健身會讓女性胸部變小?變硬?事實的真相是什麼呢,我來告訴你

一直以來健身擼鐵

能讓女生變飛機場的話題

就屢見不鮮

不光是女生們自己關注

就連男性同胞們都時刻關注著

甚至還傳有

”女生練練瑜伽就好了

不然身材好了胸沒了,太虧!“

這樣的流言


咱能瞭解瞭解女性的乳房構造再發言不?

你們真的會讓一大波女性產生疑惑的

比如今天的第一個帖子

就是很好的一個正面案例啊


健身會讓女性胸部變小?變硬?事實的真相是什麼呢,我來告訴你

女人的啞鈴訓練


錯誤認知 #01

胸部訓練會讓女性胸部變小


這個說法,我們經常聽到,我們看到很多的健美比賽中,女性健美者的胸部看起來像是飛機場,這樣的認知過於膚淺,這和備賽飲食有直接關係。


大多數女性健美運動員在比賽時的體脂遠低於正常女性的體脂水平,乳房的構成主要是脂肪,當脂肪下降的時候,胸部也會跟著縮小圍度,所以專業健美女性一般都很難看到飽滿的胸部。體脂多少直接影響到評分,所以不是你不瞭解,只是瞭解的少而已,相反比基尼基本前凸後翹女性特徵就更加明顯。


事實上,大多數人的體脂水平根本無需擔心,因為你根本也不可能減到那麼低,何況,胖人的胸一般都不小,而瘦子的胸一般都不大,你想要哪個?自己想想吧。


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錯誤認知 #02

胸部訓練會讓女性的乳房變硬


事實上,這樣的認知可能來源於成功鍛鍊的男人的胸肌認知,鋼鐵般的胸肌是男人追求的目標,所以會想到,女人鍛鍊後也會有這樣的效果。


製造運動內衣的人對女性乳房的瞭解更為科學,他們知道在運動中女人的乳房是不會因為適當的運動而縮小,卻會因為劇烈的搖動會受傷(靠懸韌帶牽拉著),這就是他們生成運動內衣的原因。


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胸部的構成大部分是脂肪,當我們做胸部鍛鍊的時候,會加強胸部底端肌肉,這最終的結果就是導致你的乳房看起來會更為飽滿,乳溝更為清晰。


是的,女性也有胸肌,女性也有胸肌,女性也有胸肌!真不知道為什麼還有人認為女性沒有胸肌.....


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錯誤認知 #03

女人胸部鍛鍊只做俯臥撐就可以了


大多數女人上身的鍛鍊只是侷限於俯臥撐,可能源自於對力量器械的恐懼,認為俯臥撐都不會做,更別提用器械做力量訓練了,你認為的和實際是有差距的!!


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女性胸部訓練,你必須知道


  • 嘗試不同的重量和動作,讓身體獲得更好的刺激。否則當你一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法,你不會有多少改變,身體適應性是你難以想象的。
  • 嘗試用組次安排法則,多關節複合動作(比如臥推,坐姿推胸,啞鈴臥推)重複6-10次,4-5組;單關節孤立動作(比如飛鳥,夾胸)可以在12-15次,重複3-4組。
  • 對複合動作如平板臥推,組間休息為1分鐘,每次鍛鍊儘量從複合動作開始。孤立動作的組間休息,應該控制在45秒之內。


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鍛鍊頻率


結合你現在的鍛鍊模式,可以安排一週鍛鍊1-2次胸部,間隔最少休息1天。比如像下面這個胸部訓練計劃:


  • 槓鈴臥推:4組,每組8次--中握距 休息60秒
  • 上斜繩索飛鳥:3組,每組15次 休息45秒
  • 俯臥撐:2組,每組力竭 休息60秒


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最後還是那句話

大的小不了

大小看天意,基因定勝負


所以與其追求局部肉感

不如追求整體性感!

你說呢?


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