虽然有很多特殊的冥想技巧,可以用来帮助我们找到稳定的思维和培养正念随着时间的推移,最容易的做法是一个身体扫描冥想,在此期间你将注意你的身体,注意不同的感觉,当你精神上扫描下来,从头到脚。以下是关于身体扫描冥想你需要知道的一切——包括如何做。
对我们许多人来说，压力不仅有精神和情绪上的症状，也有身体上的症状:头痛、背痛和胃灼热只是我们可能经历的与压力相关的一些疾病。事实上，有时我们深陷压力之中，甚至没有意识到我们的身体不适与我们的情绪状态有关。这时，身体扫描冥想特别有用和有效，让我们检查我们的身体。
许多人想象激光复印机扫描他们的身体，通过从头到脚的精神扫描，你把意识带到你身体的每一个部分，注意到任何疼痛、紧张或一般的不适。与这些感觉呆在一起，呼吸这些感觉，通过将我们的关系演变成疼痛、疼痛和不适，可以帮助我们的思想和身体得到放松。
舒服地坐着，通过鼻子深吸一口气，然后从嘴里呼出来。当你呼气时，闭上眼睛。注意身体现在的感觉。从头顶开始，轻轻扫视全身，注意什么感觉舒服，什么感觉不舒服。记住，你并不是要改变什么，只是注意身体的感觉，你均匀地向下扫视，注意身体的每一个部位，一直到脚趾。
研究表明，正念冥想——尤其是身体扫描冥想——有许多精神和身体上的好处，包括减少压力，提高注意力，改善睡眠。根据一项不涉及头部空间的研究，练习身体扫描冥想与更高水平的正念(例如，在不应对压力的情况下观察思想和感受)和增加心理健康有关。
以下是身体扫描冥想的3个额外好处:
1. 减少压力
如上所述，减少压力和紧张是身体扫描冥想的主要好处之一，反过来，它可以有许多积极的身体好处，包括减少炎症、焦虑和失眠。更重要的是，通过定期的正念身体扫描冥想，你可以训练你的大脑更有效地应对压力。与其反复思考或与紧张的想法和感觉作斗争，我们学着慢慢地向它们倾斜，从本质上削弱它们对我们的力量。
2. 接地
通常，我们的身体在做一件事，而我们的思想却在别处。身体扫描冥想可以帮助我们的思想和身体同步，把我们从思想的噪音中拉出来，进入现在。另外，定期检查我们的身体可以帮助我们及早发现疼痛，在它们变得太严重之前。
3.增加自我同情
通常在身体扫描冥想时，我们可能会注意到身体里感觉不好的东西，或者当我们注意到自己走神时，我们会变得沮丧。有规律的练习可以帮助我们以温和和接受的态度处理这些情况;最终，我们学会了如何以同样的同情心对待我们日常生活中的各种情况。
如何做身体扫描引导冥想
闭上眼睛，从头顶开始，在心里“扫描”你的身体。将你的意识带到你的头部和颈部，注意你是否感觉到任何感觉、感觉或不适。那个区域感觉放松还是紧张?舒服还是不舒服?精力充沛或累了吗?对你的肩膀、手臂、手、胸部、背部、臀部、腿、脚等重复这个练习——花20-30秒集中在身体的每个部位。
当你在扫描过程中遇到紧张的地方，不要挣扎。相反，把你的注意力集中在他们身上，深呼吸。试着想象紧张感离开你的身体。记下你的观察结果，当想法或感觉出现时，回到你上次离开时的身体部位。不要试图改变任何事情——你只是在构建一幅身体现在、此刻的感觉的画面。
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