嗨大家好我是浩浩。
今天這篇文章是第一期《改變自己，從現在開始》專欄。
之前我曾經說過，要更新自己的專欄。
今天我帶著第一篇，來了。
/ 01 /
生活中，我們總是能看到其他人學習比我們好，效率比我們高，規劃比我們強，甚至連行動力都完全碾壓我們。
我們嘗試過改變，但每次都以失敗告終。改變自己，非常難。
我有一次接到了一個寫作任務，憋了好幾天，把腦細胞耗死了也沒有憋出來。最後我索性放棄了。後來我的師傅跟我說，其實你並不是寫不出來。
你只不過是選擇了放棄。
他跟我說所有的心理暗示，都是一種選擇。
當你告訴自己不行的時候，你已經做了選擇，你不會再去費盡心思的想要寫出好文章。
當你待在一個只能溫飽沒有什麼前途的公司的時候，你已經做了選擇。
當你用拖延躲避工作壓力時，你同樣做了選擇。改變是一種選擇，不改變也是一種選擇。
要說改變這件事情有多難，舉個例子吧。
有一項醫學調查說，心臟科醫生告訴患者，如果他們不改變自己的生活習慣，比如不健康的飲食、不運動、抽菸等他們將必死無疑。
可即使在這種情況下也只有1/7的人會真正改變，其餘6/7的人是不想活了嗎？
當然不是，他們也知道該怎麼做，可就是沒法改變，這就是我們改變中經常遇到的問題。
有時候我們明明非常討厭自己的行為，比如有非常強的拖延症。比如做事情非常拖拉，我們非常想改掉這些壞習慣。
但是你會發現根本改不掉，之後我們會非常的自責和內疚。會把失敗的原因歸咎於沒有意志力、不夠努力、甚至上升到自己這個人有問題。
可是內疚和自責並不能改變任何東西。我們應該拋掉這些不好的負面想法，仔細想一想為什麼我們控制不了自己。
/ 02 /
在《了不起的我》這本書當中，作者就曾經提出了，每個人都有兩個自我的思想。
積極心理學家喬納森海特曾用一個例子來形容兩個自我的關係。
他說人的情感面就像一頭大象，而理智面就像一個騎象人。
象人騎在大象背上，手握著方向，好像是他在指揮大象。
但事實上他的力量微不足道，一旦和大象發生衝突，他想往左而大象想往右，那他通常是拗不過大象的。
我們體內就有兩個自我。
情緒腦是大象，它有幾個特點：
1.力量非常大。
2.它是受到情感激發的。
3.他是受經驗支配的。
尤其是第3點。他只認我們切實體會過的曾經的好處，不認理智腦自我期待的好處。
理智腦每天都告訴我們，只要堅持讀書，就一定會有更好的人生。
只要堅持自律1年，收入會翻番的增長，能買很多自己想買的東西。
但這些更好的體驗是我們自己想象出來的，我們並沒有深刻的體驗過這種好處。
與之相比，我們體驗過睡懶覺被窩的溫暖，打遊戲那種高度的快樂，還有吃好吃的強烈的感官刺激，這些都變成了我們親身經歷過的好處。
所以當理性與大象產生衝突的時候。我們通常是拗不過大象的。
這也就是為什麼我們總是失敗，總是又回到老的生活當中去。
要理解大象的選擇，可以跟大家講一個我們家小狗的故事。
我們家的小狗叫早早。我曾經訓練過它，坐和趴下。
當我拿出好吃的的時候，對它發出口令，坐或趴下。它做動作，我就會獎勵它一個小肉乾。
後來我只要走路經過小肉乾的存放地點。早早就會自動的趴下或坐下。在它的小腦袋裡，只要它做出這兩個動作，我就有可能給他好吃的。最後形成非常強的條件反射。
因為這個故事我們可以得到一個結論：
一旦我們某個行為獲得了這種好處，他就會被保留到我們的生命裡，哪怕我們沒有意識到，他仍然會影響我們的行為。
所以當你改變壞習慣，但總是失敗的時候自責是沒有任何作用的。
/ 03 /
