為了能夠達到燃脂效果
為了能夠達到燃脂效果
肌哥曾經講過
我們必須達到65%~75%最大心率
也就是“有效燃脂心率”
從感官上衡量
也就是呼吸急促，但仍能堅持的程度
不同人的最大心率都不通
因此動作難度也有很大差異
下面提供3種不同級別的燃脂動作
NO.1 抱頭深蹲
動作要領：
膝蓋沿腳尖放下向下，不要含胸
速度要慢，不能有慣性出現
重複20~30次
NO.2 俯臥撐
動作要領：
身體保持一條直線
沉住肩部，用胸發力
不要過度探頭，胸儘量貼向地面
重複15~20次
NO.2 兩頭起
動作要領：
腰部短小平面為支點
不離開地面，而是腹肌發力
20~30次
這個階段不要在意完成速度
重在保證動作質量
可做2~3個循環
NO.1 啞鈴蹲跳
動作要領：
注意用肌肉保護膝關節
跳躍要有節奏和彈性
避免衝擊膝蓋
NO.2 V字拳擊
動作要領：
腰腹始終保持發力
雙腳全程不能落地
上半身不要坐直，不要偷懶
NO.3 弓步啞鈴彎舉
每個動作30秒
休息20-30秒
這個階段要適當提升速度
保持較為急促的心率
NO.1 開合跳
NO.2 弓步跳
NO.3 高抬腿
NO.4 波比跳
每個動作完成60秒
休息60秒，重複4組
這個階段已經是高手的階段
你要在每組衝刺中
全力以赴完成動作
在休息時，不要等到身體完全平靜
要保持一定積極心率
一循環內不要大口喝水
肌哥曾經講過
我們必須達到65%~75%最大心率
也就是“有效燃脂心率”
從感官上衡量
也就是呼吸急促，但仍能堅持的程度
不同人的最大心率都不通
因此動作難度也有很大差異
下面提供3種不同級別的燃脂動作
NO.1 抱頭深蹲
動作要領：
膝蓋沿腳尖放下向下，不要含胸
速度要慢，不能有慣性出現
重複20~30次
NO.2 俯臥撐
動作要領：
身體保持一條直線
沉住肩部，用胸發力
不要過度探頭，胸儘量貼向地面
重複15~20次
NO.2 兩頭起
動作要領：
腰部短小平面為支點
不離開地面，而是腹肌發力
20~30次
這個階段不要在意完成速度
重在保證動作質量
可做2~3個循環
NO.1 啞鈴蹲跳
動作要領：
注意用肌肉保護膝關節
跳躍要有節奏和彈性
避免衝擊膝蓋
NO.2 V字拳擊
動作要領：
腰腹始終保持發力
雙腳全程不能落地
上半身不要坐直，不要偷懶
NO.3 弓步啞鈴彎舉
每個動作30秒
休息20-30秒
這個階段要適當提升速度
保持較為急促的心率
NO.1 開合跳
NO.2 弓步跳
NO.3 高抬腿
NO.4 波比跳
每個動作完成60秒
休息60秒，重複4組
這個階段已經是高手的階段
你要在每組衝刺中
全力以赴完成動作
在休息時，不要等到身體完全平靜
要保持一定積極心率
一循環內不要大口喝水
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