减肥药篇
——世界上有真实有效的减肥药么——
追溯起减肥药的历史，自从人类不再受战争威胁衣食无忧后就开始了。减肥药在对瘦有审美畸形的爱美人士和少数真正有需求的肥胖症患者面前开始发展，直到今天，减肥药市场仍然鱼龙混杂。
首先需要确认两个问题：
1.减肥，我们是为了健康、为了美。
2.减肥，我们要减的是脂肪，是油油的软软的恶心的脂肪，而不单纯是体重秤上的数字，脂肪才是我们真正的目标。
在把前面这些都确定以后，我们来说说那些减肥产品或者减肥服务的套路。
先说结论：
有没有真实有效的减肥药？
有。
但大部分不是靠有氧，减的不是脂肪，很不健康，目标仅仅是体重秤上的一个数字。
——让我们来看看减肥药的原理——
现在看到的减肥产品中有用的部分无非就是咖啡因、绿茶提取物、去甲肾上腺素和一些促进甲状腺激素分泌的成分。其原理无非就是抑制身体对脂肪的吸收，将食物中的脂肪经大肠排出体外，迫使身体释放体内贮存脂肪，达到减肥目的。短期有效，但一停就反弹，长期服用对身体损伤极大。本质上和只靠节食去减肥是一样的，请看我之前发的文章
为了减肥，我应该吃什么？
——其实减肥产品噱头无非分五类——
1.局部减脂？——绝对不可能
除了抽脂。
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。
举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。
减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。详细请看
基础减脂
2.一周能减XX斤——很大程度是扯淡
减肥不可能告诉你，一个月减多少斤……这本质上是个目标，比如你可以把一个月减5KG当做目标，但当一个人告诉你用某某产品一个月可以减5KG的时候，你就要考虑下，这货是不是神人了，因为没法算出来，将来也不太可能算出，每个人体质都是不一样的。就算能算出来，也要在一个人的身上浪费太多时间，你要是简单的通过代谢和食物的营养摄入，只能算个大概，因为体重在减少的过程中，运动的消耗也在改变，而运动量和身体活动量又不是一个层次的，这期间影响的因素太多。本质上来说，你可以把一个月减多少斤当做一个目标。
3. 适当运动后服用能加速减脂的——这个确实有点效果
典型代表是很这几年火的左旋肉碱，但是你吃了要运动，吃了要运动，吃了要运动，重要的话说三遍。下面会有详细介绍这款产品。
4.确实有减脂效果的——需要长期服用
比如CLA共轭亚油酸，这个药物确实有减脂效果，并且通过了双盲测试。但是问题在于这种药物不是一吃就可以让你立减XX斤，而是在长期（一般是几个月）的服用下，可以让你减少1kg~2kg的体脂。
5.减肥广告——几周从大胖子变成肌肉男
其实减肥广告真的是最坑人的东西， 他宁愿花一样的钱去做宣传打广告换包装，也不会把成本大量投入到产品的研发中——因为减肥药大多数真的不需要什么更多的成本了。
——下面我介绍几款常见的减肥产品——
减肥茶
几乎所有的减肥茶都有一种共性——宣称可以排毒然后喝完一定能拉肚子。
减肥茶类产品主要成分含有番泻叶，决明子，芦荟，荷叶等，均为刺激性泻药或利尿剂。别以为看着天然的就对身体好了，巴豆不也是天然的？减肥茶的主要原理是通过刺激肠道腹泻排出人体的水分使体重下降，然而脂肪却并不会受到影响。失去的水分很容易就能通过喝水和进食补充回来，所以体重的快速反弹是必须的。
换言之，这种号称排毒的减肥茶和泻药其实没什么区别，而且长期服用会产生依赖性，导致药源性便秘，也会损害肠道健康。
利尿剂和泻药虽然都是促使人体排出水分，但利尿剂还会损害肾脏。
酵素
