Tadpole劉
放鬆身心快速入睡的妙招，趕走失眠一睡到天亮
1、確定一個讓你身心非常舒暢、放鬆、享受的環境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大草原上，舒適的陽光灑在你的身上，柔和的微風輕拂著你的臉龐。你沉浸在如此舒適的環境中，慢慢入睡了。
2、睡前洗個熱水澡。熱水澡幫助身體放鬆，提高體溫，使人產生睏倦感。水溫在37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度反而使人體過於興奮。
3、保持房間溫度涼爽。與洗熱水澡相反，較低的室內溫度（24攝氏度左右）能幫助快速入睡。暖和的身體和涼爽的環境溫度是促進快速入眠的好組合。
4、數數字分散注意力。不要按順序數1、2、3……，因為這個太簡單，起不到分散注意力的方法。我們可以提高難度，倒著數、隔著數，加減乘除地數，這樣腦袋很快就會累了，不經不覺睡著了。例如，從300開始，每次減3.
長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡\r\r…….
美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。\r\r………
臨床醫學證實，通過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .\r \r
瀋陽王建民失眠十幾年，通過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。
孫建華醫生
目前生活中頭痛與犯困卻又睡不著這種比較矛盾的病症，可能大多數人都是經歷過的，而造成這種原因之一的便是因為睡眠不好，而出現的這一系列的病症，此外還有一些人由於精神比較緊張也會出現這種情況，而要解決這些問題的第一步便是要睡個好覺，當你睡個好覺之後，問題就差不多已經解決了。
1、洗個溫水浴對於緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對於人的情緒和精神狀態有不同的作用。比如，低於身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高於體溫的熱水可以促進血液循環，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定，起到穩定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。
2、足療，也就是足底保健，是祖國醫學的一個分支，由於它簡便易行，又有明顯的緩解壓力鬆弛神經的功效，因而深受人們的歡迎。對於睡眠不良，足療也是一個很不錯的治療方法，有很多人都有這種經驗和感覺，睡不著覺時，做個足療，有時做著做著就睡著了。從中醫學理論上講，足底按摩對人的中樞神經系統有明顯的鎮定作用，可以產生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。
3、還有一個飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調節大腦的功能。在這裡，首選是棗，棗能夠提高神經系統的抑制功能，這已經得到大量醫療實踐的證實，睡眠本身就是一種抑制活動，睡不好的時候，不妨定個計劃，每天吃些棗，也許效果會很不錯呢。然後是核桃仁，核桃仁營養豐富，特別是有大量的磷脂，對人的大腦有很好的滋養作用，經常食用，不僅可以促進睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。最後，還有一個柏子仁，就是松樹的果實中的一種成分，這可以從中藥店裡買到，它和棗一樣，對於提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質量的功效。
