中医助理晓静
健身的方式很多，针对不同的人也有不同的选择。如果本身就是经常健身的人士，我相信对于他们来说很简单，徒手健身的项目有很多，俯卧撑、卷腹运动、高抬腿，开合跳、平板支撑都可以选择；而没有健身经验的人，也可以采用上述的徒手健身方案，只不过要量力而行，另外不能一次性做太多，而是要分多组做，不可逞强。最重要的是要懂得在运动后拉伸，这样才不会受伤或者做一次酸痛好几天，就放弃了。但是我觉得，没有健身经验的人更好的选择是跳绳和原地跑步，这两项运动简单易掌握，能够有效提升心肺功能和肢体协调性。可以以时间为标准，如跳绳第一次1分钟60次，一天5组，然后逐渐增加每分钟的次数，最后达到每分钟150次就可以了。希望这些经验对大家有帮助。
walking阿波
疫情期间怎么建设?这个好，可以好好说一说
年前天天在外面吃吃喝喝胖了10 多斤，大概是初三吧上称称了一下，以为是称坏了，太吓人了，就决定改变一下。
首先先轻断食一天一天，轻断食这天早上八点前吃两个鸡蛋，酸奶。下来饿了就喝水吃水果，一定要坚持，轻断食这天热量摄入的少就可以不运动了，第二天掉了两斤130。
第二天早上一样吃鸡蛋，素菜，面包，中午吃鸡胸肉，下午水果，多喝水，网上找了些在家就可以完成的跳操，每天跳40分钟，下来在踏步机上走一个小时，到现在已减了6斤，现在是124斤。最近很多店都开了，也会放纵一下自己，放纵过后就是断食，运动消耗掉多的热量。
健身是个长期坚持下来的事情，最健康有效的减肥方法，不能求快，只能在生活中慢慢养成好的习惯，让身体健康的瘦下来
吃货蚊子君
疫情期间，每家每户都闭门在家，每天可以睡到自然醒，再也不用闹钟来叫醒了，起床就是吃吃了后就是睡觉玩手机看电视，一天一天过去感觉以前的衣服要穿进去都有点费劲了，才知道自己长圆了呀！决心要减肥了，一天无意中刷抖音发现全是减肥的视频，广场舞的视频于是就每天跟着视频跳，以前因为每天忙碌着上班带孩子，从来没有时间来好好的锻炼身体更没时间去跳广场舞，于是现在的家中就多了一幕我在客厅中手忙脚乱的乱舞了[呲牙][呲牙][呲牙]
轩瑨宝妈
在家里健身的方法还是有很多的。
比如深蹲，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
再比如俯卧撑和平板支撑。平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。
俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。
其他还有很多非常好的室内运动，你搜一下囚徒健身应该就能搜到，不过不管什么运动都还是贵在坚持，如果做两三天就受不了身体的疼痛，就放弃了。那做什么都是徒劳。只是在折磨自己！加油
李三妹看剧
我的经验是，哈哈。打开音乐，或着喜马拉雅听书，枯燥的运动会变得更有趣。
再想想运动后的酣畅淋漓，皮肤的紧致光滑。何乐不为哈哈。
我喜欢，拉拉筋，然后跳舞。。练好了之后录下来，发到抖音上。这是我的动力。
懒惰一扫而光。来吧，动起来吧。哈哈。
瑄瑄开心吧
很高兴回答您的问题，希望我的解答给您一些帮助。
我向您推荐一个家庭自重训练计划，您可以尝试一下。
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿
星期二.休息
星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以选择TRX或弹力带拉背）、仰卧起坐、波比跳
星期四.休息
星期五.自重深蹲（如关节有问题可以做靠墙蹲）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望以上计划能够给您带来一些帮助，如果您对自重训练和器械训练有疑问，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
街健磊哥
坚持不懈的锻炼身体
承德松枝包子
在家健身俯卧撑当然是首选，不同类型的俯卧撑能增强各个肌群，刚开始最好从基本的标准俯卧撑开始，做每个动作不求快，要求标准。在家健身最好能做一个详尽的计划出来，这样效率更高。我的计划是一周四练，周一周二练背练胸，周三休息，周四周五练腿练臂（练肩）周六周日休息。一天练一个部位，一起练反而有些得不偿失，肌肉也是需要休息的，劳逸结合循环渐近。七分吃三分练，饮食方面也要保证营养丰富，网上那些健身饮食计划仅供参考，不一定适用所有人，自个开心最重要。减少不必要的熬夜，充足的睡眠是恢复身体的最快途径。健身也是一个摸爬滚打的过程，健身计划也要不断的改进，找到适合自己的方法。健身是一件长久坚持的事情，切记半途而废，哪怕每天练一分钟，加油！
阿海星
其实想锻炼的，有疫情没疫情都在锻炼，不是窝在家里就没法锻炼，即使疫情过去了，不想锻炼的也还会说，开始上班了，没有时间锻炼了。
在家里有很多方法锻炼，主要还是有没有那个意志，经常锻炼的家里肯定少不了一些简单健身器材吧！比如：仰卧起坐板、拉力器、腹肌轮、等等。
总之坚持锻炼不是疫情的问题，是自身的问题……
遗失的民俗
适当营养，但不可营养过剩。
睡足八小时，中午小睡一下。
可坚持穴位按摩。
可跳绳、做俯臥撑、原地散步(家中客厅转圈)等。
