“我可能遇不到真爱了……”

小云今年32岁，自26岁开始就走在了被催婚的路上，在亲朋好友各种恐吓之下，这几年她参加了数不清的聚会和各种相亲局，也认识了不少男生，却总没有遇到合适的。她越来越陷入了沮丧、失望和自我否定中：

我这个人本来就长得不好看，也不太会聊天，难怪找不到对象，真爱什么的，太难了…”

很多人面对生活的不如意，总是习惯性自我否定，继而越来越消极，你有没有经常听到这样的声音：

• 我真的已经很努力了，每天6点起床看书，晚上12点多才睡，还是没有通过考试，太笨太没用了；
• 我可能有社交恐惧症，无法在不熟悉的环境下与人交流，内心很想融入，却不知该说什么，学过很多“人际交往”的课还是无法改善，我就是那个人群中的异类吧，这么不合群，没人会喜欢我的；
• 大学那会儿我可是年年拿奖学金的，然而进入社会后，每次报告工作都被上司骂，即使加班加点，效果还是不尽人意，我可能就是工作能力差吧，只会考试，其他的什么都干不好。

人生本来就是一条并不平坦的路，每个人都多少会遇到各种挫折，在现实的打击面前，有些人可以乐观面对，有些人却自暴自弃，陷入自我怀疑，别人的劝慰往往作用有限，唯有自己重塑内核，自我认可，才能重新坚定自己，走出阴霾。

一想到柠檬，大家不免会牙龈发酸，下意识地咽口水，柠檬以酸著称，“甜柠檬”又是怎么回事？

其实，它是形象的描述了一种面对失败的时候，自我暗示与自我接纳的心理，假设我们千辛万苦去找吃的，结果只找到了一颗柠檬，那么既然现实无法改变，为了让自己好受一些，就在心里认定这颗柠檬还是有点甜的，不至于那么难入口。

“甜柠檬效应”其实就是：

当人们在追求预期目标而结果不理想的时候，为了冲淡内心的不安，达到某种心理平衡，而把我们已有的东西的价值提高。

比如，一个久久追不到“女神”的男生，潇洒的对自己说：“其实我还是挺优秀的，是她不识货，未来我一定会遇到更好的。”

有人说，这不就是自我安慰，自己骗自己吗？

并不是，它背后其实有着更深层的心理机制，运用好“甜柠檬效应”，可以帮助我们化解各种生活中的怨气，缓解心理压力和焦虑，对提高自信心和自我动能都有积极的意义。

下面，我将详细解析甜柠檬效应背后的心理机制，它对我们心理健康有哪些好处，以及如何通过三个具体方法让甜柠檬效应发挥最大的作用，帮助我们重拾信心，走出心理阴霾。

一、“甜柠檬效应”背后的心理机制

“甜柠檬效应”的背后，有个深层的心理机制，叫做—“合理化心理”。

合理化心理，指的是：

当自己的行为不能符合社会规范的时候，我们会找一些符合内心需求的理由，给自己的行为赋予合理、正当的解释，来获得自我和他人的认同。

“合理化心理”最先是弗洛伊德提出的，它属于心理防御机制中的一种，并且在生活中被普遍运用，弗洛伊德指出：

当自我受到超我、本我和外部事件的冲突时，就会产生焦虑反应，此时“自我”会发展出的一种机能，用一定的方式去缓和冲突对自身的威胁，使现实能够允许，超我能够接受，本我得到满足，而这种机能就是“心理防御机制”。合理化心理就是自我防御的手段之一。

心理学家费斯廷格做过一个实验，他招募了一批大学生，做一些特别枯燥的工作，比如把汤匙从盘子中拿出来再放回，持续一两个小时。工作结束后，有些得到了1美元的酬劳，有些得到了20美元，并告知他们尽量和后来的人说这个工作很有趣，最后请他们填了一份对这份工作有趣程度的评价问卷。

