劉曉亮
眾觀馬拉松第一集團領先選手們他們的大腳、小腿看上去非常修長與䊹細，大腿小腿比例十分協調，跑步動作非常優美而流暢簡直就一種藝術！100米200米短跑運動員大腿小腿肌肉非常發達，爆發力衝刺特別強，跑步速度快如閃電；健身房健身愛者的大腿小腿肌肉圍度新比較大，線條凸出，每塊肌肉線條清楚可見，感覺大腿小腿力量力大無窮！以數據分析：要想修腿塑型，使大腿小腿看上去非要修長䊹細漂亮有型，跑步是最佳的選擇；怎麼跑呢？短距離快跑會使大腿小變粗，爆發力更強大！慢跑，每天堅持長距離慢跑，距離跑多長呢？十公里左右比較合適，長期堅持慢跑會讓你擁有一雙漂亮䊹細修長的雙腿，雖腳變細小了，但腿的耐力是非常持久強大的；注意跑前一定要做好充足的熱身，跑後拉伸環節必不可少！熱身拉伸不但讓你減少受傷的風險，還能修腿塑型，讓你擁有一雙令人羨慕的雙腿！
跑者羅飛
我來回答你:
一、小腿肌肉腿形成原因。
小腿出現肌肉腿，可能是由於如下幾種原因所導致的：
1.可能是由於遺傳因素所導致的，有些患者先天性的肌肉就相對比較發達，尤其是在小腿部位，可能暴露在外，表現的就更加明顯。
2.由於患者長時間的鍛鍊所導致的。比如患者經常做涉及到下肢負重的鍛鍊，像深蹲、蛙跳或者是蹲槓鈴之類的，就有可能會造成小腿部位的肌肉非常發達；
3.由於職業或者習慣所導致的，比如患者需要長時間的站立或者是需要長時間步行，可能會導致這種症狀。四4.由於皮下脂肪過厚導致的，有些患者感覺自己的小腿比較粗壯，像肌肉腿。但是事實上是由於其內部的皮下脂肪比較厚或者肌肉內部有脂肪，也就是小腿過胖的原因導致這種症狀。
二、如何修正改觀？
1.一種情況是與遺傳有關係的，表現為父母就個子不高，四肢粗短，另外一種情況就是後天發育的問題，有的人生長激素分泌過少，可以導致個子矮小，這個需要到專業的醫院內分泌科化驗檢查建議您去正規醫院的內分泌科檢查一下，找出對策。
2.可以坐在地上將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。也可以將浴鹽放在浴缸當中，讓小腿浸泡一段時間，使肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿上進行拍打動作，加速血液循環。腳的前端至於高起的平臺之上，腳儘量往下壓，然後小腿用力向上踮起，使整個人抬高，有節奏地重複這套動作20-30次，儘量使勁踮起下壓，做到有些痠痛效果更好，可以一隻手扶在支撐物上以保持平衡。可以躺在地上，腳向上伸直與身體成90°，用一條長毛巾跨過腳背，雙手伸直，腳尖踮高，兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直，重複動作40次，便能收緊小腿，使小腿更加修長。
3.（1）做舒展運動，坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿肌肉15秒鐘左右，然後翹起腳尖拉伸腿部肌肉，再放鬆，反覆做10次以上。（2）有氧運動，適當的有氧運動可以使腿部肌肉線條變得美觀、好看。（3）拉伸腿部肌肉，坐在地上用手拉住腳尖，使踝關節背伸。通過上述方法，相信不久就會使腿部線條變的越來越美觀。
曹州棍哥
一：輕擊拍打瘦小腿法
1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。
二：跨步壓腿法
1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。
2、然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
三：曲膝貼地法
1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身後。
2、然後再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去。
四：交疊前傾法
1、讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。
