李勇材
通过饮食调整和运动辅助的方法来快速把这些消耗掉。晚上吃的太狠，狠狠长了两斤，属于摄入增加，导致体重增加。有些人暴饮暴食一顿，长了好几斤，这个与饮食结构都有很大的关系。所以，减肥期间养成良好的饮食习惯和生活习惯是减肥的基础，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
昨天晚上吃的太狠，狠狠长了两斤，怎么快速把这些消耗掉？
1，增加消耗量。
吃的太狠，属于暴饮暴食，也是减肥期间给自己一个放纵的一餐。这个时候增加运动量，通过运动来促进消耗和代谢，对促进食物的消化和吸收代谢多摄入的热量，都有很好的辅助帮助。
2，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对促进肠道蠕动和排泄都有辅助帮助。狠狠吃一餐以后多喝温开水，小口慢饮，非常利于清除肠道油脂和垃圾毒素。
3，早晚空腹一杯酸奶芹菜汁。
晚上吃的太狠，高热量，高脂肪食物会比平时摄入太多，这个时候可以增加一杯酸奶芹菜汁，酸奶富含乳酸菌，芹菜富含纤维素，它们结合在一起，可以起到促进肠道蠕动和排除油脂及减轻体重的辅助作用。早晚空腹服用，连续服用3天，可慢慢的把多摄入的油脂清理出去。
4，第二天的饮食保持清淡少油。
第二天的饮食保持清淡少油，以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如粗粮，蔬菜，未加工的优质蛋白质，每餐主食减少三分之一的量，而多食蔬菜，主食以薯类为主的饮食。
5，保持充足的睡眠。
既然狠狠的吃了一顿，那就按照上面的4个方法来慢慢的改善。除了上面的4个方法，睡眠也很重要，这个时候已经狠狠的吃了，心里上不要有任何压力，保持睡眠时间7~8小时，更利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。
营养师李老师
这种情况在减肥的过程中非常普遍，我相信绝大多数的人都有过这个体验。
大吃一餐涨了2斤体重，这个数值并不多，很多人大吃一餐都是涨3、4斤的！
所以呢，您无需焦虑！您不会因为少吃一餐而瘦下去，当然也不会因为大吃一餐而胖回去！
在您上涨的这2斤体重呢，大部分的是水分，脂肪很少的。您只需要大吃以后的第二天进行一下轻断食，第三天恢复到正常的减肥状态，体重很快就会恢复的。
上涨的2斤里大部分的都是水分。
水分主要来源有2个：
1、糖原携带的水分。
减肥期间的大吃一般都是吃高碳水的食物，还有高脂和味道重的食物。
碳水化合物进入体内后，以葡萄糖的形式被消化吸收，然后呢，以糖原的形式储存在肝脏和肌肉里，用以维持血糖的稳定，同时给身体其他器官供能，只有多余的碳水化合物才会被以脂肪的形式储存起来。
1g 糖原同时要携带3~4g的水分。
吃了过量的碳水化合物，储存的糖原多了，携带的水分当然也多了。2、摄入过量的食盐会发生水钠滞留。
味道重的食物中往往会含有含量的盐，盐本身不会增加我们的体重，但是过多的盐会发生水钠滞留。大量的水分被储存在体重无法排除。
两两相加，体内储存的水分就不是一个小数字了。
说实话， 您大吃一顿，体重上涨2斤，其实这个“大吃”还是非常的节制的！
怎么快速的把这上涨的2斤给减掉？
1、轻断食。
这个说法有点高大上，其实正常的方式也是这样的：头天吃太多，第二天自然而然的就像少吃一点。轻断食只是把热量限制再一个更低的范围内：女生全天的摄入量为500千卡，男生全天的摄入量我600千卡。一日两餐。
2、做有氧运动。
既然体重储存了水分，那我们就想办法把水分消耗掉就行。
有氧运动前期以糖原为主要的供能方式，消耗了糖原，随之其携带的水分也一并被消耗了。
同时有氧运动会大量飙汗的，这也可以把因为水钠滞留而储存的水分排出来一些。
我向您推荐跳绳，跳绳非常飙汗，跳绳30分钟，跳绳前后体重相差1~2斤，也就是排出了1~2斤的水分。
这样双拐齐下，涨上去的2斤很快就会减掉的。
其他补充：
1、每周的轻断食只执行1~2天就可以了，并且是相隔的两天。
大吃一顿后的第二天执行轻断食，第三天就要恢复到健康的饮食方案了，不能继续轻断食。
