增強上部腹肌的訓練
動作一
▼
卷腹
每組15-25個，做3-4組
動作二
▼
抬腿上頂
10-15個一組，做3-4組
增強下腹的訓練
動作三
▼
仰臥抬腿
15-20個一組，做3-4組
動作四
▼
懸垂舉腿
15-20個一組，做3-4組
左右腹直肌不一樣
動作五
▼
單側側提
注意要用腹肌強的那側的手去提
這樣你運動才是鍛鍊你的弱側肌肉
10-15次一組，做3-4組
左右腹內外斜肌不一樣
動作六
▼
繩索轉體
向弱側腹肌方向轉
中等重量10-15次一組，做3-4組
動作七
▼
側面卷腹
其實這個動作可叫做側面轉體卷腹
起來的時候儘量把身體由側向轉向朝上
自身重量10-15次一組，做3-4組。
增強上部腹肌的訓練
動作一
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卷腹
每組15-25個，做3-4組
動作二
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抬腿上頂
10-15個一組，做3-4組
增強下腹的訓練
動作三
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仰臥抬腿
15-20個一組，做3-4組
動作四
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懸垂舉腿
15-20個一組，做3-4組
左右腹直肌不一樣
動作五
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單側側提
注意要用腹肌強的那側的手去提
這樣你運動才是鍛鍊你的弱側肌肉
10-15次一組，做3-4組
左右腹內外斜肌不一樣
動作六
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繩索轉體
向弱側腹肌方向轉
中等重量10-15次一組，做3-4組
動作七
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側面卷腹
其實這個動作可叫做側面轉體卷腹
起來的時候儘量把身體由側向轉向朝上
自身重量10-15次一組，做3-4組。
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