二十二儿
您好，我是心理领域创作者，很高兴回答您的问题。
截止到2019年6月份，我国人均手机使用时间超过了四小时。
我自己也在很长的一段时间内，对手机的使用达到了每天9小时，每天打开屏幕次数超过了100次。
虽然手机给我们生活带来了很多便利，但是我们在手机花费的时间太长了，远远超过我们的预期。
该怎么解决这个问题呢？
首先，题主要知道不看手机感觉痛苦是非常正常的。
回忆一下，10年前的我们会因为每天只看2、3个小时手机感觉焦虑难受吗？
当然不会，但是由于我们最近几年每天长时间接触手机，我们的大脑会逐渐适应这种模式，只要我们看手机，大脑就会分泌大量的多巴胺等神经递质，我们会感觉非常快乐，甚至上瘾。
某一天，我们突然意识到自己在手机上浪费太多时间了，打算从明天起做些有意义的事来代替玩手机，虽然想法很美好，但这容易做到吗？
非常困难，因为我们的脑神经结构已经发生一定的变化了，我们虽然意识层面想去开启一段全新的生活，但是我们的脑神经结构不允许，我们相当于是在和生理结构作对，当然会觉得痛苦。
改变同样依赖于我们大脑极强的可塑性（适应性），既然我们能一步一步走向手机依赖，也就能逐渐减少对手机的依赖。
在此我提供几个简单有效的技巧：
（1）将app设置上使用时间限制
很多时候我们想刷刷朋友圈，回复回复消息这本身没什么问题，但是我们因为没有目的，往往会重复刷某个新闻热点好几遍，本身20分钟就能完成的事，一眨眼1个小时就过去了。
解决这个问题的一个好方法就是设置软件使用时间。
比如：我们可以每天使用微信的时间为5h，如果突然缩短为2小时肯定不现实，那么我们就可以设定时间限制为4小时。
一旦时间有限，我们的效率就会增加，减少无用功，使用手机的时间自然也就减少了。
（2）健身
离开手机我们可能会感觉非常痛苦，健身无疑是最好的替代品。
我们无论是步行、跑步、或是做一些瑜伽、拉伸等，我们的大脑同样会分泌很多让我们感觉快乐的神经递质。
在健身的过程中，我们的意志力也会不断增强，精神状态也会变好。
（3）减少不必要的担忧
我们可能每过几分钟就会拿出手机看一眼，担心自己会错过重要的消息。
这种担忧完全是多余的，真正有重要事件的时候，对方会直接打电话来的。
（4）睡前不要将手机放在床上
睡前手机放在枕头边上、床头柜上，我们很容易忍不住看两眼，这一看不要紧，很快一两个小时就过去了。
早上起来我们伸手便能够到手机，自然也会看两眼，半小时又过去了。
我们可以把手机放在客厅、离床很远的桌子上——我们看不到、伸手够不到的地方。
我们关闭其他应用的通知消息，只要保证闹钟和电话声能听到就可以了。
刚开始可能觉得很不适应，没关系，最多一两周就可以习惯了。
当然我所提供的建议可以减少对手机的依赖，但是想从根本上做手机的主人，不被手机“奴役”，还需要真正意识到生活中有更有意义、更有价值的东西值得我们去做。
欧文亚隆小迷弟
你肯定见过一些这样的人，几乎时时刻刻都在看手机，过马路时依然低头看手机，闯红灯了自己都没有意识到。连幼儿园小朋友都知道这样过马路很危险。这要是被车撞了，整个人都被车撞飞了，手机不就摔坏了吗？
当然这只是开玩笑了。但事实就是，很多时候，只要我们一拿起手机，我们可能也会失控，也会不由自主地刷刷刷，玩玩玩，买买买。至于那些对于我们来说很重要的事，尤其是那些很重要但不紧迫的事，自然就是拖拖拖了
我也是个手机重度症患者，每天沉迷在虚拟的世界中无法自拔，休息时间玩手机，上课玩手机，睡觉玩手机，甚至熬夜也是为了玩手机。明明眼睛已经疲惫到发疼，但是还是忍不住想要去碰。曾经我以为自己的自控力很好，是那种该玩就玩，该认真做正事就做认真做事的人，但是直到有了智能手机这个东西，我就从此上瘾，沉迷，堕落下去。
