想要好的身材就要付出更多的努力，腹肌馬甲線造就成為大多數女性對好身材的標誌性要求， “懶人”瘦腹7個簡單動作，消除大肚腩，輕鬆練出“女友腹”！女人只要腰部曲線出來了，整個人就會顯得非常年輕，也非常有女人味！
其實對於減肥來說沒有局部減肥的概念，更多是是要做有氧運動就能練出效果，但是對於肌肉和塑形一定要做局部的運動才最有效，首先建議大家每天做空中自行車運動，這項運動非常簡單， 在腿部完成蹬自行車的動作時得到最大肌肉練習的還是腹部。
平板支撐運動是這些年深受健身專家和健身達人喜愛的運動，也是一項非常推崇的減重運動，這項運動十分考驗腹部的力量，腹部發力用雙肘和雙腳撐起整個身體，保持動作的靜止，保持整個身體迅速進入繃緊狀態呈一條直線，只要每天堅持不僅瘦腹部還能瘦全身。
想要平坦的小腹，一定要做單側卷腹的腹部練習，也就是我們小時候常做的仰臥起坐，這項運動能夠快速減掉腹部多餘的脂肪和腹部背部的水分，還能塑造出腹部的肌肉線條，運動中一定要保持身體的平行和平衡，這樣練出來的線條會非常漂亮。
採用練習側身側支撐的鍛鍊方式，是結合了瑜伽和力量型訓練的一種綜合性鍛鍊姿勢，這個姿勢能夠很好的拉伸背部和腹部的肌肉，也能很好的增加腹部的肌肉力量，訓練中一定要保持手肘與下側腳支撐身體的部分呈一條直線，長期堅持能更好的練出馬甲線。
練習坐姿抬腿畫圈的動作，首先保持上身直立的坐姿，然後將雙腳併攏並抬起，雙腳抬起的高度與地面保持30度角的狀態為最佳，上半身向後傾斜起到腹部拉伸的作用，可以用雙手放在身體後進行身體支撐，幫助腹部一起使勁，將腹部的贅肉全部深度拉伸。
一項能夠達到全身燃脂的登山跑運動，是一項非常鍛鍊耐力的運動，這項運動通過腹部用力達到全身都在配合發力運動的效果，運動中一定要保持交替提膝用最快的速度完成，膝蓋一定要用力向胸部靠近，運動的重心就是藉助腹部的力量來訓練全身的肌肉。
最後做一個能夠充分鍛鍊前腹部的運動，俯臥挺身運動，這項運動的重心就是保持臀部收緊和背部同時夾緊，保持身體平衡同時向上抬起雙腿，這個動作能充分的鍛鍊腹部肌肉，打散多餘的脂肪，從而更好的鍛鍊腹部的耐力，形成肌肉組織。
最後將上身抬起，伸展前腹部的肌肉，感到強烈的拉伸感是最佳狀態，這個動作可以作為最後幫助腹部起到舒緩作用的運動，今天為大家推薦的腹部健身動作都非常實用有效，是很多健身達人的保留健身招式，只要堅持一定能迅速達腹部塑形的到目。
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