動作7
- 肘板撐，身體在一條直線上
- 依次伸直手臂，進入斜板式
- 再依次落手，回到肘板撐
- 動態練習10-20 組
動作8
- 肘板撐，屈右膝，膝蓋找地板
- 吸氣還原，再屈左膝找地板
- 注意控制身體保持中正不動
- 配合呼吸，動態練習10-20 組
動作9
- 斜板式，雙手在雙肩正下方
- 將右腿向旁側打開，腳尖點地
- 吸氣還原，呼氣換左側
- 配合呼吸，動態練習10-20 組
動作10
- 從斜板式開始
- 呼氣，雙腳向兩側跳開
- 吸氣還原斜板式，保持軀幹穩定
- 配合呼吸，動態練習10-20 組
動作11
- 從斜板式開始
- 呼氣，屈右膝向前，膝蓋找手肘
- 吸氣還原，呼氣，換左側
- 配合呼吸，動態練習10-20 組
動作12
- 肘板撐，小臂相互平行
- 呼氣，拎髖向上，進入海豚式
- 吸氣，重心前移，回到肘板
- 配合呼吸，動態練習10-20 組
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