没事在家的时候，家人看我一天到晚抱着手机不离身，都看不下去了，就一把抢过我的手机给我没收，直到我把每天该做的事情完成，才还我，第二天到了一定时候又给我没收。
为了防止自己玩手机上瘾。我给自己安排了很多事情，去做兼职，每天跑步锻炼，这样我就把每天的时间填的满满当当，让自己没有心思去玩手机，而且，你还会发现，
生活远比虚拟美好的多。
顺便给各位提点意见，
晚上睡觉千万不要带手机上床
实在不行给自己换个老人机用
乡村大亓
手机不是你戒不掉，上至五六十岁的人，下至三岁孩童，谁都戒不掉。
我50多岁了，4年前一直用的老年机，只能接和打看看信息什么的，自从换了智能机，我才知道世界有多大，国内国外的头等大事，明星小丑的奇闻轶事，小品娱乐的快乐体验，再加上有抖音和微信，空闲之余，打开手机，一下子就能打发了无聊的时间，在微信上和亲戚朋友聊聊天，和家人说说话，都能增进亲戚朋友之间的感情。
自从18年我下载了头条软件，现在主要乐趣都在头条上了，头条内容丰富，想了解什么，想看什么，要有尽有，最近年把又迷上了写问答，每天早上醒来，中午晚上下班，第一时间就是打开头条，看朋友们的留言，和朋友们互动，结交天南海北的朋友，了解各地的民族风俗文化，相互学习，真的是挺好的，我都有点后悔智能手机买晚了，少交多少天底下的好朋友。
但题主说二十四小时离不开手机，有点夸大其词，难道你不睡觉了？不工作？除非你的工作就是用手机赚钱，要是天天上网聊天打游戏，这样就不行了，第一工作才是最主要的，拥有最基本富裕的家庭，才是最主要的，第二，长时间玩手机，眼睛疲劳，看人都是重影，如果现在你是年轻人，没有什么感觉，再过几年就知道了，长时间玩手机，对眼睛有多大的伤害，所以说，玩手机一定要有个度，要尽量节制，身体健康，才是最主要的。。。
明天会更好110085241
当今社会，手机的功能确实很多，交各种费用，随时随地看电视，打游戏，确实诱惑力很大。
在方便了我们生活的同时，不得不说手机还给我们带来了一些弊端 ，比如，手机会导致我们眼睛出现问题，长时间看手机，导致手机近视，散光等。再有一点，就是手机会导致家庭不和睦，这点一点也不夸张，好多人手机上瘾非常厉害，除非睡着的时候才会离开手机，比如我家的老公，他的手机就是十多个小时不离手，家务也不做，孩子也不管，起初我们经常为此吵架，但是吵的次数多了，也不见效，他还是那样，后来我就想，算了吧。他看他的，我忙我的吧。因为他实在是离不开手机。我也没有办法逆转他。顺其自然吧。
如果你真心想戒掉手机，就要战胜自己，找点别的事情做，看看书，听听音乐，做做家务，或者出去转转。我相信只要你自己想戒掉，肯定会成功的。
yilinhanhan
能把手机玩成瘾的人，一是空余时间多，二是心里自卑，现实社会中找不到一点成就感！
正所谓——越坐越懒，越吃越馋[捂脸]
试着让自己忙起来，生活充实起来，更加努力的去工作！
有时间多去看看父母，替他们多分担一些，让他们别再那么劳累！
我几年前做过一段时间的网络安装，记得有个村里大姐说过这么一句话，（你拉这个宽带，俺儿玩游戏卡不卡？）就这样父母的思想观念，当儿子的能不玩游戏吗！
通过父母这么一句话也能验证:这个孩子在家一点活也不做。甚至于袜子，内裤都得父母给洗！这样的当父母的也有责任，孩子需要关爱，但不能溺爱，任由他们自由成长！
孩子在成长过程中，需要家长无时无刻的去纠正生活中的错误习惯。并注入阳光，健康，积极，向上的生活态度！
不管是家长还是孩子看完能正确的对待人生，养成良好的生活习惯，祝福各位健康幸福！
润卿向阳岭