有許多時候，在自然規律面前，你沒有什麼人為的辦法可用，這時候，你的努力已經起不到什麼作用了。這時候你也不必再做什麼努力，隨它而去好了。而這樣一來，事情還往往會向好的方向發展。另外，有的時候，人為的努力並不能產生好的效果，反而會讓事情更不好辦。其實，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。因為睡覺是一種不自覺中發生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。在這裡，人為的努力有時非但不會有什麼好的效果，反而會使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了。
川妹子小凡
大家好，我是轉轉在農村！很高興回答這個問題。
頭疼睡不著，有點失眠啊！這個我是相當有經驗的，有時候有煩心事了心情不好了容易睡不著，玩手機熬的都頭疼也不想睡。我經常用的幾個小方法分享給你希望對你有所幫助！
1.升級版數羊，呵呵都知道數羊就是閉上眼睛數數1 2 3…，我覺得很無聊，就發明天個升級版的，升級版不數數了，數啥呢？數姓氏，就是百家姓。首先你放下手機心裡想著該睡覺了，平躺閉上眼睛。腦子裡想一個姓用手計數左手十位右手個位，從你身邊人的姓氏數起，這個費腦子想啊，想著想著就睡著了！這個可以舉一反三的，我試過數姓氏，數我知道的村莊名字，數我們上學時同學的名字看看能想起多少城市的名字，國家的名字…等等
2.黃樑美夢，呵呵睡不著的時候放下手機閉上眼，幻想！自己製造一個情境，比如你中了五百萬，你怎麼去用這些錢，用這些錢去過問怎樣的生活…或者你眼前正有一個煩心事，你就可以想象這個事一直往好的方向發展，你就是整個是的主導者你想發展成啥樣就是啥樣，反正是幻想嘛。這樣想著這些美夢你的心情放鬆了，心裡舒服了！情緒穩定了，想著想著你就睡著了！
不要認為我有神經病哈，這是真的我經常用這兩招美美噠睡著了💤
轉轉在農1
深夜輾轉反側難以入睡？做到這幾點，輕鬆一覺到天亮
（1）保持規律的睡眠，保證穩定的有一定質量的睡眠時間，也不可貪睡。嬰幼兒時期的睡眠一般長達14個小時以上；健康的青壯年的睡眠時間約8個小時就足夠了；而到老年晚期會逐漸減少到5到6個小時。
（2）保持健康清淡的飲食，不吃刺激性大的食物，特別是睡前。更不宜喝太多的水，以免憋尿起夜影響睡眠質量。
（3）保持心情愉悅，戒驕戒躁，有傾訴壞情緒，倒情緒垃圾的習慣。
（4）切忌服用安眠藥，和利用酒精助眠。安眠藥雖能很快助眠，但之後的副總作用，會讓人身心都感到更多的不快。而酒精對人體器官的傷害，也是不可小視的，兩者都只會讓失眠者加深藥物依賴，後期症狀亦會加深。
長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡\r\r…….
美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。\r\r………
臨床醫學證實，通過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .\r
瀋陽王建民失眠十幾年，通過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。
小吳健康隨聊
許多人都有過難以入睡的經歷，睡眠不足會引起許多健康問題，甚至減少壽命。那麼，有什麼方法可以幫助人體快速進入睡眠狀態，擁有好的睡眠質量呢？下面介紹一些實用的方法。
1、自我暗示法。躺在床上，肢體成“大”字型張開，徹底放鬆身體和精神。心裡暗示自己並默唸，“我的頭越來越沉重了”，“我的肩膀越來越沉重了”，“我的雙手越來越沉重了”……（我的腰部，大腿，小腿，雙腳），“我的全身越來越沉重了”。如此，身體就能慢慢進入放鬆、入睡狀態。
2、確定一個讓你身心非常舒暢、放鬆、享受的環境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大草原上，舒適的陽光灑在你的身上，柔和的微風輕拂著你的臉龐。你沉浸在如此舒適的環境中，慢慢入睡了。
3、睡前聽一段柔和、單調的音樂。
4、睡前喝一杯溫熱的牛奶。溫熱的飲料有助於放鬆身體。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，而且牛奶還含有兩種催眠物質（L色氨酸、類鴉片肽），能夠起到麻醉鎮痛的作用。