很多時候我們以為改變壞習慣就是做與壞習慣相反的事情。
比如我們拖延，我們就做計劃，然後每天按照計劃來執行。
比如我們遲到，那我們就制定嗯早睡早起的計劃。
比如我們情商低，那我們就學習提高情商的方法。
我們制定了這樣粗糙的計劃，並且強硬要求自己能夠做到，在失敗之後，再把所有的責任歸咎於自己的意志力不行。
其實改變這件事情並沒有那麼簡單，你沒有辦法改變，不是因為你不知道方法，而是因為你根本就不瞭解自己。
我們在每個人的成長過程當中。都會慢慢的發展一套自己的適應機制。而我們改變所制定的計劃，卻要求你粗暴的放棄這套適應機制，去用另外一套適應機制。
你的適應機制，就像射箭運動員的一套運動軌跡一樣，都變成了習慣。很難在短時間內快速的改變。
你需要的並不僅僅是改變這些行為的表象，而是去改變這些行為背後深層次的思維方式，走出自己的心理舒適區。這樣才能獲得新的經驗，改正原先舊的壞習慣。
但瞭解自己這件事情其實是非常難的。捫心自問，你知道你所有壞習慣都是由於什麼經歷什麼原因而構成的嗎？
大家都很難回答出這個問題，因為我們的記憶是模糊的，我們不能在很短的時間之內，準確的把壞習慣的症因找到。
但浩浩今天分享給你一個方法。讓你能夠在短時間內就找到自己產生壞習慣的原因。
這個辦法叫，心理免疫x光片四欄表。
這個方法是哈佛大學研究成人發展的心理學家羅伯特凱根（Robetkegan）發明的。
凱根認為，就像人有一套生理免疫系統來排斥不屬於自身的微生物一樣，人的心裡也有一套免疫系統，它會排斥我們採取新的行為方式，以此來維持心理結構的平衡和穩定。
應用在我們的生活當中，就是當我們想要改變習慣，用新的行為方式行事時，免疫系統會讓我們感到焦慮。
為了避免這種焦慮，於是我們慢慢的又會變成老的樣子，這就是心理免疫系統。
心理免疫x光片自然法。分成4個步驟。
1.你的改變目標。
2.你正在做的跟改變相反的行為。
3.三這些相反的行為背後的好處。
4.讓這些好處成立的重大假設。
聽起來很抽象，那我舉一個我自身的例子吧。
我在離開部隊之後，在家呆了三個月的時間，然後去上海求職，進了互聯網公司。
進公司之後，我發現我自己的行動力，還有拖延症的問題，非常的嚴重。
但我一直不知道原因是什麼，我曾經也想過一些改變的方法，每天都給自己做計劃，每天都用番茄鍾逼著自己去做很多的很多的事情。
但所有的改變只能維持一個星期，一個星期之後，一切又恢復到了原來的樣子。
我一直都認為習慣培養失敗，是自己意志力不堅定的緣故。
但在部隊裡面，不管是體能還是隊列我都很不錯。在軍校學習成績樣樣拔尖。
我的意志力可能不算特別優秀的，但絕對算不上差的。
直到我遇到心理x光片四欄法。
我開始根據這個方法來分析自己失敗原因。
按照4個步驟，我分析了自己：
1.我想要改變的目標：就是行動力差和拖延症。
2.我正在做的跟改變相反的行為。
我一遇到上司給我指派任務、遇到需要自我突破的困難。我都會窩在原地。我需要上司不斷的鞭策我，打我一下，我才動一下。
3.這些相反的行為背後的好處。
首先分析我自己的拖延症。我拖延症的根本原因是因為不想受挫。
我去做一件事情，做著做著就會遇到困難，我沒有辦法衝破阻礙，於是我做的不好，我有一定程度的完美主義。
當我發現自己做的不夠好的時候，我會非常的沮喪。所以只要我拖延著，我就可以不用去體驗這種沮喪的感覺。
再分析自己的行動力差。行動力差的原因，是因為當時我在部隊的經歷。
我們在部隊裡面所有人的薪資都是一刀切的。也就是說你做的多與你做的少，到最後都是拿一樣的工資。