结果，拿到20美元的大学生普遍觉得这份工作很无聊，而拿到1美元的学生反而大多勾选了较为有趣的那一栏。这是为何？其实这就是一个调整自我认知，使其“合理化”的过程。

1美元并不值得花费时间在这项枯燥的事情上，所以他们会改变自己的态度，提高自己在过程中的价值，尽量让自己认为这个实验有趣，去做了才值得。而拿到20美元的人认为自己经得到了相应的报酬，也就无需刻意调整自己的认知了。

既然事情已经发生，并且不可改变，为什么还要继续去埋怨自己，影响情绪呢？试着接受它，从中发现一些独有的乐趣，或许是更明智的做法。

除此之外，“甜柠檬效应”对我们心理健康还有哪些好处？

二、“甜柠檬效应”对我们的心理健康积极意义

① 目标淡化，缓释心理压力

当代社会，人们经常被鼓励要有宏大的目标，它散发着极大的诱惑力，使得我们往往在追求远大目标的时候，不顾自身的条件和可行性，一腔热血地往前冲，或被钻牛角尖的头脑禁锢住。最终碰的头破血流，还是苦苦追寻着，不愿改变和放弃。

想成功，确实需要一股子不撞南墙心不死的韧劲，但是成功的道路异常拥挤，也并非凭努力就能实现，常会使得很多人心灰意冷，痛苦不堪。

因此，当我们苦苦求而不得的时候，适当运用“甜柠檬效应”，改善自己的心态，根据自身的能力，把原先追求的高目标，调整到一个更适合自己的、努努力就能够达到的程度。

淡化原先的高预期，往往能缓解因达不到目标而造成的心理压力。

② 心理去痛

当一个人达不到自己追求的理想，做不成自己想做的事，辜负了自我期待，内心是极其痛苦的，如果不想办法缓解这种痛苦的心理状态，就很容易会患上心理疾病，从而影响身体健康。

而“甜柠檬效应”就有给我们心理去痛的作用，当我们把自己的注意力和情感，都放在了我们已拥有的人和事上面，放在了我们已经实现的目标上，虽然短时间内会降低我们的动力，但对于维护心理和身体健康来说，有着很重要的作用。

这种去痛的作用可以使得失败者安全的“软着陆”，以避免很多的心理后遗症。

③ 提高自我归属感

心理学家科胡特（Heinz Kohut）曾经提出了一个 “自我心理学” 的概念，并认为归属感是对自己最重要的东西。在他看来，人生活在群体中，有“归属感”的状态非常重要，它可以让我们与他人产生连接，在很大程度上提高心理健康水平。

然而当我们对自己不满的时候，会认为自己很差劲，不够好，别人不会欣赏我，甚至可能用鄙夷的目光看我...这是一种自己不被认可，与他人隔离，非常没有归属感的感觉。

而运用“甜柠檬效应”，我们可以告诉自己：我也有很多优秀的地方，其实哪有想象的那么差，再说谁没有点缺点呢，世上没有人是完美的，大家都差不多。

这种自我关怀和安慰，能让我们不至于过度陷入自卑，敢于与他人接触，在群体中看到自我价值，大大提升我们的自我归属感。

说了这么多“甜柠檬效应”的积极意义，我们在现实生活中，究竟有哪些方法可以把它的效果释放出来呢？

三、如何巧用甜柠檬效应，给生活加点“甜味剂”

① 适当的功利性思维

在心理学的认知行为疗法中，很重要的一点是对我们认知和行为的调整，因为事情已经发生了，它是客观存在的，我们很难凭一己之力去改变，能做到的只有不管调整自己的认知，做出一些改变的行为，去缓释心情，适应现实。

一听到功利性，我们总觉得感觉不太好，其实用好功利性思维，能大大帮助我们调整情绪，比如在我们面对一些糟糕的事情，不自觉的产生负面心理的时候，就可以用功利性思维去替代负面思维。

功利性思维，简单来说就是：我们遇到问题首要考虑的是这样想、这样做，有没有用？

比如，今天已经快12点了，还有一项工作没完成，躺在床上，你焦虑的想：明天又要挨批了，我做事情怎么效率那么低。此时你的情绪也肯定能糟糕，觉也睡不好，第二天无精打采的去上班。

