愿爱无忧Happy
我习惯了夜跑，早上起来跑着很累，早上跑前适合吃什么、喝什么？您习惯了夜跑，觉得早上起来跑着很累。其实
夜跑和晨跑都能达到锻炼效果，关键是你自己习惯哪一种。
一、晨跑有利于形成良好的作息制度，以饱满的精神投入到新一天的工作学习中去。
常言道一天之计在于晨，起个早床去参加晨跑，可以督促您早睡早起，养成良好的作息习惯。还可以提高人体兴奋度，较快进入工作、学习状态。由于跑步锻炼，体能消耗较大，丰盛的早餐是必不可少的，可以改掉某些人不吃早餐的坏毛病，有利于身体健康。
二、晚上跑步产生的疲劳感将更有助于提高睡眠质量 。
运动医学认为，适当运动有利于大脑褪黑激素的分泌，而褪黑素则有助于睡眠。晚上时间充裕，跑完步后可以歇息一段时间，待汗出得差不多再洗个热水浴，有利于疲劳的较快恢复。但跑步运动量不宜过大，否则会因为兴奋度太高而久久难以入睡。
晨跑之前不能吃得过多，否则会感觉胃疼不适，跑步也难以维持下去。最多喝一杯温开水，吃几片甜饼干。这样既填了一点肚子，又可以防止低血糖。一刻钟以后再开始跑步。
无论您是采取晨跑还是夜跑的方式，都要注意跑步前做好热身准备，可以防止运动受伤。跑步后也不能马上停下来，而是要做一会整理活动，使紧张的肌体得以慢慢放松。
畅游文字
我是坚持早跑的，5公里，今天是第767天。我说说个人的经验吧，早上起床后，厕所一下，然后洗洗脸，喝口温水而已，穿好衣服鞋子，开始热身，然后下楼跑步。跑后，记得拉伸腿，尤其是小腿。回到家，准备洗澡，吃饭，换衣服，去上班。时间很紧张，很紧张。
在头天晚上，我是正常吃饭的，八九分饱。
可能我习惯了这样的节奏，并没有什么特别之处，反而对夜跑很没有感觉，当然也没时间。
当然啦，适合自己的才是最好的。
每日一跑
晨跑好还是夜跑好？这是初跑者常见的一个问题。在我看来，对健身跑而言，凡有利于长期坚持的方式就是最好的跑步。
夜跑好还是晨跑好，关键看哪个更适合自己长期坚持，因为只有长期坚持，跑步才会有健身效果。
01 大部分上班族选择夜跑
生活中长年累月坚持晨跑的人，他们中很多是退休人员，不用考虑上班问题。
上班族晨跑的也有，但相对较少。晨跑的上班族，一种情况是上班时间相对自由，早一点晚一点没有那么严格，另一种情况就是晨跑者非常自律，每天定点起床，固定跑步时间，像钟摆一样严格地生活。所在跑团一个跑友，经常是早晨4点起床，然后跑一个多小时，然后吃早餐，上班。像这样自律的人，属于少数。
大部分上班族习惯夜跑，虽然工作一天已经比较辛苦，但晚上有大块时间属于自己，吃完饭后跑步可以消食，还可以借着黑夜冷静地整理一下一天的生活，发泄积累一天的不良情绪。
迎着夜风痛快跑一场，然后冲澡，舒服入睡，这是很多跑友喜欢做的事。
02 空腹晨跑有利于减脂
晨跑的优点也是很明显的。一天之计在于晨，早起跑步，空气好，迎着朝阳去跑步，有利于调动身体内的积极因子，对生活和自己都充满希望，满血复活开始一天的学习工作。
空腹晨跑有利于减脂。 经过几个小时的睡眠和断食，体内糖元已经消耗，这个时候不吃东西晨跑，对于减脂是有益处的。
日本慢跑专家田中宏晓在《最强超慢跑法》一书中写到“一流的跑者一定都会在早晨空腹的时候进行训练”“早晨空腹时体内的胰岛素会呈现低浓度的状态，因此会促进脂肪分解。更进一步地，目前也已发现，在空腹时运动会增加体内肾上腺素的分泌量，促进脂肪分解。”
03 并不是所有人都适合空腹晨跑
空腹晨跑虽利于减脂，但并不适合所有人。对于那些年龄较大，有基础病，身体较弱的人来说，空腹晨跑会增加身体负担，容易出现低血糖、头晕、疲劳，甚至心梗、猝死等危及生命的现象。是否空腹晨跑最好听医嘱，谨慎选择。