我曾經努力過，但時間長了，多一事不如少一事的氛圍和環境慢慢通化了我。
所以我慢慢變得喜歡逃避。我會認為只要我不做這件事情，就會有人去做，並且到最後我拿到的報酬是一樣的。
這就很難受了，我離開了部隊之後，脫離了一刀切工資的環境。我在抱著這樣的心態去工作，結果顯而易見，就是一輩子待在底層。
4.讓這些好處成立的重大假設。
針對於拖延症。我內心的重大假設就是我可以在短時間內經過學習，超越別人10年甚至幾十年的學習，做到完美。
針對行動力差的重大假設。我認為只要我不做，別人就會去做，並且到最後我們的薪資結果都是一樣的。
這些假設就像舊的龜殼一樣把我捆得緊緊的，我想要成長，就必須要打破殼子的束縛。
否則這輩子也不會有什麼大的出息了。
上面這些是我根據四欄法分析出的問題，我覺得應該可以對你有一些啟發。
一般這種重大假設，都是隱藏的很深的。想要改變，必須發現它，改正它。
就像一個經典的比喻所說：我們想讓車運行，卻一隻腳踩油門，另一隻腳踩剎車，而能量和動力就在這樣的空轉聲中，痛苦的消耗著。心理免疫系統的x光片讓我們清楚的看到這個衝突。
這些非常深的重大假設，如果不經過分析和思考，我是完全察覺不到的。但當我察覺到之後把他們擺到桌面上，他們就不足為慮了。
/ 04 /
能夠看到自己內心的重大假設，是改變的重要前提。
但只是看見是不行的，改變的本質就是通過做不一樣的事情，獲得新的經驗。
這個階段我們就需要去驗證自己內心的重大假設是否能夠成立。
之前我說了，我有一個重大的假設是，只要把任務推掉，這件事情我就可以不做了。並且最後所有人的薪資都是一樣的。
雖然這一想就很扯，但我還是認真的做了一個計劃。
在每星期的週一、週三，我會維持自己老烏龜的做事風格。
每週的週二、週四、週五，我會嘗試著主動挑戰自己的kpi，主動的去做自己職責範圍之外的事情，主動的發現問題解決問題。
這樣設計既保留了我自己的習慣，也為新的可能行為提供了空間。
最後實驗在嘗試兩個星期之後進行復盤總結。
我記得在我嘗試的第一個星期裡。
我週一和週三推脫的任務都在週二週四回來了。
實驗持續到第二週的時間，我上司誇了我一句……
說我變得更積極了。
實驗還沒結束，我之前的重大假設就裂開了。
職場上是非常殘酷的，每個人都根據自己的價值獲得回報，逃避困難無法解決困難到最後就是不值錢。
就這樣我的第1個重大假設就破滅了。
橫向對比，我們上一個月工作。完成度怎麼樣？上司及同事之間的反饋是什麼樣的？
通過這些反饋，我很快就能積累一些新的經驗。並且只要在一段時間之後的嘗試，薪資上面也會有明顯的反饋。
你也可以通過上面的方法，分析出自己的重大假設，並且針對重大假設進行行為設計，驗證自己的重大假設是否成立。
相信我，錯誤的重大假設在你面前裂開的瞬間，你會覺得人生豁然開朗。
今天這篇專欄已經寫了4000多字了，總結一下吧。
我們任何時候都有選擇，不行是選擇，放棄也是選擇。
我們有兩個自我，一個理性，一個情緒。
改變之所以難，是因為錯誤的行為獲得了好處，錯誤行為被保留到我們的生命裡，哪怕我們沒有意識到，他仍然會影響我們的行為。
改變首先要發現自己的重大假設，通過心理X光片，發現假設就已經改變了50%。
最後通過設計行為，來驗證內心的假設。
下次我會繼續更新改變專欄的第二篇文章~不要忘記點個贊啊。
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