科技的发展以及技术的进步，极大的方便了我们的生活，而智能手机就是人们离不开的电子产品，没有之一。当前智能手机的功能也越来越强大，从最初的通讯为主，演变为现在的集通讯、拍照、视频、购物、影音等功能于一体的工具。手机在方便了我们生活的同时，也出现了很多问题，比如许多人玩手机上瘾，造成了机不离手的现象。你可以一天不学习，但是你肯定受不了一个小时不看手机，手机上瘾的现象成为了社会的通病。有一幅图片形容的非常好，智能手机就是现代社会的鸦片。
为什么智能手机会让我们上瘾而无法自拔呢？其实智能手机的功能非常多，我们可以用智能手机来上网学习，也可以通过手机来玩游戏，刷抖音。仔细想一想，你对手机的哪一个功能比较上瘾呢？其实在我们使用手机的娱乐功能时，会产生上瘾的现象，比如用手机打游戏，用手机追剧，或者用手机刷抖音。试想一下，你会因为用手机学习而上瘾吗？显然不会。
那么为什么用手机娱乐会让我们上瘾呢？对此小编总结了以下两个方面的原因：
一、学习与娱乐的成本落差较大
说到学习与娱乐的区别，大家肯定会想到，学习需要花费大量的时间与脑力，而且需要一个较长的时间才能看到回报，只有经过大量的积累才能让我们体会到学习的乐趣，因此很多人会在学习的过程中逐渐失去耐心。而娱乐则不同，娱乐可以让我们立刻得到回报，比如看一部搞笑的短视频，你会立刻得到愉悦感。刷抖音也会让我们不断地在屏幕上方滑动，不停地点亮小红心。所以从成本以及回报方面来看，学习与娱乐就有巨大的差别，因此我们会对娱乐上瘾，而很少有人会成谜于用手机学习。
二、玩手机能给人带来愉悦感
可以想一下，你经常打开的是手机的什么类型的软件？你把这些软件放在手机桌面的什么位置？我想大部分人都会回答，用的最多的就是手机的购物、社交、视频以及音乐和游戏软件等。并且会将这些软件放在手机屏幕非常显眼的位置，方便我们下次打开。这些APP能够给人带来愉悦感，并且我们只需要连上WIFI，插上充电板，就能够成谜于手机的世界而无法自拔。相反学习却不一样，如果你用手机来学习，除非是工作上必须做的事，否则总是感觉缺少点什么，比如缺少一支笔，一个本子等。
对于手机成瘾我们需要怎么办呢？
一、主动删除那些没有但是非常占时间的APP
网上流传着一句话叫做抖音有毒，是的，像抖音这样的软件确实有毒，它能够让你在一种愉悦的感受中，不知不觉地消耗掉自己的时间，最后发现除了浪费了时间，几乎没有其他的收获。所以要想改变手机成瘾的习惯，我们首先要主动将那些没用但是非常占时间的软件卸载掉，比如抖音，比如淘宝等。将自己的精力和时间从这些软件中释放出来，逐渐形成自己的习惯。
二、定计划
每天给自己规定使用手机的时间，除去上班、休息、学习的时间之外，留给玩手机的时间不能太多。并且要严格的执行，一旦超出了使用时间，立刻将手机关闭。或者在重要的时候，使用老年机，只给自己打电话、发短信的功能，而将智能手机锁在抽屉中，通过这种方法来强制戒机。
明确了玩手机上瘾的危害，掌握了戒手机的方法，接下来就需要强大的执行力来戒掉手机上瘾的习惯。你有手机成瘾的习惯吗？你对什么手机软件比较感兴趣呢？是不是还在为这个问题而困扰？如果你有什么好的方法，还请评论说出。
唐大本事
所谓的瘾就是一种依赖。手机成瘾，就是无时无刻都离不开手机，离开了就痛苦。这是一种正常现象。大家想想，现在社交离不开手机，工作离不开手机，赚钱离不开手机，饮食消费离不开手机，甚至学习、健身都离不开手机。此时手机哪里是成瘾，简直就是人的一个体外器官，是生存的必要条件。所以认为自己手机成瘾的人就有些过于焦虑了，不必害怕。
手机是人生活的必需品，当然它也有危害。蓝光对眼睛都刺激，辐射对皮肤摧残，以及手机所造成的失眠，焦虑，都是不可避免的。如何减少这种危害呢？就是合理使用，控制时间，不宜过长，尤其睡前不能用手机。对离开手机一会就痛苦的人，要及时调整自己的心态，找一些积极向上的事转移注意力，比如用运动，看书，下棋，品茶等占据业余时间。把这些坚持下去，自然就会解除对手机的精神依赖。
