只能量力而行
人体所需三大营养元素：碳水、蛋白质、脂肪，以及钠、镁、钾等微量元素。饮食都要涉及到，碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例可以按照5:3:2的比例摄入，当然对于有减脂需求的可以调节比例低碳水高蛋白饮食法。\r
早餐：主食+蛋白质+蔬菜/水果（高营养膳食，为提供整体提供充足动力）\r
面包/菜包/小米粥+牛奶+鸡蛋+苹果\r
午餐：主食+肉类1种+蔬菜2种（营养均衡，吃饱不吃撑）\r
糙米饭+鸡肉/牛肉/鱼肉/猪肉+西兰花/菠菜/芹菜/白菜等蔬菜不限量可多吃\r
晚餐：主食+蔬菜/汤+水果（晚餐少食清淡为主）\r
小米粥+清炒蔬菜/白菜豆腐汤+小番茄等\r
以上可以根据自己的实际情况进行调节，但要避免食物单一，尽量做到营养全面。\r
调整我们的饮食习惯，减少外食，享受做饭带来的乐趣，享受生活。有人愿意给我们做饭实属幸事，但自己亲自洗手做羹汤，在未来漫长生活中，我们会从做饭这件事，获得比幸运更有价值的东西——对生活的一腔热爱与信心。
要自律的拧麻花
很多人都忙于上班，工作任务比较重，所以很外就随便买些方便面，蛋糕之类，长久下来会造成营养不良。
以下推荐一些即简单又能填饱肚子配餐。
奶香馒头：可以星期六或者星期天多做一点面团，然后做好馒头，放在冰箱里面，要吃的时候拿出来蒸下就可以。
鸡蛋饼：鸡蛋面粉，火腿肠，红萝卜混在一起，用锅煎几分钟就可以。
红薯饼：红薯蒸熟，包在手抓饼里面，然后煎熟就可以。
土豆鸡蛋饼：土豆切丝，加入鸡蛋盐放在一起煎熟。
阿明美食小吃解密
你好！平时工作比较忙。在营养方面上，尽量避免油腻。在荤菜选择上。尽量选用鸡肉之类的。一方面蛋白质比较高热量比较低。同时搭配一些蔬菜，像冬瓜，芥兰，西兰花之类的。这样的青菜纤维和维生素比较高。
早晨可以搭配一杯牛奶或者面包之类的。中式早点可以搭配油条，豆浆。同时配一个茶鸡蛋。
假如说经常坐在电脑跟前，配一些海带，海米，海。紫菜一类的东西。具有抗辐射抗辐射的功能。
另外在汤上面尽量搭配一些菌汤。来提高自身的免疫力。而且可以抗衰老。尽量做为清淡。
这水果搭配上尽量搭配一些香蕉，橘子，苹果之类的。这样的对消化系统非常好。工作繁忙，身体健康才是最重要。
南鲍北参
平时工作比较忙，下班回家后要做的简单省时间，还要有营养，荤素搭配，我一般是蒸三文鱼再炒个胡萝卜杏鲍菇，最后搭配个蛋炒饭，20分钟就做好晚饭了
最近疫情期间感觉物价都上涨了，同样的价格以前一块三文鱼能摆满满一盘，现在四周一圈都空出来啦
三文鱼鲜嫩刺少，含有丰富的虾青素和不饱和脂肪酸，虾青素是一种极有效的抗氧化剂，所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统必不可少的物质，有增强脑功能，防治老年痴呆和预防视力减退的功效
大部分我们吃三文鱼都是生吃口感最好，但小孩并不适合生吃，因为它们可能含有寄生虫，孩子的身体还没发育完全，未必能抵抗寄生虫的侵袭，所以我一般都是蒸着给小孩吃的
三文鱼切片，加入料酒，蒸鱼豉油，耗油，水烧开大火蒸5－8分钟就可以了
蒸三文鱼时来炒胡萝卜和杏鲍菇，最后再把之前的剩饭加入鸡蛋做个蛋炒饭就可以来吃啦，简单方便快捷还又有营养
箬叶0509
平时生活工作比较忙，有什么比较简单的营养配餐推荐一下
