颜哥美食
这个问题很容易误导人的回答，不是经常吃哪个水果就可以瘦的。吃什么水果对瘦身重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！
如果非要回答的话，就吃苹果，火龙果，桃子，橘子等低糖、低热量、低GI的水果吧。先看几个表，用数据说话更直观。
想要减肥不是看吃哪种食物，而是要让摄入的热量比消耗少。先要确定你的消耗是多少，消耗包括基础代谢，行为的消耗，运动的消耗，食物的生热效应等。这些都可以用公式去算。确定了消耗了，然后就好确定摄入了。
- 瘦身吃热量少的水果！吃水果要有选择，尽量吃黄瓜、西瓜、番茄等热量较少水果，吃的开心吃饭瘦身！
- 瘦身吃水分多的水果！水果如果含水多，自然可以补水防水肿，也增加身体燃脂的物质基础！
- 吃含糖少的水果
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4、吃低GI的水果 ![]()
瘦身要优雅的吃水果！吃水果尽量慢一些，让食物在嘴里、体内充分代谢，也可以增加饱腹感！![]()
- 瘦身不能只吃水果！当然，如果只吃水果容易造成身体营养不均衡，最好要合理搭配，水果只是当做辅食！
很多女性朋友整天什么都不吃，三餐水果代餐，以此来减肥。其实这样做的确是能减肥的，毕竟水果的总热量确实很低，三餐这么吃的话，热量不足，最终脂肪得以消耗，但这样吃的话问题很严重。
水果香甜，原因就是因为它富含糖分，无论是果糖、蔗糖、葡萄糖，在水果中都有一席之地。葡萄糖、蔗糖的过多摄入，我们都明白会影响血糖，我们的血糖整天忽高忽低，上上下下，这样是最容易损伤胰岛的做法，水果中蛋白质、脂肪含量较低，光凭膳食纤维根本无法提供充实的饱腹感，所以很容易饥饿，需要忍受难熬的时间，影响生活质量。
水果中的果糖成分虽然对血糖影响不大，但它的中间代谢产物会升高血脂，且过多的果糖还会抑制肝脏对脂肪的代谢，增加诱发脂肪肝的几率。所以水果真的不是多多益善的食物，而且更不能作为代餐。
当然，水果低脂低热，减肥期间如果我们饿了，靠适当吃水果来缓解一下饥饿是绝对OK的，建议一次性吃个100~150g（一个苹果量），一天在半斤以内水果为宜。
减肥时可以多选择总含糖量较低的水果，果糖含量高点的水果（不容易升高血糖，而且味道又甜），比如香蕉、桃子、苹果、柑橘、枇杷、杏子、李子、草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、火龙果等等。一些总含糖量较高的水果就注意不要过多食用，但少吃一点也并不影响减肥，如荔枝、桂圆、葡萄、芒果、榴莲、菠萝等。
- 瘦身还需边吃边动！此外，最好通过饮食改善和运动综合，让身体更好形成享瘦生物钟，可以参考本人之前的相关问答！
综上所述，女人瘦身，吃水果好，但需科学，保证营养，避免误区，改善习惯，稳定作息，促进代谢，健康减脂！
4、吃低GI的水果 
瘦身要优雅的吃水果！吃水果尽量慢一些，让食物在嘴里、体内充分代谢，也可以增加饱腹感！
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张巧林说育儿
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这个问题没法回答，不是经常吃哪个水果就可以瘦的。如果非要回答的话，就吃苹果，梨，桃子，橘子等吧。
想要减肥不是看吃哪种食物，而是要让摄入的热量比消耗少。先要确定你的消耗是多少，消耗包括基础代谢，行为的消耗，运动的消耗，食物的生热效应等。这些都可以用公式去算。确定了消耗了，然后就好确定摄入了。
对于减肥的人，要控制总热量的摄入，摄入小于消耗就会减肥。建议减脂肪的人每公斤体重摄入20-30千卡热量，可以用目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤。在计算摄入热量之前，建议先做一个营养评估，再写计算会比较准确。
计算好总的热量之后，分配给早餐午餐和晚餐，按照30%：40%：30%的比例，上午要是加餐算到早餐热量中，下午加餐算到午餐的热量中。确定好了热量之后，再确定每一餐的三大营养素的克数，即碳水化合物蛋白质和脂肪。最后选择食物。选择食物尽量选择吸收慢的食物，这样消耗的热量比较高。
