健身要有一定的科學方法，體形特徵不同的人應該採取不同的健身方式。每個人的具體情況都不一樣，應該採取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健康，達到既健康又美麗的目的。
1.瘦弱型
這種人往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食，應多攝取蛋白質含量豐富的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類的食物。
2.表面瘦弱，多脂肪型
這類人肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食方面，應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃高脂肪的食品，但要攝取高蛋白食品。
3.體重正常，脂肪超標型
如果肌肉和關節沒問題，可參加一些運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時運動量小或不怎麼運動，就不能突然地劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取脂肪含量多的食物即可。
4.皮脂太厚，體重過重，支撐能力弱型
日常生活中，爬幾級樓梯就會氣喘吁吁的人應該多做有氧運動和多游泳，這樣可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，強化肌肉骨骼。
需要注意的是，由於肥胖者都有高血壓傾向，運動前最好先量血壓，並注意正確操作，不要做過度激烈的運動，身體感覺不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛鍊都要遵守，“因人而異”和循序漸進的原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，就會達到健身的目的。
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