手机的出现迅猛的改变了人类的生活和思想，它不是猛兽，是我们的工具，随着社会的进步，它会逐渐被另一个更高级的工具代替，所以不要怕它，利用好它，就好了。
玉珏风
你好，感谢回答这个问题。根据2019年的统计数据，我国手机用户数量已接近16亿，其中智能手机拥有率为66%，很多人的手上已经不仅一部手机，19-49岁用户手机普及率达到了99%。从这些数字可以看出，手机在现代人的生活中已经成了必不可少的工具。所以说，首先我觉得要接受这样一个时代，离不开手机已经成为了很多人的现状，并不是个别现象。
对于智能手机用户来说，手机早已不是原始的通话工具功能，现在的通讯方式更加多样：微信、QQ、语言、视频通话等多种选择，给人们之间的交流联络增加了很多趣味性、功能性。除此之人，手机还兼具支付、资讯、娱乐等功能。从科技发展角度来说，这是时代的进步，手机的确在很多方面给我们提供了便利。只要有一部手机、有WIFI，足不出户也可以完成购物、饮食、工作等等。其实手机本身就是时代发展和科技进步的产物，并没有好坏，所以“手机害人”的观念其实是有失偏颇的，真正害人的只能是人自己。
我想你对手机成瘾产生的苦恼，其实也并不是针对手机本身，而是对自己缺乏自律的一种不满。所以问题其实不出在手机上，而是出在你自己的生活目标不明确，对自己的现状不满。这段时间因为疫情关系学生都在家里上网课，以前天天不让孩子玩手机的家长，现在也都接受甚至是配合孩子在手机上打卡、上课了。可见他们不是对孩子用手机有意见，他们是接受不了孩子用手机玩游戏，如果是学习就没那么反对了。试想你如果能用手机做生意，一天赚1000块钱，那你现在还会说痛苦吗？恐怕一分钟也舍不得放下，生怕错过一单生意。
所以我建议从三个方面来改变现状。
1、培养自己其他的兴趣点。
热衷于刷手机往往是被手机上的大量资讯或娱乐吸引，这些东西五花八门，可以说这些信息在设计时就是为了吸引人而布置的，它们的后面是强大的大数据和团队操作，你的喜好、使用习惯都逃不过他们的眼睛。可以说他们的存在就是为了吸引你的眼球，所以被他们折腾的不分昼夜是很正常的现象，这并不能说明你有多差劲，只能说是运营和资讯的商业手段是正确的。所以硬要以一已之力去抗拒强大的资讯力量，是知易行难。就象小孩子哭闹时给他一个玩具他就停止哭泣一样，我们也要学会转移注意力。培养一些手机之外的兴趣点，比如运动、看书、学一下烹饪给自己做点好吃的、打扫一下卫生、户外活动、学习、参加社会活动……太多了。其实可以做的事真的非常非常多，当你有了其它事情做，就自然没有时间看手机了。
2、给使用手机设置障碍。
我睡觉时把手机放在屋子的另一头，有时也关机充电。因为离开舒适的被窝跑到另一边拿手机很麻烦，所以避免了随手就能看的情况，也少受一些手机辐射的伤害。在外出散步时我是故意不带手机的，充分享受大自然、和邻居聊聊天、逗逗狗什么的，身上不带手机自然不会看。工作忙的阶段我会有每天的计划表，规定使用手机的时间段。这些是我的一些经验，我觉得挺管用。总之内心一定要告诉自己：没有什么信息是非看不可的，没有哪个电话是非接不可的。
3、让手机给你带来收益。