2、有氧运动可以继续，不过到了第3、4天就可以增加无氧的时间了。因为到了第3、4天体重差不多也恢复了。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
大家好，我是小鬼妈妈，很高兴回答你的问题。
首先，你得明白正常人吃完大餐火锅或者自助餐后体重都会有不同程度的上涨2到4斤，这是很自然的现象。但是，他暂时只是代表的食物的重量，而不是单纯的脂肪。
食物转化成脂肪需要要1到2天的时间，而且也不会全部转换成脂肪，如果你暂时长了5斤，等到吃进去的食物消化掉后，它随着大便就排除体外了，这时你的体重会轻很多，剩下来可能只有1斤转化成脂肪了。
所以在大餐后，如果你想快速的回到原来的体重，那就注意以下几点：
1、多吃点蔬菜，多吃水果，多喝点水，避免类似的大餐；
2、适当的运动；
3、早睡早起，避免熬夜。
所以，只要稍微注意下，很快就会代谢掉的。
小鬼妈妈
「Zero观点」不要再想着快速了，你吃得太狠有很大可能是你想快速减肥，导致自己节食太狠，实在控制不住多吃的。最快速的办法就是你不要多吃。如果你一味的追求瘦的快，那么你就会对自己越来越苛刻，吃的狠的次数运动，长得也越多，导致恶性循环。
国外有做个这样的使用，找来一群人做为期14天暴食实验，其中一半瘦子，一半胖子。每天每人都吃同等热量脂肪和碳水化合物，并且量是正常水平的1.5倍。
两周之后平均体重每人增加了3公斤，有经历的3周正常饮食，参加实验人体重又基本恢复到了和之前差不多的体重水平。
原因在于因为你之前对自己饿的太狠，导致身体中糖元被消耗的。吃进入的食物会优先补充糖元，1克糖元合成需要3-4克水分，体重增长的大部分是水分。
糖元可以通过运动来消耗。如果偶尔出现吃得太狠，又想立刻让体重掉下来可以用运动的方式。如果你经常吃的太狠，那就应该想想你的饮食控制是不是有问题。
不要多不多就想着如何快速减肥，有过减肥成功经历的人还好说。完全没有减肥成功的人就不要想着如何快速减肥的，先慢慢减下来，了解自己的身体情况再说。
MrZero
一顿吃的太多，长了两斤，并不都是脂肪，主要是糖原的增加带来的水分增加。
长一公斤脂肪的前提条件
增加一公斤脂肪需要盈余热量7700千卡左右。如果一个人想再一天增加一公斤脂肪，一日的饮食摄入热量需要接近一万千卡。一般情况下很难达到。
一天增加两斤大部分是水分
大量吃碳水的时候会导致糖原的超量储存，糖原的增加伴随着水分增加。糖原增加一克，同时储存3到4克水分，必然带来体重的快速增加。
如何消耗
1.增加运动量，运动不仅会产生热量消耗，也会大量消耗糖原。肌糖原就是为运动提供能量的。运动量增加时，糖原消耗增加，水分随之丢失，体重就会下降。
2.低碳饮食。第二天或者第三天减少碳水化合物的摄入，也能消耗超量储存的糖原，让体重下降。
3.轻断食。如果饮食摄入热量过多，第二天可以将一日饮食摄入热量控制在500千卡以内，以少量主食，适量蛋白质，大量蔬菜为主，能快速消耗多余的热量，避免脂肪的囤积。
思陌谈减肥
对于一个胖子来说，怎么会纠结一天长二斤呢[捂脸]根本不敢上称好不好😜。同事家人根本不会发展你长了三斤或则是五斤，只会说哟脸色真好喔，这是夸你，准备长聊的节奏。话题会一直顺延但绝对联系不到体重上。体重高低和幸福感没有绝对的关系，我胖我快乐，你瘦也快乐，快乐的感觉不一样吧。我的快乐也许是做了一盘色香味俱全的红烧肉，你的快乐是买了心仪的短裙。我吃的多了第二天一称长了二斤，觉得就是长的就是水分，营养化成脂肪哪有那么快呢。你也许纠结要吃上两天黄瓜鸡蛋减下三斤才心里不纠结……所以瘦子都对自己下的狠手，所以二斤根本不叫事嘛。附上减肥食单一张，虽然我从来没有做到。
小粉条的日记
俗话说得好：吃饱了才有力气减肥
只要掌握科学的减脂技术，吃对食物，真的是越吃越瘦哦！不挨饿减脂，你喜欢么？
小鹿营养师
最快的方法就是第二天断食一天，简单有效。
爱草莓的酱果
哈哈，和你有过相似经历，不用着急，接下来三天清淡饮食，或者轻断食，加上运动，很快就减下来了
仅一心wy
不行两公里运动一小时