晨跑前可以吃些什么？晨跑前不要大吃特吃，这样容易造成胃胀、胃痛现象。避开高油、高蛋白食物，选择少量碳水化合物食物，例如燕麦、面包、谷物、香蕉、馒头等。
尤其是晨跑距离比较长，时间超过2小时，不要吃蔬菜、水果之类低卡高纤维的食物，要吃高碳水化合物，否则很容易供能不足出现疲劳。
除此之外，还需注意几点：
- 晨跑不管是否空腹，跑之前都需要喝一杯温水，因为经过一晚上睡眠，身体虽然没有表现出口渴，但其实是缺水的。喝一杯温水一有助于唤醒身体，二利于保持体液平衡，三防止跑步时脱水。根据个人习惯，也有的人习惯将温开水改变淡盐水或蜂蜜水。
- 不管是喝水还是吃食，都要在跑步前提前进行。饮水最好提前20分钟以上，如果跑步速度快，食物最好提前1小时吃，如果是慢跑或超慢跑，则相对没有那么严格；
- 跑步完后要正常早餐，保持蛋白质、脂肪、碳水化合物的均衡比例。
我本人的情况是，晨跑与夜跑，大部分时候我选择夜跑，更多的时候是晚饭前跑步，尤其是天气变冷后，基本都是下午四五点钟跑；
体检没有基础疾病，去年夏天曾坚持晨跑，晨跑前除喝一杯温水，基本上都是空腹的，晨跑时间一般控制在1小时内。
希望我的回答能够帮助到你。
一路慢跑
至于夜跑或晨跑，
那要视乎你的习惯及工作安排，
但若是有目的的跑马的话，
赛前一个月最好调整为晨跑，
这是为了吻合比赛的生物钟。
无论是夜跑或晨跑，
为安全起见，
跑前一定不能空腹。
那要吃什么？
怎么吃？
会不会跑是肚子疼（岔气）？
要吃什么？
碳水为主，
即，蜂蜜水或运动饮料或
米面制品为主的食物
如，面包，面条，曼头，稀饭等等
切忌肉、蛋、奶，
怎么吃？
少量至三分之一饱即可，
这个量的话，
食后10多分就可热身后开跑
这个份量不会致肠胃负担或不适，
且跑后15分钟左右
碳水就可以起供了，
确保运动安全，
很多跑步发生事故，
都偏向是空腹所致。
若，吃半饱的份量，
那则需45分钟以上才能开跑。
大迫杰昌
无论是晨跑夜跑，只要在跑就能达到运动的效果！什么时间跑什么时段跑要取觉于你合理的时间安排！晨跑起床洗漱之后提前几分钟，喝杯蜂蜜水或白开水，补还充足的水分；如要吃点东西最好提前1小时左右；一般的人是晨跑结束后在吃东西！晨跑为什么开始起跑时累呢？因为你起跑前没有做足充足的热身准备；前三二公里跑步没累，是因为此时身体还没有进入跑步壮态，身体的肌能处还在睡眠当中还没有完全激活运动开；一般通常前二三公后跑步基本就能进入跑步壮态，身体的肌能逐渐唤醒适应，此时跑起就比较轻松了，比较舒适，松弛有度，肌肉也是带有记忆功能的！长期坚持跑步收获的不仅是健康而带来的更快乐！
跑者罗飞
早上你起床应该先喝一杯温开水，因为你早上起床血液浓度会很高，血压也高不适合跑，然后你必须早点丰富的早餐不能大饱。然后休息5分钟先慢跑后足步加量。
谢飞123456
我早上一般起床后会少吃一点面包之类的，喝几口水，然后做下准备活动就开始跑步啦。先慢慢跑，几分钟后就可以正常速度跑。基本上隔一天跑一次，每次10公里，跑完后很舒服。个人感觉晨跑更适合自己！
小草湖
我是早上6点跑步的，基本上是起床后空腹做一下热身，就开始跑步，跑完后再吃早餐的
文公子晨曦
我是早晨6点跑步的。基本5点起床洗漱什么的。会吃个香蕉或者全麦吐司什么的，稍微喝点温水。看看手机或者收拾收拾家务，6点就出去跑步了。除去极端天气，无间断。成为了一种习惯。
流浪远方meida
晨跑前15分钟喝一杯温水，如果身体适应，不需要吃其他东西就可以跑步了。如果会低血糖，那么吃半片面包，就可以。跑步前不要吃太多，会不舒服。