5、睡前洗個熱水澡。熱水澡幫助身體放鬆，提高體溫，使人產生睏倦感。水溫在37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度反而使人體過於興奮。
6、保持房間溫度涼爽。與洗熱水澡相反，較低的室內溫度（24攝氏度左右）能幫助快速入睡。暖和的身體和涼爽的環境溫度是促進快速入眠的好組合。
7、每週進行適量的運動。
8、睡前按摩太陽穴，減緩壓力。
9、按時作息。讓自己養成一個規律的生物鐘，到了睡眠時間，身體會自動地感覺疲乏想睡覺。即使是休息日，也不要打亂自己的作息生物鐘。
10、古印度的4-7-8呼吸調節法。利用鼻腔吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒，如此循環3次後，身體就會感覺到睡意。通過深深的吸氣和吐氣，讓更多氧氣進入肺部並流動，放鬆神經，減緩壓力，人慢慢平靜下來。
11、睡前泡泡腳。促進血液循環，放鬆身體。
12、睡前關閉所有光源。黑暗的環境會促使人產生褪黑激素，這種激素能幫助人體入眠。
13、少吃咖啡、奶茶、巧克力。這些食物裡含有的咖啡因能讓大腦清醒，難以成寢。
14、寫日記。把心中焦慮、擔心、牽掛的事情全部一條條寫出來，整理好，如此就不用帶著這些事情睡覺，影響睡眠質量。
15、數數字分散注意力。不要按順序數1、2、3……，因為這個太簡單，起不到分散注意力的方法。我們可以提高難度，倒著數、隔著數，加減乘除地數，這樣腦袋很快就會累了，不經不覺睡著了。例如，從300開始，每次減3。
肉饃饃生活記
要快速入睡：
首先，要排除影響自己無法入睡的因素，不要總想著今天工作沒做好，任務沒完成，心裡不爽，很憂愁，這些都可以影響自己睡覺，或者是晚飯吃得太晚沒有運動，腸胃不舒服，也可能會導致睡不著覺。一定要分析出來什麼原因，然後具體分析解決，一定要保持心情愉悅。
第二，要找出有助於自己睡眠的因素，比如說晚飯後適當的體育鍛煉，睡覺前適當的閱讀，睡前聽一聽舒緩的輕音樂小故事，與孩子交流溝通，或者做一件自己喜歡的事。
第三，要明白哪些事情一定不能做，比如說盡量的不要喝咖啡濃茶等刺激性的飲料，晚飯不宜多食，睡前半小時不可進食，不要總自己玩手機。同時，可以做一些有助於睡眠的事情，比如說睡前喝杯熱牛奶或者蜂蜜水，最好不要去吃安眠藥，營造一個良好的睡眠環境是非常重要的，包括室內的光線或者室外的噪音都有可能會影響到我們的睡眠。
he小豐
如何在兩分鐘或更短時間內入睡？
在二戰那幾年，美軍意識到了一個問題：由於空中作戰的巨大壓力，許多飛行員都存在著應激反應，這讓他們身體虛弱，不堪負重。從而犯下一系列致命的錯誤，無意擊中友軍飛機或者自己的誤操作而受傷。
為了阻止飛行員和飛機的損失，海軍少尉 Bud Winter 開始研究測試一種可以訓練的放鬆方法，以便飛行員能夠減壓，提高反應速度，增加註意力減少恐懼。
戰前 Winter 是一個成功的大學橄欖球和田徑教練，他與心理學教授一起合作，幫助運動員在高壓下放鬆並取得更好的表現。
事實上 ，他將睡眠定義為「身心放鬆的狀態」。第一步是身體放鬆，第二步是心理放鬆。
如何身體放鬆？
在「Relax and Win」一書中，Winter 寫到了為戰鬥飛行員開發的這套入睡技術，戰後用於運動員身上也特別奏效，他列出明確的步驟，教運動員如何放鬆，這裡我們稍微濃縮一下：
坐在你的椅子上，兩腳放在地板上。膝蓋分開，手在膝蓋內側無力耷拉著。現在，閉上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。
有規律地、緩慢地深呼吸。讓額頭的皺紋都出現再舒展開，放鬆你的頭皮。放鬆臉部其餘肌肉，放鬆你的舌頭和嘴唇，就像你在河邊看到的鱒魚那樣嘴一開一合，緩慢呼吸。
現在來處理一下眼部八塊肌肉。閉眼的同時，眼睛在眼窩中隨意翻動，沒有什麼重點，就是上下左右翻動就行，緩慢呼吸。
現在，把肩膀放的儘可能低，就算你認為很低了，但是讓它們更低。感受脖子後面的肌肉，當你覺得已經很放鬆了，嘗試著讓它們再進一步。
現在放鬆你的胸部。深吸一口氣，屏住，呼氣並吹出你所有的緊張情緒。讓你的胸部癟下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。緩慢呼吸，呼氣時，釋放越來越多的緊張情緒。
現在關注手臂。放鬆右二頭肌，右前臂也一樣，然後右手，手指。然後在左臂重複，且保持緩慢呼吸。
