在承受较大的压力和痛苦的时候，我们很多人都倾向于用糟糕的眼光看待自己。然而，这只会空耗内在的能量，甚至将自己推向一蹶不振的境地。本文介绍一款简单的练习，帮助你在遭遇困境时，能够用自我慈悲替代自我谴责，从而，为自己注入平静和爱的能量。
有人说过 “你才是自己最差的批评家”，言之有理。不过，没关系，我们可以通过以下简单几个步骤来打破自我苛责的模式，慈悲地善待自己。
正念练习：“善待自己”
可能是一段糟糕的关系，一个在工作或学习中遇到的挑战，为亲人正承受的痛苦而揪心，或其他你能想到的事。最好选择第一个浮现在你脑海里的。
每个人的身体反应不尽相同。请有意识地觉察自己身体中感到压力和情绪不适的一些常见部位。根据美国压力研究所的统计，这些不适主要包括头痛、脖子痛、背痛、肌肉痉挛和下巴紧张。
在这一刻，不带任何评判地觉察自己的感受。不评价这段经历是好是坏。只是简单地承认自己的痛苦或压力。
记住，此刻的确不愉快，然而，经历一些风雨和坎坷，在所难免，所有人都是如此，这是人生的一部分。想到这点，你就将自己和整个人类共同体联系了起来。你也可以选择说：“别人也会有这种感觉”，“我不是孤身一人”，或者“我们每个人都会经历一些困苦时刻”
觉察双手放在胸前的温暖，用心感受自我慈悲的感觉。然后，同自己讲以下爱语。你也可以用其他自己此刻想听的句子替代。
“愿我给予自己所需要的慈悲”
“愿我能学会接纳自己”
“愿我能原谅自己”
“愿我坚强”
... ...
在任何情绪糟糕的时刻，你都可以用这五个步骤帮助自己渡过。这个练习会提醒你：无论你感觉如何，你都值得被善待。
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