如果你用功利性思维去想：现在想这些，焦虑这些有什么用呢？已经12点了，我先好好睡一觉，调好闹钟，明天早点起来再想办法完成把，我今天已经干了很多事了，现在需要充足的休息。

这样一来情绪是不是会好一些？

适当运用功利性思维，能让我们把焦点放在值得投入时间精力的事情上，而不是白白浪费时间，陷入负面情绪中不可自拔。

② 参照森田疗法，顺其自然，为所当为

日本的心理学家森田正马教授，在经受了十几年的精神衰弱的困扰后，有一天，他决定不再和它对抗了，随它去吧，自己该做什么就做什么。结果反而神奇的发现，他的头痛、焦虑都慢慢消失了，也终于可以好好睡个觉了。

之后他根据自己的经验提出了著名的“森田疗法”，指出我们在面对自己无法克服的病痛的时候，接受它的存在，和它共生，往往能更好的生活下去。

带着“疾病”去生活，去做我们能做的事，而不去纠结那些不能改变的东西，这不正是“甜柠檬效应”的意义所在吗。

接受现在已经发生的一切，先肯定它的价值，然后不忘继续行动，做自己能做的，该做的事情，为所当为，生活或许会豁然开朗。

③ 建立“积极错觉”，用对待朋友的方式，对待自己

美国社会心理学家泰勒（Shelley Taylor）提出了“积极错觉”这个心理概念，他指出：

人们对于自己和比较亲近的人，所保持的一种不切实际的积极态度，当面临消极信息的时候，积极错觉的视角会让我们看待事情更加理想化，对未来更乐观。

但在生活中我们会发现，很多人对待朋友总是能很好的运用“积极错觉”，而面对自己却常常忘记。

• 当朋友因考试成绩差而失落的时候，我们会鼓励他：没关系，这次已经很努力了，只是运气不佳，下次一定会更好的；
• 当朋友因为分手而痛苦不已的时候，我们会安慰他：不是你的错，恋爱是两个人的事情，只是不合适而已，你那么优秀，失去你是他的损失；
• 当朋友因为忘记某件答应好的事而深深自责的时候，我们会宽慰他：没关系，你也有自己的事要忙嘛， 又不是故意的，你能有这份心就很好啦。

而当自己成绩不佳，被分了手，或犯了错，很多人就开始习惯性自责：我怎么那么笨，那么没用！

如果能用对待朋友的方式，对待我们自己，适度对自己使用“积极错觉”，我们会发现生活没有那么苦涩，事情也没有那么糟糕和不可原谅。

如果你不知该如何开始建立“积极错觉”，不妨可以运用一些小技巧，比如：

• 时常在心里拥抱自己，感谢自己的努力，肯定自己取得的成绩，心疼自己的不易。比如你可以对自己说：你已经很了不起了，靠自己独立生活，工作也完成的不错，还把自己照顾的那么好，太厉害了，未来要继续加油哦。
• 你还可以写“自夸日记”，在每天结束的时候，写下一天中值得夸奖的三件事，比如：今天和同事有效沟通了一个问题，使工作得到了推进，我真的太棒了；今天给自己做了顿美味又健康的晚餐，我真是个生活小能手。

四、结语

我们今天认识了可爱的“甜柠檬效应”，深挖了其背后的心理机制以及它对我们心理健康的积极意义，并且提供了能让它发挥效果的三个具体方法。

“柠檬”现在变成了新的网络热词，年轻人常挂在嘴上的“柠檬精”，“我柠檬了”，形容那些我们对别人羡慕不已的时候。

其实同样是柠檬，不如偶尔让自己做个“甜柠檬”。

不光是羡慕别人，我们也可以在很多失落、无奈的时刻，给自己的柠檬加点甜味剂，这样，至少可以让心情暂时变得轻松和释然，才更有动力继续努力地向前奔跑，你觉得呢？

我是心理咨询师艾瑞儿，专注情感心理解惑与个人成长，关注我，陪你一起认识自己，看懂世界~

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