你的上半身已經放鬆了，感覺溫暖而愉快，感覺良好，幸福感侵入身體。現在該下半身了，先右大腿肌肉，想象著肉掛在機構上，放鬆。然後是小腿肌肉，在之後是右腳踝和腳部肌肉。告訴自己，右腿沒骨頭。在左腿重複。感覺自己就是椅子上的一堆肉。
目前，我們身心放鬆，或者你覺得如此。為了保險，我們深呼吸三次，呼出最後的緊張，一次，呼~~兩次，呼~~~三次，呼~~~~
如果你無法感覺自己身體的鬆弛，以及水母般的感受，請嘗試拉緊肌肉，然後使之放鬆。
如果遵從上述步驟，你可以達到一個很好地放鬆水平。Winter 建議，在任何壓力大的時候嘗試這個練習，可以很好的放鬆，減壓，提高專注力，促成更好的決策。
這只是第一步，身體的放鬆，下一步精神的放鬆可以「跨越門檻進入深度、輕鬆的睡眠」。
如何放鬆精神
Winter 認為，一旦你身體放鬆了，只要頭腦十秒鐘內沒有任何活躍的想法，你就會睡著。快速入睡的關鍵就在於「停止你腦中奔騰的想法」，你必須停止反思當天的遺憾、憂慮、問題。
Winter 特別警告，不要有任何運動的想法：通過將電極放在學員身上測試，當我們想到一項運動的時候，涉及到這項運動的肌肉也會實際收縮。現代研究證實了上述觀察結果，只要我們在腦海中想象身體運動，實際上相關肌肉會處於激活狀態。所以，當你試圖入睡的時候，積極活躍的想法可能導致肌肉緊張並抑制睡眠。
所以，如果你想用最沉默的思考來填滿你的腦袋，Winter 有三個建議，這裡有任何一條都可以幫助你，只需要選一個就行，如果不行就選另一個：
1.幻想這是一個溫暖的春日，而且你正躺在一個非常寧靜的湖上獨木舟的裡。你正在仰望藍天與雲朵，浮動的雲彩。不要有任何其他想法。只要專注於個畫面十秒鐘。
2.想象你正躺在一個黑色天鵝絨大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，專注這個畫面十秒鐘。
3.第三個竅門，在腦海中說「不要想、不要想、不要想。。。」，持續十秒鐘，消除其他想法。
這些到底好使麼？
參加測試的飛行員分為兩組：一組參加入睡訓練，另一組作為對照組不訓練。參加訓練的組員在精神壓力、訓練和身體強化測試中，高於對照組。
經過六週的訓練，96% 的飛行員能夠在兩分鐘或者更短時間內，隨時隨地入睡。不僅如此，即使喝了咖啡，或者在槍炮的模擬背景音中，也是可以安然入睡的。
戰爭結束後，Winter 重新職教田徑，成為了有史以來最偉大而短跑教練之一，他帶過 102 位全美冠軍和 27 位奧運選手，有一次他的運動員打破了短跑的十項世界紀錄。
你也可以
Winter 強烈認為，他的訓練幫助飛行員緩解了戰爭壓力，幫助運動員緩解競技壓力。同樣，這也適用於平民的日常生活，應對緊張和疲勞。
請記住，放鬆身心，把帽子蓋臉上就睡著，這是一種技巧。就像所有的技能一樣，不要期望前幾次馬上就會奏效，你必須反覆練習，直到你越來越熟練地學會放鬆和平靜。
原文:
冷冷學長
您既然頭疼，那肯定會有點不舒服的節奏，是什麼引起的頭疼呢？適當吃點藥
如果不是很嚴重的話眼睛閉著不要去想其他別的事情，保持心定。
喝杯熱牛奶，或者喝點紅酒都有助於睡眠的。
手機放點輕音樂，我比較喜歡這個，很快就睡著了。
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趙椅平
這種情況情況很煩人，有時候越翻騰越精神。這時候，關鍵是讓自己靜下來，放空大腦。你可以打開一個舒緩的聽書音頻，時間大約二三十分鐘的，這樣你聽著音頻就慢慢地睡著了。音頻是手機上的，播完就停止了，不用管它，你可以放心放鬆地睡。我睡不著的時候就這樣做，挺管用的，希望能幫到你。
悠然採菊
你好，很榮幸來回答你的問題，我是輪椅女孩文靜
頭疼還不困可能是生活作息不規律導致的，這樣很痛苦。
一個成人晚上要睡夠七個小時，到了中午
最好有一個小時的休息時間.你可能是生活經濟壓力太大了。
如果入眠困難，建議睡前喝一杯牛奶。早點上床，不要想亂七八糟的事情。聽聽舒緩的
音樂。如果還沒用，建議你買一些安神的營養品。睡前兩小時服用。
睡眠時間每天要規律，漸漸的就會養成快速入眠的習慣了。
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