“小魔王”上网课，父母着急怎么办？
虽然新冠肺炎疫情在逐渐好转，但学生们还在继续“停课不停学”的网课时代，网络教学这种方式让一些家长苦不堪言，让自控力较差的学生无法专心投入，家长们着急孩子学习效率低下而着急生气，甚至爆发家庭矛盾和冲突。不少家长一边上班，一边还要和家里那个“小魔王”玩学习的“间谍游戏”，让他们叫苦不迭。
针对网课期间孩子们在家无法专心学习，家长又该如何采取有效的措施加以应对？带上心理“口罩“，开启心灵之门。长安汽车联合北京师范大学心理学部， “安心计划”疫情心理疏导第三期，继续为疫情之下存在心理方面疑问的网友给出专业建议。
Q1
孩子们在自己的监督下都不能专心学习，在学校那个自己看不到的地方，他们还能静下心来投入学习吗？
自控力遇到“及时享乐”系统的抗衡首先需要了解一个大家都会存在困惑的话题——自控力（self-control）。它是人的一种心理特质，可以帮助我们集中精力完成当前的任务。
而缺少自控力是因为我们每个人的大脑中都有一个与自控力抗衡的“及时享乐”系统，它喜欢让我们每个人去做一些简单、快乐又不会耗费太多精力的事情，比如看电视、玩手机等等。
像学习这种需要大量精力的活动，往往是这个系统最不喜欢的事情。并且当我们进行高难度的活动时，自控力会不断被消耗，一旦消耗殆尽，人们就会感到疲惫，难以继续完成手头上的任务.
自控力也会受到环境的影响
保持自控力的另一个准则是需要一个不会轻易受到诱惑的环境，在家里孩子们能够轻易地玩手机、玩电脑，做一些与学习无关的事情。因此，他们的自控力很容易受到影响，而孩子处在学校这样的环境中，许多诱惑因素就都不存在了，孩子们可以静下心来，好好调用自己的自控力，这也是为什么孩子在家总是不能长时间专心学习的原因。
Q2
初高中的学生让人头疼，几乎每次沟通最终都会以争吵为结局，作为家长我该怎么办？
初高中的学生正值“青春期”，孩子们的身体和心理在不断发展的同时，属于他们自己的价值观和世界观也在形成。
他们的社交重心开始逐渐从家庭转向学校和同伴，父母不再是自己无话不说的“好朋友”了，开始强调自己的观点和价值，并试图寻求父母的尊重和支持，以满足心理发展的需求。
当这样的需求不被满足，他们便会开始变得反抗。同时，青少年的情绪往往具有爆发性、极端性和延续性，喜怒哀乐往往都很剧烈，因此面对这样剧烈的情绪，和不再听话的孩子，父母难免会觉得泄气和难过，也就无法控制自己的情绪了。
其次，争吵可能与家长自身的焦虑情绪有关。面对孩子的学习，尤其孩子是初三、高三等升学年级的家长，其自身焦虑水平就不低，再加上疫情所带给我们心理上的压力，使这种焦虑情绪被无限放大，从而影响了家长们对“学习”这件事的解读和认知，其实适当的焦虑对我们来说是有好处的，可以提供动力，帮助完成目标。
但当焦虑水平过高，影响我们对事情合理的看法，导致我们无法正常和孩子沟通交流就不好了。
别让思维“抄近道”，这是易得性启发偏差现象（1）了解焦虑情绪和孩子的发展特点
既要知道自己的焦虑状态，又要了解孩子是否处于焦虑情绪中，唠叨、管教过多都可能会使他不耐烦。同时尊重这一时期孩子自主发展的需求，不要过多的给予干涉和阻碍。
（2）理性沟通，多倾听少指责
多听听孩子想说什么，不要着急打断，也不要过多批评指责他们。多用“很不错，你还可以试试…” 提供你的建议，少用“你应该…”的命令式口吻。
（3）如果遇到争吵，尝试按下“暂停键”
在遇到情绪要爆发的时候，先让自己冷静一段时间，想清楚自己为什么生气，让自己平和下来后再和孩子沟通。
Q3
作为家长，要如何帮助孩子实现在家高效学习呢？
帮助孩子提高自控力你可以帮孩子设置一个模拟学校的学习氛围，在孩子自习时把Pad、手机等可能影响孩子学习的因素拿走，建议孩子与同学形成互助自习小组等同龄人的学习督促。同时，由于自控力是需要补充和奖赏的，可以采用类似学校40-50分钟一个间隔的设置，让孩子休息放松一次，调整思维的灵活性。你也可以与孩子制定具体的、可达成、有衡量标的目标学习，当孩子完成学习目标，就给他们一些及时的奖励，哪怕奖励很少。
维护良好的家庭氛围这个时期，良好的家庭氛围与人际关系可以有效降低每个人的焦虑感，从而使我们安心从事自己当前的工作学习任务。学着和你的孩子理性沟通，每周选一个时间听听他们这段时间的想法、以后的愿望甚至是他们的牢骚，但记得不要过多的用自己的态度去影响他们。同时，适当的把自己的想法也表露给自己的孩子，让他们理解你在想什么，理解是有效沟通的前提。
面对网课，不论是孩子还是家长都是第一次参与，刚开始的阶段肯定会有不适应性，试着慢慢调整心理状态，适当调整各自的生活与学习的节奏，磨合期过去，阳光会更灿烂。
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在疫情期间，还有哪些心理问题是困扰你当下生活的呢？欢迎大家在下方各抒己见、积极留言，讨论较多的话题将会有机会成为“心理直播讲堂”的主题，届时将由北师大权威心理专家亲自线上直播，“零距离”参与讨论，为大家答疑解惑。
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