上面的腹式呼吸法患者可以随时在家里进行。对于中老年人肺气肿患者减轻病痛有很大的帮助。但是，有些患者喜欢外出运动。外出运动同样也是很好的运动保健法，同样可以让患者进行保健，减轻病痛。下面介绍几种行之有效的户外运动保健法。
1.呼吸操。呈立正姿势，双臂体前斜上举，然后用鼻吸气，吸气的同时，双手慢慢地向胸部靠拢， 当气吸尽时，双臂交叉抱在胸前，然后做像吹口哨那样用口呼吸的动作，同时收腹下蹲， 身体前倾，提起双脚跟慢慢蹲立，坚持几秒钟，然后自然呼吸站立还原。再开始做第二遍.每次操练5~10分钟。
2.慢跑：这种运动适合稍稍好转之后，可以逐步进行散步、慢跑运动。应该注意的是，运动量是从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1000~5000米，以自身体质为准，感觉良好为度。
3.步行：开始时可根据自己身体状况慢走，然后可先用自己能适应的速度走一段，接下来用稍快速度走中间一段，最后慢速走完剩下的一段，每日步行应保证在500~1500米。
4.上楼梯练习：可每天坚持一次。采用循序渐进式 。体弱者可从最简单开始，第一天上一级，下一级；第二天上两级，下两级；如此逐日增加，最后增至上24级，下24级，经过长时间的锻炼，使上下楼梯的时间逐渐缩短；最后争取能在18~20秒内上完24级。如果体力稍好，可每天练习上下楼梯5分钟。
5.广播操、太极拳：这两项运动适宜于体力中等者练习。尤其是太极拳对肺气肿是一项很好的放松运动，有助于缓解紧张、焦虑等情绪。
6.篮球、游泳、爬山等运动： 适宜于体力较好的、年龄不大的练习，对肺功能的锻炼很有好处。
肺气肿在当代社会非常普遍，日常生活中应该注重运动保健法。通过本节的介绍，病人可以根据自身情况，选择自己喜欢的运动。
閱讀更多 中管院智慧健康中心 的文章
