July-黄小晶

大家好，我是版纳瑛子！早晨可以空腹吃的十种美味食物👇👇👇

第一种:首选鸡蛋

因为鸡蛋可以给我们增强饱腹感和摄取鸡蛋中的蛋白质，还可以长时间为我们身体提供热量，如果在每天早上吃一个水煮土鸡蛋，不但可以减肥，每天坚持吃，还可以让皮肤变得更好。

第二种:牛奶

牛奶呢分为全脂牛奶和脱脂牛奶

如果是正在长身体的青少年，建议和全脂奶粉。因为，全脂奶粉营养很高，营养价值更全面，因为它包含了好多脂溶性维生素，并且味道也更好。

如果是年纪稍大的，建议喝脱脂牛奶，脱脂奶粉中脂肪含量很低，热量也比一般奶粉低得多。适合减肥和老人喝

第三种:自制豆浆

为什么说是要自制豆浆呢？因为现在外面卖的豆浆，基本不纯，很多都是添加了好多水的，喝起来，已经没有很浓的豆味。自己做的，会更营养，更安全

豆浆中还含有大量的有益物质，含有蛋白质，脂肪等一些微量元素等，因此很多人都会把豆浆作为早餐的其中之一的饮品。就是因为它其中大量的有益物质，所以可以满足身体日常营养所需，增强身体素质。

第四:小米粥

小米粥它也属于粗粮的一种，对胃好，可以增强未动力，所以每天早上一碗小米粥，绝对是很不错的选择

第五种:水果蔬菜沙拉

不是有句话说早晨吃水果是金，中午吃的银，晚上吃是废物吗？所以早餐吃水果也是很不错的

第六种:普通米粥

别看它只是很普通的大米粥，蛋白质主要是米精蛋白就是来自大米，易于消化吸收，所以实在没时间做早餐的，煮个白米粥，简单还营养

第七种:馒头

实在一点做早餐的时间都没有的人，可以去街上买个馒头，现在街上的馒头各式各样，各种口味，面食嘛，吃了对身体也有好处，是吧！

第八种:煮米干，米线，面条

这个种类的早点，其实是最有食物的😹各种口味的炸酱，牛肉，鸡肉，猪肉，肥肠等，哇塞，说着都流口水，但是想减肥的人，还是看看就好

第九种:全麦面包

全麦面包可以配牛奶和豆浆吃，全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。

第十种:小笼包

小笼包比馒头会更有食欲，因为是肉馅的，但是我个人不太喜欢早晨吃太油腻的食物，因人而异啦，有的也是比较喜欢的

好啦！以上就是瑛子分享的十种可以空腹吃的美味食物。

版纳瑛子

常言道“一日之计在于晨”，作为一天中非常重要的一顿饭，早餐的作用绝对不仅仅是“填饱肚子”。如果不吃早餐，或者没有吃好，那么各种问题就会找上你，最重要的早餐前最好喝一杯温开水，先暖暖胃。

那么我们先来看下早餐吃不好或者不吃都会有哪些问题找上你呢？

第一，营养摄入不足。

长期不吃早餐或吃不好，容易导致蛋白质、钙铁锌、维生素等营养的不足，甚者更会出现营养不良。

第二，肠胃负担加重。

经常不吃早餐或吃不好，会影响胃酸的分泌、胆汁的排出，减弱消化系统功能。对于很多上班族来说，为了节省时间，早上多赖床一会儿，早餐都是狼吞虎咽，或者边走边吃的，这样只会加重肠胃的负担，容易导致消化不良。

第三，影响学习工作效率。

不吃早餐或者少吃，会导致血糖水平相对较低，不能及时为大脑的正常工作提供充足的能量，人没有精气神，就会降低学习和工作的效率。

第四，增加肥胖的风险。

不吃早餐，等到午餐时间早已饥肠辘辘，饥不择食很容易吃的太多，导致发胖的风险。

下面为大家推荐十种方便营养又美味的早餐:

1.鸡蛋

鸡蛋在我家是出镜率相当高的，几乎天天都有。鸡蛋自古以来就有非常多的吃法，但是最传统、最营养最简单的食用方法还是“水煮鸡蛋”，原汁原味营养不流失。

于上班族而言，这个最是方便。早起时，把鸡蛋放锅里煮上，待洗漱完毕，鸡蛋也煮好了，再配上牛奶或者酸奶，一份美味营养的早餐就可以享用了。

2.小米粥

小米属于粗粮特别适合儿童和胃不好的人食用，当然大家都是可以享用的。

有人会问了，对于上班族而言，小米粥很好煮的，可以前一天晚上先泡着，早起半小时就可以吃上。也可以去早餐店喝现成的。

3.包子

我比较喜欢包子，因为包子里面都是有菜或肉肉的，这样吃起来美味，也不会觉得单一。但是不建议边走边吃，对肠胃不好。要么吃完再走，要么到了目的地再吃也可以的。

3.面条

早餐好的选择。如果是喜欢食肉肉的朋友，可以前一天晚上把肉肉先做成半成品，第二天直接放入煮好的面条就可以吃了。

4.大米粥

这个也是我家频率相对高的一款早餐。闲煮粥麻烦的可以前晚把大米加足水放电饭锅预约，第二天就可以直接喝。也可以放些瘦肉或牛肉，记得加点姜末，这样味道会更好。或者早上在加些蔬菜也是很好的选择。

