又一年高考即將來臨，在這最後的衝刺階段，同學們該怎樣進行自我調節，消減焦慮情緒，以積極的身心狀態迎考？看看寧波北侖中學鄒老師的建議吧。
高考在即，有的考生開始陷入焦慮之中，脾氣變得暴躁，上課注意力無法集中，學習效率下降，感到疲憊不堪，有的甚至出現心慌、失眠、沒有食慾等症狀。面對這種考前焦慮，我們該如何調節呢？
高考不是生死考驗，你到底在怕什麼
有些考生把高考看作是一次生死考驗，是學業生涯的最後衝刺點，一旦成功就奠定了未來的康莊大道，而一旦失敗則會導致人生一片灰暗。這種對高考的認知偏差，把考試結果和未來的人生答卷不合理地捆綁在一起，給自己帶來了沉重的壓力，好像一不小心考得不如意，接下來就再無翻身的機會。這種錯誤認知是考前焦慮的首要原因。
事實上，如果把人生比作一次馬拉松，高考只不過是整場比賽中的其中一個計時點而已。在這場比賽中，並不需要著急地衝向終點，而是需要我們全情地投入其中，逐步地認識自己，學習新知識，挑戰新能力，並不斷地完善自己，收穫更多的成長。在高考這個計時點上，無論是遙遙領先，還是暫時落後於別人，哪怕是多次跌倒被其他選手超越，希望同學們依然可以爬起來，堅定地繼續往前跑。因為一旦經過高考這個計時點，你們將進入一個嶄新的賽程，通往新的領域。
有人說，備戰高考就像是為一次旅行做攻略，你的攻略如何，決定了你未來一段旅程的風景。不過我相信無論你們即將欣賞的風景是怎樣的，都會是獨特且別有一番風味的。而且，你所提前準備的攻略完全可以在後續的旅行過程中進一步完善，根據自己的需求及時調整。所以，無論現在的備戰會帶來什麼樣的未來風景，只要用心去準備了，便不需要患得患失。
平時常常會聽到父母和老師告誡我們，一定要努力學習，考個很高的分數，進入一所好的大學，找一份好的工作，生活才會幸福美滿。這樣的單線思維，直接把高考分數和未來的幸福生活劃上了等號。而這樣的激勵方式，也在潛意識裡給同學們帶來了不合理信念：只有高考取得一個好的分數，才能在將來過上幸福美滿的生活；沒有好分數，幸福將無處可覓。
面對高考，當感到害怕的時候，你們是否曾經仔細思考過，這種害怕源於什麼？你們會害怕高考失敗進入不了理想的大學。那麼去理想的大學深造是否就只有高考這一條路？答案是否定的。如果高考失敗了，還可以通過考研、自考等很多方式去心儀的大學深造。你們會害怕沒考好對不起父母。那麼對於父母而言，什麼是他們真正渴望看見的？那一定不是單純的一個高分，而是你們自身的成長以及為將來踏入社會做好準備，為未來更好生活的努力積累。你們會害怕高考有所失誤，不能一如既往地呈現一個優秀學子的驕傲，會在別人面前覺得沒面子。那麼面子真的有那麼重要嗎？別人真的有那麼關注嗎？你們必須在別人的認可和讚美下才能找到自信嗎？當你們一層層抽絲剝繭地去思考，自己到底在害怕什麼時，會發現很多恐懼都是自己假想出來的，現實並不是那樣的糟糕至極。
不執著於完美結果，用行動肯定自我
有的同學對平時的模擬考試特別重視。模擬考試發揮好，情緒就比較高漲，對高考也充滿信心；模擬考試考得不好，就開始惴惴不安，心懷忐忑。越是小心在意，越是漏洞百出；越是嚴防死守，越是錯誤不斷。這種現象，從人類的心理需求上來說，是對事物確定性的一種追求。
如果你知道高考會考什麼，考多少分，將來會去哪裡上大學，之後又會過什麼樣的生活，那麼就完全不會有焦慮存在了，因為一切都已經確定。但是如果一切都已確定，人生還有什麼值得期待的精彩？正是外界的不確定性，才會常常給我們帶來各種驚喜。