这里的收益包括赚钱、交友、学习、工具等，不包括盲目的浏览或游戏。如果你把自己仅仅定位成一个手机资讯的消费者，那就如前面所说，你永远在一群比你聪明的人设计好的游戏中充当那个被消费的人，你沉迷在这场游戏当中不可自拔，因为你从不研究游戏规则。我朋友的孩子今年15岁，小学六年级朋友给他买了第一部手机，现在这个孩子每天通过这部手机分享作品可以赚到几百块钱，零花钱基本自足，他建立的社群有五万粉丝，只看与专业相关的资讯，下载的资料中也都是用的上的专业素材，偶尔玩游戏、看电影放松一下，唱歌、录歌是因为他是学校乐队成员……朋友从来没有过限制孩子玩手机的烦恼。如果使用得当，手机真的是一个非常强大的获得财富、社交资源、学习知识的工具。如果改变一下你的目标和角色，不要仅仅是一个被消费者，多想一下怎么样通过手机让你的生活越来越富足，这样的角度是不是就不会感到痛苦了呢？
5G时代来临，我们都是躲不过时代的车轮的，一味消极的迎合各类信息的扑面而来，让自己应接不暇而感到痛苦，不如积极的采取行动，有限度、有智慧的使用手机!再过一些年，也许手机也会过时，会有更加先进的人工智能出现，如何让自己在飞速发展的世界中进退有度，是需要每个人认真思考的。这是时代给我们的考验，同时也是巨大的机遇！
忘忧堂文化
题主，成瘾了就要戒掉。没有戒不掉一说。就看你是不是找到问题的原因了。我们分析下，为啥大家手机成瘾。主要可以概括为以下几点。
1.工作方面。感觉你工作不是很饱和。所以让你有太多时间去看手机。工作是对成年人来说，是最重要的。它关系到生存问题。我们需要投进去大量的时间和精力。面对工作，我们需要的是做好，而不是应付。如果你能够把你的注意力放到工作中，那你的时间会被分掉一大半。看手机的时间也会少一大半。
2.日常家庭生活。不知道题主结婚了没有。如果有孩子了，你在家可以多看看孩子。多和孩子互动下。多关注下家庭成员。多和他们交流沟通下。这也可以分掉你在工作之后的一部分时间。
3.兴趣单一。移动互联网的到来，导致一个手机走天下。吃喝玩，都可以靠它。这也让我们得生活变得单调了。让我们失去了很多兴趣爱好。我们不爱运动了，不爱旅游了，不爱书法，绘画了。总之。大家的兴趣爱好，好像只剩手机了。如果题主能够找到一点感兴趣的事情做。又可以分去你看手机的一部分时间。
总得说来，戒掉手机，不是单方面的，要求自己不玩手机。而是，要用其他事情占据我们看手机的时间。我们干其他事情了，自然看手机的时间就少了。就像驱赶黑暗，是需要用光明填充进去一样。你需要做点其他事。当你做其他事情时，你的注意力也就在其他事情上了，时间，也在其他事情上了。坚持时间久了。你就可以慢慢的摆脱手机了。不要急，慢慢来。就算现在已经成瘾了也不要太担心。可以戒掉的。
接纳是最强大的力量
手机成了现在人们生活中不可缺少的东西。你可以没有房，可以没有车，但万万不可以没有手机，相信每一个人都有切身体会。商场购物，交水电费，银行转帐……这些问题都可以足不出户，用手机就能解决。甚至在马路市场上买些小菜，那些大爷大妈们都会随手拿出一个二维码，说一声“请扫微信”。[憨笑]。可以说，一机在手，生活无忧。
但是，手机的普及也带来了一些不可忽视的社会问题，这就是手机成瘾问题。一些人在生活中机不离手，吃饭看水机，睡觉看手机，连上个厕所也都在看手机。甚至有的人在街道上也是一边走，一边低头看手机，而造成交事故，发生悲剧。
手机成瘾的危害很多。首先是对身体的影响，特别是对视力的危害。长时间盯着手机屏幕，容易产生视力疲劳，如果得不到休息就会对眼睛造成危害。有的躺着看手机，走路看手机，时间长了还会患上肩周炎、颈椎病等“手机病”。其次还影响人际关系。每个人都沉浸在手机里不可自拨，行人情发个红包，拜年发个微信，人与人之间缺少面对面的交流和沟通，时间长了关系就会变得生疏。
哪么，手机成瘾该怎么办呢？
一是要培养良好的爱好和兴趣。例如听听音乐、打打球、跳跳舞，通过这些有益的活动，分散注意力，逐步减少对手机的依赖。
二是上网时，要正确选择关注的内容。避免选择诸如网络游戏，连环小说、冲关等容易让人沉迷其中的内容。
三是尽可能减少上网时间，上网过程中注意多休息，勤喝水。