5.发糕

这个做起来需要点时间，我们可以买现成的。发糕的营养价值非常丰富，尤其适合老年人和儿童使用。

6.水饺

饺子的吃法比较多，可以水煮，煎、蒸、炸应个人爱好选择。不过早餐吃还是建议水煮或蒸来吃。

7.饭团

饭团的配料较丰富，营养也不错，是很好的选择。推荐杂粮饭团。

8.汤圆

汤圆与包子一样，馅料丰富，选择比较多。胃不好的朋友建议少吃，汤圆是糯米做的，胃不好容易胃胀气。

9.豆浆喝牛奶

我个人早上偏爱豆浆，牛奶一般选择睡前喝。豆浆有条件的可以自己做，信息化时代，都是智能机，豆浆也可以提前预约，早上起来直接喝。

10.全麦面包

属于粗粮食品，如果哪天不想动，是个不错的选择，配上豆浆或牛奶。

最后，不管多忙，早餐一定要吃，且要吃好！这是对自己的健康负责任。只有早餐吃饱吃好，上午的工作和学习才能发挥意想不到的效率。加油吧！从点滴做起，养成一个好习惯，让关心和爱护你的亲朋好友放心。

子笑笑

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1、鸡蛋是高蛋白质食物之一，含有的氨基酸比例很适合人体的生理需要，容易被人体吸收。

鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇、和卵黄素，与神经系统的生长发育密切相关。研究表明鸡蛋可以促进婴幼儿的大脑发育、延缓老年人的智力衰退、改善记忆力。每天1~2个鸡蛋就够了。

2、包子主要原料有面粉和馅。包子是发酵出来的，里面有酵母，酵母具有保护肝脏、抗衰老、抗肿瘤、提高免疫力的功效。而且含有人体所需的碳水化合物、维生素等营养成分。

3、煎饼是属于北方的食物，含有碳水化合物、蛋白质等营养成分。煎饼有促进肠胃蠕动，有益于肠胃健康。天津和山东喜欢特别喜欢吃。

4、油条有松、脆、香的特点。它含有碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分。特别注意的是油条属于油炸食品，不利于人体健体，应尽量少吃。

5、大饼是用面粉、鸡蛋、芝麻、小葱、蔬菜、肉来等烙的，口味香、咸鲜。它含有碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分。深受人们的喜爱。

6、糍饭团上海的传统小吃，里面有糯米饭、白糖、肉松、油条等。口味有咸有甜。

7、豆浆含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、钠等营养成分。深受大人小孩子的喜爱。容易被人体所吸收。

8、胡辣汤是河南安徽等小吃，主要有面粉、花生、豆皮丝、海带、胡椒粉、骨头汤等组成，特别在寒冷的冬天，喝上一碗心里暖暖的。

9、豆腐脑是传统小吃，每个地方口味不同。南方一般喜欢喝甜的，北方喜欢喝咸的，四川等地喜欢喝酸辣味的。它含有丰富的蛋白质、铁、钙、磷等营养成分。它具有预防高血压、脑中风、癌症等功效。

10、馄饨皮比较薄，煮好后看上去透明。北方称为饺子，水饺皮比较厚。而且每个地方叫法不同，重庆称为抄手，湖北安徽等地称为饺子。

吃货de样子

养生的小宝贝们赶快来围观啦，增肌减脂塑形小贴士

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卡卡乐队主唱

早上起首先得喝一大杯热开水;再吃点豆浆加馒头就好！美哉！

品味川菜

我的早餐一般是：米粥、油茶、荷包蛋、南瓜米粥、银耳莲子羹、红枣百合桂圆银耳羹、馒头、花卷、包子、油饼、摊饼、水果、煮鸡蛋、果汁

白银时代独饮茶

先喝杯温水，然后我每天早晨喝杯果蔬汁，或者喝点小米稀饭

zizi减肥全靠想

早上一碗小米粥养胃，加个煎蛋，一盘小咸菜，两根油条，美滋滋

凝仁杨哥

我每天的早餐饮食结构是稀的搭配粗粮，面食，面包，水煮鸡蛋，，，这样比较养胃

加油慧慧

大家好，我是安可爸比

早上空腹应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

　　早上空腹应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

　　因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺，也许刚开始吃喝冰冷的食物的时候，不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，会发现吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。

　　另外，牛奶容易生痰、产生过敏，因此喝牛奶较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。

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