雖然外界的環境無法確定，但我們可以確定的是自己。我們可以確定自己的目標，確定自己的學習狀態、方法，確定自我管理方式，可以確定自己每天花多少時間來學習，可以確定自己掌握了多少內容，擁有什麼樣的能力，以不變應萬變的姿態去面對未來不確定的變化。當堅定地去追求自我確定的行動時，不必執著於完美的結果，因為在行動的過程中，我們收穫了自我肯定，收穫了勇氣，收穫了成就，結果也必然不會令人失望。
保持良好狀態，尋求情感充電
良好的應考心態會帶來身體的好狀態，反之亦如是。身體的狀態也會直接影響到考試的心態。要保持好的身體狀態，就要注重考前的飲食、睡眠以及放鬆。從飲食來說，考前的膳食安排不宜有太大的變化，不能為了考試而刻意地吃很多，這不僅不利於消化，還可能因為突然的改變導致身體不適應，帶來不必要的緊張。從睡眠上來說，也儘量保持原來的作息，並調節精神狀態適應考試時間。如果偶爾睡眠不踏實或者夢見考試場景，也不必太過緊張。因為對睡眠狀態的擔憂往往比睡眠本身帶來更多的焦慮。從放鬆的角度來說，人在焦慮時，情緒的緊張和身體的緊張往往是同時存在的，所以身體的放鬆能夠緩解情緒的緊張。
當我們情緒緊張時，可以通過一些放鬆訓練來保持身體的好狀態。可以選擇輕輕地靠在椅背上，想象自己變成一片羽毛或者是一團棉花，輕盈地攤在椅子上，讓所有的肌肉都處於鬆弛狀態，依次放鬆頭部、頸部、肩膀、手臂、手指、腰背、腿腳等部位，慢慢地進行深呼吸，讓頭腦放空。如有雜念闖入，也不要去理會它，專注於自己的呼吸。這樣靜靜地放鬆5-7分鐘後，慢慢地睜開眼睛，搓熱自己的雙手，撫摸自己的脖子、腰部，跟自己說：“現在我很放鬆，很舒服，充滿了力量和智慧……”這樣的練習最好每天都能做幾次，慢慢地練習，就能起到很好的放鬆和休息作用。
在面臨緊張環境時，好的人際關係會帶來依靠，引領我們適應環境，成為我們的“充電站”。在高考備考時期，同學之間的關係不僅僅是競爭關係，更應該是一種合作關係，一起進步，一起成長。同學之間不僅可以討論知識，更可以相互鼓勵，給對方以精神上的支持。在好的關係中，每個人都會得到滋養，每個人都在進步和提升。當帶著開放的心態去相互幫助、相互理解、相互扶持，此時團體的力量會帶領我們找到更多的資源，也更有力量去面對未來的不確定性。
當然，除了並肩作戰的同學，也可以向老師和家長尋求情感的支持。我們常常會害怕向老師和家長表達自己內心的焦慮，生怕會換回劈頭蓋臉的訓斥或擔心失望的表情。其實，大可不必擔憂，絕大多數的考生在面對高考時都會產生焦慮的情緒，這很正常。當感到疲憊、失落的時候，他人的陪伴、鼓勵會給我們“充電”，等“電量”再次滿格時，我們就又能夠以最飽滿的熱情、最昂揚的鬥志投入到複習迎考中。
人生是一個不斷成長的過程，在這個過程中，成功帶來的是成就，失敗帶來的是智慧，智慧又會讓我們在下一次嘗試中獲得成功。所以，不必擔心自己的考前焦慮，它的出現反而給了我們去修補它的機會，也讓我們有機會進化成更高版本的自己。在經歷過一次次的考驗後，我們會更加“耐用”，更加“耐摔”，更加“性能穩定”，更加“功能齊全強大”，在成長路上一次次地進化與升級，完成自身的蛻變，而這些成長遠比考試成績重要得多。
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