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说起水果来是特别受到女性朋友的欢迎，因为大家总是把水果的形象想象得十分美好，低脂低热，还有丰富抗氧化剂能延缓衰老，而且还富含膳食纤维，好像吃一口自己就畅清无比，脂肪自然就被赶跑了，关键是比起蔬菜来它们还很香甜！
对，问题就出在这：香甜。
水果中的确有丰富的有益成分，但水果也是富含糖分的食物，水果中的糖分含量在10~30%不等，并不算低。水果中的糖分可以分为蔗糖、葡萄糖和果糖，如果说蔗糖、葡萄糖摄入过量的情况下，那可就真的不一定能够减肥了！因为过量的葡萄糖有可能先被囤积为糖原，如果糖原得不到有效利用，最终就是转化为脂肪的命了。
我现在还有很深的印象，上高中那会儿走读，晚上回家爸妈怕我用脑过度饿了，都会给我削个橙子吃，开始吃一个，后来橙子甜，肚子也有点饿，增加到两个，这么坚持吃了一段时间之后，体重狂飙了10斤，后悔莫及…… 明明水果热量不高，吃了以为不会有什么影响，但问题就在于，如果三餐都摄入了充足热量，还额外吃很多水果的话，那些水果中的充足葡萄糖就能妥妥地慢慢被囤积为脂肪。
水果并没有神奇特殊的物质可以燃烧脂肪，它也就是总热量普遍较小，用少量水果参加某一餐的代餐的话可能对减肥的确有利。但如果每日热量摄入充足的情况下少吃一点，影响不大，但如果大量吃的话，没准是增肥利器。水果适合两餐之间饥饿时当做间点零食，比起去吃薯条薯片来说要强得多。但水果不适合用来作为三餐代餐，也不适合餐外过量食用，一个是葡萄糖大量累积，可能会造成血糖飙升，对血糖不利，另外，水果中营养价值有限，代餐会造成营养不均衡，还有其中的果糖摄入过量的话，还可能会诱发高血脂，增加脂肪肝诱发几率，因为果糖会抑制肝脏中载体蛋白合成，阻挠肝脏运输脂肪，还会生成中性脂肪囤积在肝脏；另外，果糖的过量摄入，据研究发现还会加速衰老，所以水果的形象可没有你们想象中那么美好。
中国居民膳食指南推荐每人每天水果量是200~350g，大概是两个橙子的分量，超量吃水果一是可能会影响血糖，另外对减肥也是不利的。
袁欣营养师
女人是水做的，在瘦身时候吃水果不仅补水还可能有利于减肥，虽然吃什么水果需要科学选择，但吃多少和怎么吃更需要合理搭配……所以，根据个人实际改善饮食结构和习惯，才可以更好的达到减脂的目的！
- 瘦身吃热量少的水果！吃水果要有选择，尽量吃黄瓜、西瓜、番茄等热量较少水果，吃的开心吃饭瘦身！
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- 瘦身吃水分多的水果！水果如果含水多，自然可以补水防水肿，也增加身体燃脂的物质基础！
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- 瘦身要优雅的吃水果！吃水果尽量慢一些，让食物在嘴里、体内充分代谢，也可以增加饱腹感！
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- 瘦身不能只吃水果！当然，如果只吃水果容易造成身体营养不均衡，最好要合理搭配，水果只是当做辅食！
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- 瘦身还需边吃边动！此外，最好通过饮食改善和运动综合，让身体更好形成享瘦生物钟，可以参考本人之前的相关问答！
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综上所述，女人瘦身，吃水果好，但需科学，保证营养，避免误区，改善习惯，稳定作息，促进代谢，健康减脂！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
当你身材富态时也是一种福气，健康才是最重要。不过好多人还是挺羡慕苗条身材的。
瘦身水果有很多种，而且能瘦身的水果里含维C都非常高，维C对于人体健康起到很大作用，利用水果瘦身是一项不错的选择。
可以瘦身的水果多数是有点酸性的水果，如:柠檬、猕猴桃、橙子、苹果等。前面这几种水果完全起到瘦身效果，并且都是很不错的水果，水果含有的酸性消化酶耗化油脂，把沉积的脂肪一起消耗掉，可以使人不易胖。
像苹果还制作苹果醋，苹果醋就是可以瘦身的一种水果制成的饮品，不过直接吃苹果更能吸收到它的原生营养，无添加，减肥效也果好。
水果瘦身也要主食餐量配合好，才能起到明显效果，主餐做到少吃多餐，少油腻，热量低，热量是产生脂肪的“凶手”。
八色彩霞
