之前讲了对减肥运动的持续性有氧。今天我们来讲讲高强度间歇性有氧运动，俗称hiit。

其实hiit想必很多人都不陌生，各大网站平台都有讲hiit，但是不一定全都是对的。像一个星期瘦多少，多久拥有马甲线，人鱼线，我不敢苟同。如果减肥只是做hiit就能瘦下来，想必也没有那么多无良商家出这么多没有用甚至对身体造成伤害的减肥药把....

高强度间歇性有氧运动起码有2个基本要求。一个是高强度，一般摄氧量得高于90%。其二一个标准的hiit运动都遵循着一个规律，一会强度高，一会强度低（或者休息）。同一种运动几分钟到几秒不等。

你可能会说几秒钟有用吗。这里保持中立态度，像如果让你去冲刺跑，你能一直冲刺几分钟吗，想必你已经缺氧，得去拿氧气瓶吸氧了（开个玩笑）

如果是想减脂的话，我很倾向于hiit。我们说一下它的优点

1. 容易坚持
2. 减脂效率可能更高。（这里说的可能是因为，很多网红博主推荐的hi it，其实强度并不高，这并不 是hiit，严格来说持续性有氧都算不上）
3. 更有利帮助提高胰岛素敏感性和保持肌肉

为什么做运动后会减肥（包括持续性运动或者其他运动），这里我们要提出一个观点“运动后过量氧耗”，很多运动正在进行时，能量消耗会增加，那么氧气供能就更大；运动结束后，不再需要能量提供时，氧气消耗慢慢会恢复平静水平。但是会发现，很多运动结束了之后，氧气消耗仍然会持续增加，这就是运动后过量氧耗。所以hiit，才会有很多博主说的，做某某套运动持续燃脂48小时。

那么我们怎么样才能使运动后过量氧耗多一点？

简单的说，强度越大过量氧耗更多，比如高强度运动，hiit，力量训练

这要说明一点，针对体重比较大的朋友来说，不要一开始就加大运动量，要慢慢加上去，体重大的人往往容易瘦的，但是每个人都会有平台期，，而体重大的朋友如果你运动量很大，瘦下来的过程除了平台期，可能还要萎缩纹，可以去查一下萎缩纹，它非常影响身体美观，而且暂时没有药物可以治疗，可能只能要靠激光祛除。

在减肥过程中，不需要天天盯着体重秤像我前面说的，体重一，两变化不大，我们可以准备开始减肥前，拍一张照片，一个月后，在拍一张照片。如果你这一个月之内是有坚持运动的话，不能说能让你达到怎么样的体脂或者身材，起码可以让你肉眼看到的变化。一个月过后再去称体重，记录一下你这一个月瘦了多少，如果你发现，你体重没什么变化，但是身材看起来没这么臃肿了，也不用担心，可以想象成脂肪变成肌肉了。

女生的话不用太在意力量训练会不会长肌肉，变成金刚芭比。这个担心很多余，女生和男生比，女生很难练出轮廓有型的肌肉的，特别难，需要付出比男生更大的时间精力，而且蛋白质脂肪这么补给也要充足，所以女生也是可以举哑铃的哦~

希望我的文章能帮助到你~