为了能够达到燃脂效果
为了能够达到燃脂效果
肌哥曾经讲过
我们必须达到65%~75%最大心率
也就是“有效燃脂心率”
从感官上衡量
也就是呼吸急促，但仍能坚持的程度
不同人的最大心率都不通
因此动作难度也有很大差异
下面提供3种不同级别的燃脂动作
NO.1 抱头深蹲
动作要领：
膝盖沿脚尖放下向下，不要含胸
速度要慢，不能有惯性出现
重复20~30次
NO.2 俯卧撑
动作要领：
身体保持一条直线
沉住肩部，用胸发力
不要过度探头，胸尽量贴向地面
重复15~20次
NO.2 两头起
动作要领：
腰部短小平面为支点
不离开地面，而是腹肌发力
20~30次
这个阶段不要在意完成速度
重在保证动作质量
可做2~3个循环
NO.1 哑铃蹲跳
动作要领：
注意用肌肉保护膝关节
跳跃要有节奏和弹性
避免冲击膝盖
NO.2 V字拳击
动作要领：
腰腹始终保持发力
双脚全程不能落地
上半身不要坐直，不要偷懒
NO.3 弓步哑铃弯举
每个动作30秒
休息20-30秒
这个阶段要适当提升速度
保持较为急促的心率
NO.1 开合跳
NO.2 弓步跳
NO.3 高抬腿
NO.4 波比跳
每个动作完成60秒
休息60秒，重复4组
这个阶段已经是高手的阶段
你要在每组冲刺中
全力以赴完成动作
在休息时，不要等到身体完全平静
要保持一定积极心率
一循环内不要大口喝水
肌哥曾经讲过
我们必须达到65%~75%最大心率
也就是“有效燃脂心率”
从感官上衡量
也就是呼吸急促，但仍能坚持的程度
不同人的最大心率都不通
因此动作难度也有很大差异
下面提供3种不同级别的燃脂动作
NO.1 抱头深蹲
动作要领：
膝盖沿脚尖放下向下，不要含胸
速度要慢，不能有惯性出现
重复20~30次
NO.2 俯卧撑
动作要领：
身体保持一条直线
沉住肩部，用胸发力
不要过度探头，胸尽量贴向地面
重复15~20次
NO.2 两头起
动作要领：
腰部短小平面为支点
不离开地面，而是腹肌发力
20~30次
这个阶段不要在意完成速度
重在保证动作质量
可做2~3个循环
NO.1 哑铃蹲跳
动作要领：
注意用肌肉保护膝关节
跳跃要有节奏和弹性
避免冲击膝盖
NO.2 V字拳击
动作要领：
腰腹始终保持发力
双脚全程不能落地
上半身不要坐直，不要偷懒
NO.3 弓步哑铃弯举
每个动作30秒
休息20-30秒
这个阶段要适当提升速度
保持较为急促的心率
NO.1 开合跳
NO.2 弓步跳
NO.3 高抬腿
NO.4 波比跳
每个动作完成60秒
休息60秒，重复4组
这个阶段已经是高手的阶段
你要在每组冲刺中
全力以赴完成动作
在休息时，不要等到身体完全平静
要保持一定积极心率
一循环内不要大口喝水
閱讀更多 精神上的苦行僧 的文章