可以吃的比较有效减肥的水果比如苹果、香蕉、奇异果、柚子等。葡萄的话就建议不要吃了，因为吃多了很容易胖的，，但是可以推荐你少量饮用葡萄酒，又能美容养颜，也不容易长胖，还能瘦，推荐一款红酒给你，我近期都在饮用的，澳洲博纳旺蒂酒庄原装原瓶葡萄酒
博纳旺蒂
哈哈，看到这个问题，想到一个有趣的言论：
大一女生是樱桃
大二女生是苹果
大三女生是石榴
大四女生是番茄
在这些水果里（番茄的确算是蔬菜也算是水果的哦~），其实都有不同的抗衰老成分，维生素C、花青素、功能性多糖、番茄红素之类的都适合在减肥瘦身的时候补充。
想想让我们长胖的是什么？
饼干里的油分，蛋糕里的糖分，高油高盐只会让我们长胖（当然吃下去的时候会爽！）。
那女人减肥就吃“低油低糖”的水果就可以瘦身了，问题是，很多女人喜欢吃“高糖”的葡萄、榴莲之类的甜味水果，所以就还是瘦得慢。
学会了胖的原理，就知道瘦的水果是“不是特别甜”的水果，大一到大四的女生水果都适合减肥哟~
友营养
瘦身的首要条件必须要满足，那就是每日摄入的总热量要小于消耗的热量，能量达到负平衡，才可能分解脂肪，才可能瘦身减脂；如果无法达到这个要求的话，不管吃什么水果，吃再多的水果都无法达到瘦身的目的。
水果的确是低脂低热的食物，其中富含水分、膳食纤维成分，还有多种水溶性维生素，例如维生素C、维生素E，多种矿物质元素，例如人体所需的钾、钠、镁、硒等常见元素，另外还有不少抗衰老的抗氧化成分，是不少减肥人士最爱的食物，但别忘了水果中含糖量可不少，普遍在10~30%左右，水果中的糖类大部分是果糖、葡萄糖、蔗糖，其中葡萄糖、蔗糖摄入过量的话是会转化为脂肪的，另外，果糖的中间产物也是脂肪，多吃水果可不见得真的就一定能瘦身呢！
中国居民膳食指南2016中推荐每人每天摄入水果的量是200~350g左右为宜，大概是两个普通苹果的大小，很多朋友估计都是超标摄入的，还有一些朋友甚至觉得水果好，用来代替主食，代替三餐，其实这样的做法并不推荐，第一，损失了更多种类的营养成分，第二，摄入了过多糖分，可能会增加胰岛负荷，甚至增加诱发糖尿病的几率。如果一天中正常摄入了三餐，还要吃过多水果的话，糖分摄入必定是增多的，这样的话最终可能会导致增肥而不是减肥。
瘦身时的确可以用水果来辅助，水果中的膳食纤维能够提供更好的饱腹感，可以在两餐之间饥饿的时候吃一点水果，不仅不会摄入过多热量，而且还能享受美味水果补充营养，也可以放在早餐或者代替一餐，但绝对不能过多食用，也不能用来代替太多正餐。
只有营养师知道
女人对自己的形体美比较在意，所以动不动就吵着减肥，甚至个别朋友经常吃水果替代正餐。其实，单纯用吃水果的方法来减肥并不科学，而是要学会营养搭配，再加上适当地运动减肥，这样才会起到好的效果。那么女人吃什么水果减肥好呢? 草莓 1 其实草莓是这个季节最应季的水果，而且在草莓中含有丰富的营养，特别适合那些减肥的人群。草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，身体吸收之后补充身体所需的能量。草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便，可以防止便秘的发生，清肠排毒，健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试。
西红柿
2 西红柿算得上是一种蔬菜，同时这也能够归类到水果中。其实番茄是一种营养丰富的食物，在番茄中含有番茄红素和膳食纤维，这能够很有效的降低胆固醇，加速新陈代谢速度。而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦的日子。这是一个很不错的减肥水果，在生活中，大家不妨试试这个简单的水果，这能够很有效的帮助瘦身，特别是针对肚子上有赘肉的人们，这可是福音！
葡萄柚 3 葡萄柚天然的减肥水果，很多明星们都十分喜爱的一个减肥水果。这是因为在葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，而且特殊的酶还会影响人体使用和吸收糖分的方式，能够阻止糖分不被直接转变成为脂肪储存。同时，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，具有很强大的利尿功效，针对身体属于水肿的人群，这个减肥方法值得大家推荐的哦!身体水肿，那么晚上就吃葡萄柚吧!