2、然後讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。
五：日常站姿和走路的再教育
1、最好的站姿是應該重心落在兩腿之間我們足弓內側的二分之一處，在站立時嘗試膝蓋放鬆微曲，尾骨像墜個鉛球一樣垂直向下，感受後腦勺、坐骨、腳後跟在一條直線上，讓整個腳底感受身體的重力然後自然的發力主動支撐身體。
軒軒羽羽
第一個動作，平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直，腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作十秒，重複動作十次。腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作十次，要儘量的使身體保持挺直和穩定，雙腳不要左搖右擺。
第二個動作，可以雙腳交叉站立，上半身向前，雙手儘量觸碰地面，維持動作十秒，交換兩邊動作，每邊的重複動作十次，注意的身體應該保持不動，初坐時可以張開雙臂，應該儘量的保持身體平衡。
第三個動作，身體站立，左腳伸直，右腳的腳踝繞到左腳旁，維持動作十五秒，左右交換位置，重複動作各十次，初坐者可以張開雙手保持身體平衡境界，也可以把雙手放鬆放在大腿旁。
第四個動作，可以把身體坐直，把書本的放在兩腳之間，用力的夾著書本，慢慢的把雙腳提起令小腿和大腿那成一條線，維持動作十五秒，重複動作十次，注意上身儘量的保持挺直，踢腿時應該感到小腿肌肉在拉緊的感覺。
chenli
曾經我也是這種情況，腳踝很細，小腿突然鼓出一大塊肌肉，穿短裙的時候很難看。下面我跟大家分享一下我的減肥方法，雖然距離我的目標還有一定的距離，但是靠此方法，我成功的減重15斤，小有成效。 一，要全天戒掉碳水化合物。根據個人經驗，如果正常攝入碳水化合物，那麼小腿的肌肉是很難減下來的。 二，提高蛋白質的攝入量，以此來提高基礎代謝能力。 三，晚飯儘量在晚上7點之前吃完，以水果蔬菜為主。 四，對於上班族而言，每天至少要有1個小時左右的鍛鍊時間，結束之後，按摩大腿小腿20分鐘，讓肌肉徹底放鬆下來。 同時每天要有足夠的飲水量。減肥不是一蹴而就的，要有一個循序漸進的過程，堅持下去就會看到成效。也歡迎大家有更好的減肥體驗和我一起分享。
菜鳥韓梅梅
首先講一下小腿肌肉的形成，
小腿肌肉是由於不正當的走路姿勢，腿形，包括足弓，登多種原因造成的。
但是小腿肌肉確實很難減，我建議除了合理的飲食外，應該學會如何正確的走路，跑步，跑步/走路時建議步子稍微大一點，經常泡沫軸放鬆，拉伸小腿三頭肌，長期堅持會對小腿肌肉的緯度有一個很大的變化，加油
PT723侯
現在很多公眾號都會說小腿粗是肌肉腿，但是這其實大多數全是脂肪腿！
你知道肌肉腿有多難練嗎？
人家花了幾年的時間特意練出來的肌肉腿，在部分公眾號這邊就自然而然的形成了！？？？
這讓那些健美運動員情何以堪！
你會覺得自己的小腿是肌肉腿的原因就是特別漲，然後感覺硬硬的。記住，這並不能代表你是肌肉腿！
你可能只是因為小腿持續緊張才會這樣的，適當的按摩拉伸放鬆一下小腿就可以了。
等你的小腿完全放鬆下來，過一天再試試小腿用力，看看你自己是真的肌肉腿還是脂肪腿。
還有一點，肌肉在放鬆的情況下是軟的並不是硬的，別搞錯概念了[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
肌肉腿就要先拉伸按摩放鬆肌肉，再結合大腿臀部的訓練。讓下肢的肌肉均衡發展，記得做完訓練以後也要及時拉伸。
暴瘦凸圍樂樂
一個10年健身的人給你一個忠告，減肥，或者減脂，都是有順序的，沒有單純的說減那裡，順序是從上倒下，臉，脖子，胸，肚子，腰，最後是腿，有規律的，大量的有氧才是減脂的王道，少油，少鹽，少碳水，少糖。努力吧加油。[加油][加油][加油][加油]
無敵動物家園
我也是肌肉腿
最近在練美麗芭蕾，基本上的步驟是拉伸—練腿—拉伸
有感覺肌肉消下去點
拉伸很重要，多拉伸的話會消減肌肉群
推薦搭配筋膜槍和泡沫軸輔助拉伸
