作。
4. 轉動肩周
肩膀向前後方向畫圈轉動，擠壓你的肩胛兩分鐘，完成10個來回，這項鍛鍊有助於增強背部的肌肉來支撐頸部。
03 我不是腿型不好，而是膝超伸
識別方法：自然站立時，膝關節向後鎖死，骨盆習慣性向前移，或是穿平底鞋或光腳站立時，感覺足部主要靠前腳掌承重（重心前移）都是膝超伸的表現。膝超伸也就是膝蓋超過了一般的伸展長度。造成膝超伸的原因有很多種，有些是天生的，也有一些是因為錯誤的站姿或是錯誤的走路姿勢而造成的肌肉不平衡、膝關節不穩定。
有研究表明，長期穿高跟鞋，也可能會導致膝超伸的問題。看了鄭爽、徐璐和林允兒的腿型後，我發現……嗯，做女明星太不容易了。
就算是Kendall Jenner，如果穿高跟鞋時著力點不對，也會產生膝蓋後縮、小腿變形的情況。如果更嚴重一些，同時伴隨的體型變化還會有骨盆前傾和大腿前傾的問題。
針對膝超伸等腿部問題，可以做這些動作來改善：1. 拉伸膕繩肌
躺在地上面朝上，一隻腳平貼地面膝蓋彎曲，同時拉伸你的另一隻腿，輕輕地把腿拉向身體，同時保持臀部貼地，抓住你的腿後部或者小腿，保持拉伸姿勢至少十秒，然後放鬆換另一邊。
2. 臀橋
屈膝仰臥於地面，慢慢地把你的胯部不斷往上頂並擠壓臀大肌，在最高點停留五秒鐘，放鬆回到最開始的姿勢重複動作十次。這項鍛鍊可以增強臀大肌，緩解下背部的肌肉緊繃。3. 嬰兒式以跪著的姿勢開始，保持嬰兒式伏地，把臀部往後推至低於身體的高度，同時胳膊向前伸展，讓胸部儘可能地貼近地面。整體改善體態問題，可以做這些趁著這段時間在家辦公時間相對自由，不妨抽出一點時間來好好關注一下自己的體態問題，做做鍛鍊，不僅有利於調節身體狀態，工作效率也會提高哦。首先要糾正兩個我們在家重複最多的動作：正確的坐姿：
肩膀位於臀部上方，雙腳平放在地板上，膝蓋與臀部對齊，挺直腰身，下巴對準胸部
正確的睡姿：
睡眠時候枕頭應該支撐脖子而不是頭部。上交叉綜合徵改善方法：·電腦屏幕不要太低，最好微微高於視線水平線。 ·減少低頭看手機的時間。·久坐要經常起來活動和拉伸肩膀，幫助伸展胸部肌肉，避免圓肩。下交叉綜合徵改善方法：·不要穿太高跟的鞋，減少穿高跟鞋的時間。·不要蹺二郎腿。·久坐時需要每個小時都起來活動放鬆一下。如果想要全面改善體態問題，不妨在家找一些自己喜歡的動作教程，比如我們今天給大家介紹的幾個簡單小動作就來自於一個亞裔健身博主 Joanna Soh 的一套課程，大家有興趣可以找完整版來學習~最後，調整體態看似是一個漫長持續的過程，但是當你在立、坐、躺的時候能有意識地注意一下並能隨時調整，改變或許就已經悄然發生了。
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