功法練習步驟介紹如下;
第一式：
面南而立，兩腳站開略寬於肩，腳趾扣地腳尖朝正前方，成平行步、身體正直，挺胸收腹 ·立腰拔肩，重心置於兩腳連線中心，眼視前方，下頜微收，兩手自然下垂於體側，肘微屈，自然呼吸數次，意念集中於丹田處 (臍下一寸三分處）
上式練習2、3分鐘後，兩手曲射抬臂，掌心相對，手掌自然鬆弛。 十指關節微微彎屈；前臂和上臂的角度為90度以上，使肘尖離軀幹10公分左右, 保持5分鐘，呼吸意念同上。
上練5分鐘後，前臂交叉，即左手在上，掌心向下，右手在下，掌心向上，前臂靠攏時要有一寸左的空隙，前臂慢慢在身前靠攏，兩手掌心相對，左手指尖在右，右手指尖在左，緩緩拉開成抱球狀，左手停在胃部、右手停在腹部,兩掌相距20公分左右，離身十公分左右，同時兩膝下蹲成馬步樁的高矮
根據自身條件而定，膝不過腳尖，此為左勢，堅持數分鐘後。換練右勢，兩掌慢慢合攏到相距 一寸處旋到左右手指尖向前時，停五分鐘後，再轉至右手在上，左手在下，掌心相對，慢慢拉開距離成抱球狀. 其餘同左式，左右兩式練習時間要相同，此為拳掌的內功修練法。
收式：兩手緩緩掌攏，旋轉，左右分開、掌心相對，掌指向前，同時雙腿站直，稍停，兩手收回體側。
注意事項;
1、本式練習時忌穿緊身衣鞋
2、呼吸自然，意守淡泊，也可不做任何意守。
3. 筆者曾單練此功 40 多天。沒做任何拍打，卻可擊碎兩塊紅磚，可見其妙
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