2020.3.3 天氣晴

ONE 致自己

如果一個人一年反省一次，很可能一年後發出如此感慨：一年過去了，要好好努力。如果一個人半年反省一次，那他可能半年過去了，然後感慨怎麼半年過去了，什麼事都沒幹成，下半年要好好努力。如果一個人一天反省3次，那這種情況一定不會發生。

——剽悍一隻貓

TWO 月計劃

• 雅思備考

THREE 周計劃

• 王陸語料第3、4、8章
• 口語練習10小時
• 練習大作文各類型1篇，並分析總結（以教促學）
• 跑步2次
• 閱讀《精要主義》

FOUR 日清單

♥今日

• 口語2小時
• 單詞1小時
• 寫作1篇並修改
• 語料1小時

♥昨日

• 口語2小時
• 語料1小時

• 單詞3小時（實際完成約1.5小時）
• 寫作1篇並修改

FIVE 微習慣

• 冥想5min
• 零極限清理2次
• 極簡文件15個
• 俯臥撐30個
• 卷腹30個
• 形體動作2個

備註：以上各項，空心圓點為待辦事件，實心圓點為已辦事件。

SIX 日四要

♥日思：我今天最重要的事情是什麼？

1) 英語學習；

2) 娛樂時間不高於5小時。

♥日習：我昨天學習到了哪些知識？升級了哪些認知？提升了哪些能力？

在相對容易和困難的事情中，挑選難的來做。

到了昨晚，自覺還未開始的學習任務已不可能在晚上全部完成，這意味著我必須有所取捨。在語料聽寫和記單詞這兩個選項中，我糾結了。

因為記單詞要輕鬆很多，而聽寫語料無疑對我來說是痛苦的，須全身心集中注意力去聽單詞的音然後寫下來，不僅難，還累。最重要的是，我得面對在聽寫過程中，我有好些單詞不會寫的這種慘狀。大腦經過拉扯後，我的理智還是戰勝了感性，選擇聽寫語料。

剛開始寫時，有點難受，到後面寫的過程中，已慢慢沒想象中那麼懼怕，到後面，竟也得心應手了。倒不是因為我單詞聽寫正確率高，而是心態上，變得輕鬆起來。

現在，我感謝自己幸好昨晚選擇了較難的任務去做，原因有二。

其一是聽寫是查漏補缺的好方法，而記單詞只是讓我停留在知識表面，感覺安全且舒適。但

其二是，真正開始動手行動後，所謂的難的事情也並沒有那麼難，主要是做之前的恐懼感害了自己。所以，只要理智知道選擇更難的事情將有益於自己進步的話，那麼就刻意使大腦過濾掉“思考和憂慮”的過程，直接行動。這裡可以使用5分鐘法則，告訴自己，不管怎樣，先幹5分鐘，一切等5分鐘後再決定。等5分鐘過後，欺騙自己的大腦再堅持5分鐘，一切等5分鐘後再說。如此循環，到後面，你已經好得多，幹贏了大腦這個小婊砸，粉粹它想要誘惑你的陰謀。

♥日省：我昨天有哪些缺憾或值得改進的事情？

昨晚睡覺從11點半拖到12點半。這1個小時我幹了啥？玩手機。

究其原因，主要是因為，潛意識中的自己在暗自竊喜。因為昨天早上我覆盤時，說當天的娛樂時間要降至6小時。等到昨晚準備睡覺了，我這娛樂時間才不到4小時，踐行得太完美了嘛！於是得意忘形，出現“

那麼，牢記吧。沒啥好說的。早睡不僅身體好，也能讓第二天的任務完成得更好。我得給自己建立反射機制避開思考過程和糾結：“一上床睡覺就丟開手機。” 今晚實踐！（下圖為昨天的使用時間記錄）

♥日閒：我昨天經歷了哪些不那麼重要卻值得感恩的小事？

• 貓咪陪我；
• 老媽買了紅提回家；
• 昨天早上起床困難，卻還是堅持起來了；
• 昨天下午有機會睡到自然醒。（不提倡）

-The end-

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