市售的酵素，大多数都标榜着【xx天瘦xx斤】【绿色健康无添加】甚至还有【养护肌肤容光焕发】等想得美的神奇作用，价格几十块到几百块不等。
然而酵素实质上并不是一种发明出来的减肥药物，酵素这个词是日本的说法，其实这是一种酶，这种酶可以促进分解脂肪的化学反应发生。众所周知人体的生理活动离不开酶的催化作用，所以这种东西每个人身体里都有，而且酶的化学性质非常不稳定，温度，酸碱度都会影响它的活性，并且酶的本质是蛋白质，口服酵素后，酵素进入我们的胃肠道，然后遇到ph为0.9~1.8的强酸性胃液，不管是什么蛋白质都会被一视同仁的断裂成短肽和氨基酸，然后被吸收或排出，这时还想指望它能发挥作用真是见鬼了。
不过由于酵素富含低聚糖，有机酸和膳食纤维等，能够促进肠道的蠕动，刺激排便，所以至少治疗一下便秘还是有点好处。但是还是别指望吃酵素就能减肥了。
大麦若叶青汁
青汁也是日本的说法，我们看配料表就看得出来，青汁其实就是一堆草叶子，磨成粉，再泡水喝。因为日本人生活在沿海城市，就鱼和米最多，但是蔬菜水果因为稀缺所以超级贵...于是他们很缺乏来自蔬菜水果的膳食纤维，所以在1983年，日本推出了青汁这种粉状膳食纤维补充剂，主要作用是给日常蔬菜摄入不足的日本人补充膳食纤维平衡一下营养。因为这种青汁粉末便宜又普及，所以在日本就成了一种理所当然的膳食补充剂。当然，很难喝。喝完一嘴草味，感觉自己是头羊。
然后这种草汁到了中国，先是从娱乐圈开始，然后就被各类营销商传的神乎其神了，什么具有排毒养颜、减肥降脂、祛斑祛痘、降三高、缓解肠胃炎症、减轻过敏症状等功效，简直都被吹成灵丹妙药了，我也是很服这营销能力。而且卖的还很贵，然而中国人根本不缺蔬菜水果啊也不用担心营养不均衡啊！日本人可能都很奇怪为什么中国人放着大把的新鲜蔬菜不吃要老远买他们的青汁回去喝吧。
难道看不懂人家青汁盒子上写的是啥么？
总之青汁可以说是中国人很硬伤的智商税。
左旋肉碱
和酵素一样，左旋肉碱也不是一种药。它是一种类氨基酸，它的作用是在人体运动的时候把脂肪分解成长链脂肪酸然后进入肌肉的线粒体里去消耗掉，相当于脂肪消耗时的搬运工。
于是就有商家开始做文章了，左旋肉碱是消耗脂肪用的！只要多吃左旋肉碱，就有更多的脂肪被消耗掉！想太多了。这就像开一个锅炉厂，脂肪就是一堆堆的煤，左旋肉碱是煤的运输工，那么如果你不烧煤，要那么多搬运工也是闲着没事干。于是，左旋肉碱只有在大量运动的时候才会发挥作用。
以上是比较普及的减肥产品，无功无过，只是一些智商税。
但如果涉及到医药类减肥药，就很可怕了。这些违禁减肥药的根源成分都和毒品有诸多联系。
减肥完全是体力活，从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持。..实际上脂肪是很宝贵的资源，只不过我们在这个衣食无忧的年代生活的太安逸了，所以营养过剩了，试问一句，我们衣食无忧了多久？才短短的二十年吧，甚至不到人类社会发展的百分之一。目前人类还没有进化到把脂肪直接轻松分解，对于你的身体来说，它时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒，所以减脂等于和你的身体本能做斗争。既然是这样的情况，就不要想着轻松、快速的减肥了，目前唯一可取的减肥方式就是通过运动，特别是有氧运动，它的意义在于提高基础代谢，促进脂肪氧化分解的水平在原有基础上提高。
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基础增肌
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