在现今社会，大家的生活工作都比较忙碌，一日三餐也要必须吃好，但是琐碎的家庭厨房工作又让很多人感觉有些手忙脚乱，尤其是油烟的味道和很多的锅碗瓢盆清洗工作，也是很多人难以接受的，尤其是女性朋友，但是每个人每天都必须要吃饭，要从食品中获取脂肪，蛋白质，矿物质等营养物质，这样你的身体才会更加健康，有更加饱满的精力去生活和工作。
根据我对食材和菜品的理解，我总结了一部分的菜品，又简单操作又营养丰富：
1、蔬菜沙拉类的菜品：
就是包含了各种生菜，黄瓜，西红柿 土豆，茭瓜，洋葱，南瓜，菌菇，圣女果类等蔬菜，有些蔬菜用清水洗干净就可以了，有些蔬菜用水煮制就好，尽量不要用油煎制 ，加盐水煮相对于操作简单一些。然后切配蔬菜后配以橄榄油或香油，及少许醋，糖调制就可以了，有喜欢吃肉的可以适量加些火腿。
2、面条类菜品：
包括中式面条和意式面条，煮面应该很简单，按照人数用水煮好面后，就是根据个人喜欢的蔬菜，如黄瓜，胡萝卜，菌类等蔬菜，切好后，有需要的原料就煮熟一下，放进碗里，有煮面的汤汁加入适量生抽，盐，香油调好味道后放进碗里，一份简单的面食就做好了，当然，喜欢炒制的也可以，时间应该也很快的。
3三文治类菜品
三明治顾明思议就是用切片面包夹上各种蔬菜及肉类做的食品。蔬菜主要是生菜，西红柿，黄瓜，洋葱等蔬菜，肉类和鱼类都可以适量加一些，一般都是煮制或煎制，配少量黄油和沙拉酱，一款简单易做的三文治就做好了，主要是制作时间快，营养丰富。
4焗烤类菜品
家里有烤箱的话，我建议吃焗烤的面包片，配上高能量的芝士和各种蔬菜及肉类，烤制的口味好，制作又方便，制作时间又短。
综合以上食品制作 ，其实主要就是食品加工操作步骤少，大大缩短了时间，加工食品时又减少油炒的操作过程，制作美食时流程步骤少，相对锅碗瓢盆就使用的少，相对减少了复杂的制作时间，相对于食品来讲又是健康丰富的。营养与便捷就充分的体现了。这样我们就会有时间去享受生活和快乐工作了！
山水食香
早餐：
1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个
2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片
3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋
4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）
午餐
米饭 菜
清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）
葱烧老豆腐
荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）
一个清汤
晚餐
粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐
晚餐的量一定要少。
最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果
这样吃，既营养健康又减肥瘦身。
尚劲
其实我已经在减肥，推荐你一下减肥餐如何
第一餐，主要食材：圣女果 玉米 胡萝卜 鸡蛋 西兰花 三文鱼
三味鱼跟鸡蛋属于蛋白质含量比较高，三文鱼直接生食，然后鸡蛋煮一下，煮鸡蛋的话水开放进去5分钟就可以拿出来了，也可以蒸，不要煮太久了 ，胡萝卜 西兰花玉米都是直接水煮的，然后在吃两颗圣女果。
第二餐 番茄鸡蛋 紫薯 西兰花 意面
