贝贝妈love
我觉得问这个问题的话已经不是在问正常的减肥餐了，现在每个平台都有无数的减肥餐制作视频、文章之类的，要做个减肥餐也是超级简单的。
如果不想自己做，还有各种沙拉、低脂餐可以点外卖。
还有一些经典的代餐、魔芋面之类的都是超级低热量的，随便买点吃都可以拉开热量缺口。
但是但是的但是，你想要的肯定不是这些。
我觉得很多人会嫌弃减脂餐不好吃，嫌弃代餐魔芋面减肥慢，很多人想要的快速瘦身产品是“大吃大喝的同时不会长胖”的产品。
如果是快速瘦身优先于健康的话，泻药是最经典的减肥药，还有各种兴奋剂，在你大吃大喝之后也会超高速地消耗你的能量，当然还有各种破坏消化能力的成分，让你吃进去的美食没法消化，直接排出体外，这些快速的方法都有人尝试过，看你自己是想要吃瘦身餐还是吃泻药了ヽ(´ー`)ﾉ
友营养
快速瘦身是指体重的快速下降，还是体脂率的快速下降呢？
目的不同，方法不同，减肥效果也是不同的。
快速减重可以这样吃。
快速减重是非常容易的事，您看到的一个月减10斤、20斤的那些减肥方法都是快速减重的成果。
做起来也非常简单，如果您不喜欢运动，那么只要少吃就可以了。虽然无极限的少吃会让减重速度变得更快，但是我们还是尽量搭配的科学一些，热量缺口尽量小一些，让健康的损失少一些。
每天摄入的热量最低不能少于800千卡。
下面这份营养减肥早餐的热量约为400千卡，您一天至少需要吃这样2份早餐的量。
我们仔细分析一下这份营养早餐，您就会发现，优质主食—红薯、优质蛋白质—煎鸡蛋和鲜牛奶、蔬菜—西蓝花、水果，一个都没少。
快速减脂难度较大。
减去1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。
健康的减重速度是每周1~2斤，每周4-8斤。基础体重越大减重速度当然也越快。
那么每天能就需要创造550~1100千卡的热量缺口。但是还有一个最基本的前提就是：每天摄入热量的最低值不能低于自己的基础代谢率。
每天实际的热量缺口要同时满足这2个条件。
中国女生的平均基础代谢率约为1200千卡，一个基本不运动以坐为主的女生每日所需的热量约为1800千卡。那么她每天顶多只能创造600千卡（1800-1200=600）的热量缺口（当然如果您越年轻、体重越大，那么这个热量差可以）。
1个月约可以减去9~10斤！
减肥餐吃什么？怎么来搭配？
一份健康的营养减肥餐必须同时包含：碳水化合物、蛋白质和脂肪这3大宏量营养素。
碳水化合物选择低GI的食物，比如各种杂粮、杂豆、山药、芋头、土豆、薯类、南瓜。
蛋白质选择优质蛋白质，就是：蛋、奶、瘦肉、鱼虾和黄豆及其制品。
蔬菜，叶子菜至少占到1/3。
简单的搭配比例就是蔬菜占到1半，瘦肉类和主食各站1/4。像下图这样：
其他补充：
减肥不是一朝一夕的事，快速减肥从我个人的意见是要不得。
减得有多快反弹起来就有多快，并且降低了基础代谢率，真的是得不偿失！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物能起到快速瘦身的作用。低热量食物以GI值低，升糖指数慢为特点，热量低，既能增加饱腹感，又能起到控制食量的作用，还能辅助减轻体重的目的。是减肥期间优选的健康食物，对维持身体健康和养护身体带来帮助。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少摄入量，增加消耗量，在均衡饮食和均衡营养的基础上，让身体在营养充足的状态下，实现健康减脂和瘦身的效果。
吃什么可以快速瘦身？
低热量食物，以延缓血糖上升速度，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强的特点。
低GI谷物：燕麦，藜麦，糙米，黑米，玉米，薏米等食物。
低GI豆类:黄豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆，扁豆等食物。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。
低GI蔬菜：菜心，芹菜，卷心菜，西蓝花，花椰菜，菠菜，生菜等蔬菜。
低GI水果：苹果，橙子，梨，蓝莓，草莓，柚子等水果。
低GI坚果：花生，杏仁，核桃，开心果等坚果。
低GI肉类：鸡胸肉，鱼虾肉，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉等肉类。
除了这些食物以外，每天保持早午晚三餐加加餐的饮食结构食用，既能增加饱腹感，同时还能减少摄入量，对减肥和控制摄入量起到辅助作用。
同时每天也要保持1500~1700毫升的饮水量，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对滋养皮肤弹性也有辅助帮助。
另外，每天保持至少6000步的运动量，运动能促进排泄和提升代谢，对促进脂肪燃烧和代谢脂肪及增肌塑形都有一定的辅助帮助。
以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如慢跑，跳绳，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动交替进行，既增肌燃脂又塑形，同时还利于提高抵抗力和免疫力，有助于维持身体健康。
营养师李老师
瘦身的目的在于减少体内的多余脂肪含量，脂肪含量的减少需要热量缺口。在能量摄入小于能量的消耗的前提下才能达到瘦身的目的。
在不低于基础代谢热量摄入的前提条件下，能量摄入与能量消耗之间的热量缺口越大，瘦身才能越快。只强调食物种类，而忽略热量，是无法达成好的瘦身效果的，下列食物可以帮助快速瘦身。
血糖生成指数较低的食物
食物的血糖生成指数越高，血糖升高快，为了降低血糖，身体会大量分泌胰岛素，胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。胰岛素飙升时，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会刺激人的食欲，让人进食更多，不利于减肥。血糖生成指数低的食物则正好相反。
低脂高蛋白食物
瘦身前提不能以大幅度减少肌肉含量，和降低基础代谢率为前提条件。肌肉含量越少，体态越臃肿，即使体重下降很多，体型却会不尽人意。基础代谢的大幅度下降会导致热量消耗的减少，很容易出现体重的反弹。
肌肉的减少流失，和增加都需要足够的蛋白质，基础代谢的问题和提升需要足够的肌肉含量。因此低脂高蛋白食物是有利于快速瘦身的。而且蛋白质本身具有饱腹感，对控制饮食热量有很大的帮助。
膳食纤维丰富的食物
粗粮中的玉米，红薯，土豆，山药，以及各种绿叶蔬菜，蘑菇菌类都很适合在减肥期间食用，能增加饱腹感，促进多余脂肪分解。
思陌谈减肥
梦里就可以…这个问题还挺让人无语[灵光一闪]
