最近經常在後臺看到這樣的留言：減妞啊，不想運動怎麼辦，有沒有什麼躺著就能瘦的辦法呀？？理想很“骨感”，現實很“豐滿”。只想說你們要求真是越來越高難度了。
不過呢，“躺著就能瘦”聽起來雖然誇張，也不是沒有可能的，Y—FOS導師還是總結了一些辦法希望能夠幫到大家，下面這15個小技巧，可以用起來哈。
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1、每天起床後喝一大杯溫開水。不過要注意的是，要刷完牙再喝啊。不然，隔夜嘴裡滋生的細菌都被喝進胃裡去了。起床後喝一大杯溫開水，加速新陳代謝和身體排毒，還可以促進排便，對減肥是有好處的。而且對於喝水這件事，通常建議是上午多喝點，下午晚上要少喝。
2、每天吃點雜糧。麵條米飯這類精細化主食吃多了雖然容易胖人，但是這並不意味著我們要完全拒絕主食不吃主食。關鍵是要吃對。比如每天吃點雜糧粗糧就可以提供給身體飽腹感，控制血糖幫助瘦身。早餐的時候，吃點紅薯或者玉米，煮飯的時候放一點豆子，都有助減肥。
3、喝純牛奶而不是風味牛奶。減肥期間建議多攝入富含蛋白質的食物，牛奶作為其中一個來源，我們最好選擇脫脂的、或者純牛奶而不是風味牛奶。風味牛奶中，如果仔細看配料表，其中會有添加糖。不小心攝入太多也會長胖哦。
4、用小一號的餐具吃東西。相關數據表明，當人們用小一號的餐具吃飯時，會比平時少吃20％。這是心理學上的方法，同樣是吃東西，你的滿足感不減，但是吃得更少了，也就起到了控制食慾的目的。
5、儘量少下館子少點外賣。飯館裡的食物、外賣，通常在油鹽方面都不太控制，要麼超油膩、要麼齁鹹，除非你有意選擇搭配著吃（很麻煩），是比較沒有保障的。建議能在家自己做還是自己做。
6、吃飯的時候不玩手機。說誇張一點，現在都市年輕人手機24小時不離手，甚至吃飯的時候。但是你知道嗎，邊玩手機邊吃飯會不知不覺吃下很多。相反，專心致志的吃飯，大腦也會及時接受到飽腹信號，不至於一次性吃太多。
7、放慢吃飯速度。吃飯太快的人也是，可能你已經吃下很多食物了，但是大腦還沒有接受到飽腹信號，就會導致你吃超標了也不會覺得。放慢吃飯速度、細嚼慢嚥才不至於吃得過飽。
8、晚飯儘量在睡前3小時吃完。這個很好理解，太晚吃東西的話，你就沒有時間消化了。可能吃完飯你就要睡覺了，自然容易堆積脂肪。
當然對一些熬夜黨來說，半夜餓了怎麼辦呢?實在餓了就吃吧，但是要吃低碳水化合物、極低脂肪和高蛋白的食物。比如牛奶、酸奶、水果（香蕉、蘋果、橙子）一兩個、水煮菜都是可以的。
9、少喝酒。酒什麼的還是少喝吧，先拋開酒水的熱量不說，喝酒的時候真的會吃很多下酒菜，熱量幾乎是double的。
10、吃完飯別一直坐著。這也是一個小習慣，吃完飯隔幾分鐘站起來走一走散散步，或者靠牆站一站，比干坐著不動好，防止肚子上長肉。
11、每週做一次家務活。每週給自己定時間，用來收拾房間。整理衣物、掃地、擦擦地板，都可以當作一種日常生活中簡單的運動方式。有數據顯示，做家務每分鐘可以消耗4卡路里熱量，做半個小時就能消耗120卡路里呢。
12、用有成就感的事情替代無聊進食。有些人吃東西並不是因為餓而是無聊，無聊就吃無聊就吃，這可不胖嘛。對此我們可以找一找自己的愛好，畫畫、寫字什麼的，集中自己的精力在一個事物上，就不會總想著吃了。
13、每隔一段時間給自己拍一張全身照。雖然減肥的效果不一定顯示在體重秤上，但是你可以通過穿同樣的衣服，每隔一段時間給自己拍拍照地方式，這時候你就可以清晰地自己地身體圍度變化。
14、走樓梯。如果樓層不高，可以建議儘量走樓梯，可以幫助消耗更多的熱量。
15、保持積極地態度。很多正在減肥的人，會認為自己很痛苦，不能吃這個不能吃那個，沒法堅持運動、運動好累等等。
但是呢，如果的心態轉變一下，你想“今天我可以吃健康的沙拉、要去散散步等等”，這樣積極的心態會讓你瘦得更順利，而不是一種牴觸的情緒。
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