番茄鸡蛋做法非常简单，番茄十字刀用开水烫一下去皮，然后锅里倒上少许油，然后鸡蛋倒入翻炒两分钟，把番茄切碎倒入，如果喜欢多汁的话可以加一点水，然后撒入少许盐焖三分钟就就可以出锅了，然后可以先把紫薯蒸熟了，然后在用蒸水直接煮意面，意面可能需要多煮一下，下意面之前可以先放一点盐这样会煮快一些，然后在把西兰花过一下水。我在上面撒了几颗豌豆跟胡萝卜粒。
第三餐：白菜 圣女果 鸡胸 鸡蛋 紫薯 胡萝卜
今天的菜一个清炒白菜，是用了一点生抽，白菜炒出来的味道会比较好，盐都不需要放，然后鸡胸肉的切成小块薄一些用橄榄油煎的，不要切太厚煎太久了肉就老了。然后紫薯跟胡萝卜鸡蛋一起蒸出来的。放了两颗圣女果
吃货跑的快
平时工作很忙，要自己做饭确实挺麻烦的，我早上6点上班不想在外面买饭的时候也会自己做，就做一些简单的。要营养一般需要吃主食加蛋白质，加膳食纤维。最常做的就是懒人饭因为一个电饭锅就能解决所有的难题，关键的是电饭锅有预约的功能，前一天晚上把所有食材准备好放锅里，按下预约多少个小时后煮就可以了。这样早上起来就有美味的饭了，还可以带去上班午饭也解决了。
懒人饭，一个是我做的比较简单的
先把米洗净放到锅里，然后放入青豆，玉米，排骨加入水煮就可以了，出锅调一个料汁，一包就是味达美，盐，耗油，放点香油倒入锅中搅拌均匀就跟美味了
想丰盛一点的就多放点自己喜欢吃的，这个是最好的，就简单的吃法了。还可以在上面蒸个鸡蛋羹。这样早饭，午饭，晚饭，都有了。
写了鸡蛋羹也特别简单，打两个鸡蛋加入牛奶搅拌均匀放点糖上锅蒸，一般米饭好了它也熟了然后撒上坚果或即食燕麦就可以了！
盼盼141486853
对于不愿意做饭的我来说，平时忙于工作，下班了还要买菜，回到家做完饭吃完饭就已经很晚了，做完饭一身的油烟味还要洗个澡，基本就上床休息了，每天都是一样的循环确实很烦。
但是对于营养搭配和快速简单的食材我都是提前备好，每天都要荤素搭配，夏天多吃点蔬菜，冬天一般多吃些萝卜和羊肉，其实吃什么跟季节性也有关系，
对于一个女人还要工作还要做饭确实很累，一定要调整好心态，可以让你的另一半也分担一些。
平行进口车倩倩
你好很高兴回答你的这个问题，希望可以帮助到你!
先说说早餐，由于繁重的工作任务与学习内容通常都会安排在上午，所以对于早餐，我们一定要有足够的重视。
理想的高质量早餐应该包括以下几类食物，即谷薯类、大豆制品类、肉蛋类、奶类、蔬果类、坚果类。
如果食物品种六类全有了，或包括了其中的五类，那自然属于优质早餐；若包括其中的四类，早餐质量标准算较好；只包括三类，算及格；若只有两类或一类，则早餐质量差，不及格。
比如：A：一小碗牛奶燕麦粥（牛奶冲入燕麦片中，微波炉里转一下），配一小盘凉拌菜（西兰花拌豆干与桃仁，或香菜豆腐丝拌杏仁，或菠菜拌豆腐加芝麻酱），再加上一个煮或蒸的鸡蛋。这样是不是就包括了六类食物？
B：在营养上属于优质早餐。做起来也并不复杂。
想更简单一点，头一天就做好的或买好的青菜豆腐馅素包子，第二天一早热一下，配一个鸡蛋一杯奶，简简单单就是五类。
C：如果是买外卖的早餐，一个饼夹菜，饼里夹的有胡萝卜丝、紫甘兰丝、绿豆芽这些蔬菜（注意不要土豆丝，土豆是薯类而非蔬菜）以及豆腐干、豆腐丝或豆筋等大豆制品，再有个鸡蛋和一杯酸奶，很普通很常见的早点搭配吧，也包括了五类。
以上食物种类包括六类、五类的早餐，都属于优质的早餐。
而当我们买了个香气扑鼻的鸡蛋灌饼卷生菜（记得不要火腿肠欧），还有一杯豆浆，早餐的食物种类则是四种了，质量也算是较好的。
减肥，早餐主食吃一个小红薯或一段山药，然后来一片无油的豆腐干，几个圣女果，一袋纯奶或一杯无糖酸奶，四种，热量低，但质量满还过得去。