苹果 4 苹果一种比较常见的水果，苹果减肥的效果也很好，因为苹果属于天然健康的水果，在苹果中含有的苹果酸和维生素C比较的丰富，可以加速消化，还可以避免过多的热量堆积成脂肪，果肉中的胶质可以保持血糖的稳定，有效的降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维，这能够保证人体所需能量的20%，持久保持“饱腹感”，这对于吃货们来说，这可是一个很好的方法！免受挨饿的命运！
5 山楂能够很有效的帮助降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让我们吃出苗条好身材。这是因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，顺利的把身体内的毒素冲出体外。山楂中含有可以促进脂肪类食物的解脂酶，还有维生素、山楂酸、蛋白质等，是一种非常健康的水果，减肥的效果也比较的好。
香蕉 6 这可是一个大家都爱的减肥水果，很懂减肥者们都选择这种减肥水果，每餐进食之后，那么不妨试试这一款美味的水果吧!
女王朱琼
瘦身的话题在女性面前的确经久不衰，但今天一定要给女性朋友们提个醒儿：不要再把水果想得如此高大上了。很多女性朋友得知水果蔬菜低脂低热，又富含膳食纤维能提高饱腹感，抑制脂肪吸收，所以抛弃各种丰富食材，就选择蔬菜水果来吃，觉得蔬菜味儿淡啊，水果香甜可口又多汁，所以作为减肥食物，水果成了大家的首选。
很多女性朋友整天什么都不吃，三餐水果代餐，以此来减肥。其实这样做的确是能减肥的，毕竟水果的总热量确实很低，三餐这么吃的话，热量不足，最终脂肪得以消耗，但这样吃的话问题很严重。
水果香甜，原因就是因为它富含糖分，无论是果糖、蔗糖、葡萄糖，在水果中都有一席之地。葡萄糖、蔗糖的过多摄入，我们都明白会影响血糖，我们的血糖整天忽高忽低，上上下下，这样是最容易损伤胰岛的做法，水果中蛋白质、脂肪含量较低，光凭膳食纤维根本无法提供充实的饱腹感，所以很容易饥饿，需要忍受难熬的时间，影响生活质量。
水果中的果糖成分虽然对血糖影响不大，但它的中间代谢产物是中性脂肪，会升高血脂，且过多的果糖还会抑制肝脏对脂肪的代谢，增加诱发脂肪肝的几率。所以水果真的不是多多益善的食物，而且更不能作为代餐。
那么我正常三餐，多吃点水果是不是能减肥了？那这就更荒唐了，水果中可没有什么能燃脂的成分，吃了就是吃了，糖分摄入过多也就是过多，当我们三餐饱食的时候，额外吃的水果中的糖分可能没有用武之地，就会囤积为糖原，最终还可能由于用不上而转化为脂肪，所以，在三餐正常吃的情况下，我们还吃过多的水果只有增肥的可能性。
很多素食者都患有脂肪肝，这是什么原因，一部分就是由于爱用水果充饥的缘故，前文提到果糖可能增加高血脂风险，也可能增加脂肪肝风险，加上肝脏是最需求蛋白质的器官，素食者极容易缺乏蛋白质摄入，瓦解肝脏健康，两者综合起来，脂肪肝的确不是不可能找上门来。
当然，水果低脂低热，减肥期间如果我们饿了，靠适当吃水果来缓解一下饥饿是绝对OK的，建议一次性吃个100~150g（一个苹果量），一天在半斤以内水果为宜。
减肥时可以多选择总含糖量较低的水果，果糖含量高点的水果（不容易升高血糖，而且味道又甜），比如香蕉、桃子、苹果、梨、柑橘、枇杷、杏子、李子、草莓、樱桃、猕猴桃、柚子等等。一些总含糖量较高的水果就注意不要过多食用，但少吃一点也并不影响减肥，如荔枝、桂圆、葡萄、芒果、榴莲、菠萝、火龙果等。
