在承受較大的壓力和痛苦的時候，我們很多人都傾向於用糟糕的眼光看待自己。然而，這隻會空耗內在的能量，甚至將自己推向一蹶不振的境地。本文介紹一款簡單的練習，幫助你在遭遇困境時，能夠用自我慈悲替代自我譴責，從而，為自己注入平靜和愛的能量。
有人說過 “你才是自己最差的批評家”，言之有理。不過，沒關係，我們可以通過以下簡單幾個步驟來打破自我苛責的模式，慈悲地善待自己。
正念練習：“善待自己”
可能是一段糟糕的關係，一個在工作或學習中遇到的挑戰，為親人正承受的痛苦而揪心，或其他你能想到的事。最好選擇第一個浮現在你腦海裡的。
每個人的身體反應不盡相同。請有意識地覺察自己身體中感到壓力和情緒不適的一些常見部位。根據美國壓力研究所的統計，這些不適主要包括頭痛、脖子痛、背痛、肌肉痙攣和下巴緊張。
在這一刻，不帶任何評判地覺察自己的感受。不評價這段經歷是好是壞。只是簡單地承認自己的痛苦或壓力。
記住，此刻的確不愉快，然而，經歷一些風雨和坎坷，在所難免，所有人都是如此，這是人生的一部分。想到這點，你就將自己和整個人類共同體聯繫了起來。你也可以選擇說：“別人也會有這種感覺”，“我不是孤身一人”，或者“我們每個人都會經歷一些困苦時刻”
覺察雙手放在胸前的溫暖，用心感受自我慈悲的感覺。然後，同自己講以下愛語。你也可以用其他自己此刻想聽的句子替代。
“願我給予自己所需要的慈悲”
“願我能學會接納自己”
“願我能原諒自己”
“願我堅強”
... ...
在任何情緒糟糕的時刻，你都可以用這五個步驟幫助自己渡過。這個練習會提醒你：無論你感覺如何，你都值得被善待。
更多相關練習資料和音頻指導，請點擊文末左下方的“瞭解更多”下載健心家園手機應用程序獲取。也可在評論區留言或私信。
：這裡有你走出焦慮抑鬱的力量、方法與同伴！
分享到:
閱讀更多 健心家園App 的文章
