每個女生每個月總會有那麼“幾天”,關於這位親戚有不少謠言，比如：大姨媽來了不能運動；大姨媽來了隨便吃也不會胖！我想說這些話的人大概就是想給自己找一個想吃又不動的藉口吧！但有很多人信以為真，這對於有減脂，增肌想法的人來說可太“耽誤事兒”。而且每個月總是有那麼幾天，情緒，食慾都在挑戰你的減脂計劃，這到底是是怎麼一回事？到底怎樣做既不傷身又能達到好的效果呢？今天帶你揭開大姨媽的神秘面紗！
生理週期的變化過程
月經週期變化實際上就是卵巢與子宮週期性變化，是人類繁衍中的女性生理現象之一。月經是女生身體感覺到生理變化的第一步，但卻是整個生理週期的的最後一步。整個週期的生理過程從月經結束開始。卵泡開始在卵巢內發育，卵泡會分泌雌激素來使子宮內膜增厚，為精子著床做準備。雌激素水平逐漸達到高峰，子宮內膜趨近完善。卵泡逐漸發育成熟，排出卵子，退化成黃體。黃體分泌黃體酮，也叫孕激素或孕酮，使子宮內膜進一步增長。同時子宮動脈快速充血，小腹易墜脹。如果卵子沒有遇到精子，子宮內膜血管開始收縮，子宮內膜壞死形成月經。
瞭解生理階段與變化激素
介於整個生理週期過程以及激素的變化都略微複雜，我用粗暴但簡單好記的方法來描述變化過程：大致可以劃分為四個階段：安全期、危險期、安全期、經期。每個階段對應整個週期大概四分之一的時間，比如大部分人的月經週期為28天，那麼每個階段就是7天。在整個生理過程週期，人體的激素都對應著不同的變化，關於運動和飲食方面的激素主要四種：雌激素，孕激素，雄激素和鬆弛素。激素對我們增肌、減脂有著舉足輕重 的影響。就像男生為什麼更愛長肌肉不愛長脂肪，女生為什麼更愛長脂肪，這都是跟男女之間的激素差異有關的。那麼月經週期激素是如何變化又是如何影響女生身體的呢?
月經週期激素的影響及應對的訓練計劃
為了更容易理解一些，我們從能夠感受到的月經期其開始講起：
4\\1月經期
從月經開始到月經結束，雌激素（促進子宮、輸卵管的發育）、孕激素（為受精卵在子宮內著床和保證妊娠做準備）分泌急速下降。雌激素具有抑制飢餓素（就是讓你感到飢餓的激素）的效果。低雌激素水平會讓你胃口變大，很容易餓，變得貪吃；皮質醇（壓力激素）增多；血清素（幸福感激素）不足。所以大姨媽期間往往情緒會不好。
此時身體的代謝能力及合成能力也是整個週期中最差的，這時候訓練困難增加，效果卻大大減少。而且會比較有挫敗感,覺得自己又饞又懶，其實都是激素的鍋。可以適當放鬆一下減脂計劃，吃一些喜歡而平時又不敢吃的東西，但這樣做主要是為了緩解情緒而不是吃不胖哦！不管你吃的是蛋糕還是蔬菜，熱量超標都會變胖！不存在狂吃不胖的說法！
那月經期間是否能運動呢？如果月經正常，身體健康，運動是非常有好處的：促進新陳代謝，改善盆腔血液循環和充血。腹肌與盆底肌收縮能按摩子宮，促進經血排出。調節大腦皮質的興奮和抑制過程，改善不良情緒。此時身體較平常虛弱，應降低強度以娛樂性運動為主，最重要的是調節好情緒。
4/2安全期
月經剛過，身體開始逐漸分泌雌激素來修復卵巢，在排卵時雌激素達到巔峰，在此期間飢餓素分泌降低，不容易餓。進食後身體釋放膽囊收縮素（產生飽腹感）。皮質醇水平適當，身體抗壓能力得到提升，不容易疲勞。此期間情緒一般比較好，會對自己有掌控感。
此時身體也會分泌適量的雄激素。而雌激素和雄激素都有合成蛋白質的作用，所以此時身體的合成蛋白質和脂肪的能力是最好的，容易長肌肉。身體的適應能力更強。如果你想挑戰訓練難度，困難指數可達到滿格。但雌激素還合成脂肪，所以雌激素的大量分泌也容易長脂肪。所以這期間應注意增加訓練量並補充足量的蛋白質，減脂的小夥伴應控制精緻碳水的量。還有一點是排卵前後會分泌鬆弛素，此時我們的柔韌性，靈活性是最好的。與此同時穩定性也是最差的，做訓練之前應充分熱身來避免受傷的風險。
4/3危險期
當雌激素分泌到頂峰時，卵泡排除卵子，退化成黃體。黃體會分泌黃體酮，也叫孕激素。孕激素漸漸增多，脂肪的代謝能力增強。基礎體溫會升高，此時應確保補充足量的水分，注意身體散熱。基礎代謝會增加100 大卡左右。雌激素漸漸下降，食慾慢慢回升，但因為孕激素的原因，身體對胰島素比較不敏感，肌肉攝取血糖會受到影響，身體更容易利用脂肪。如果減脂的話應控制精緻碳水的量。此階段合成能力也不是最佳，所以更適合減脂不適合增肌。可以以肌耐力訓練為主力，應降低重量，增加組數與次數，延長組間休息。多做有氧、有氧間歇類運動，減脂效果更佳。
4/4安全期
此時成熟卵子沒有遇到精子，黃體開始萎縮，子宮內膜腺體進一步增長，動脈快速充血，結締組織中的體液會增多，小腹容易墜脹。此期間應注意鹽的攝入，過多的鹽會滯留在體內，讓身體容易水腫，體重增長更多，此時的體重上漲是正常的。更渴望吃甜食，容易暴飲暴食，情緒變得低落。減脂計劃都是在這個時候放棄的居多。
此時的雌激素、孕激素分泌均開始下降。代謝能力和恢復能力下降，雌激素漸漸下降，情緒會有所跌落，食慾有所回升，很多人在這個時候會非常想吃東西而且想吃高熱量食品。這都是正常的，可以適當滿足一下自己的食慾。運動應降低訓練次數，延長組間休息時間，強度不宜過高，這時是黃體破裂的風險最高，但概率很小，不必過於擔心。應避免劇烈的體位移動，比如：高強度的間歇運動、劇烈的跑跳等。適當的力量訓練是很好的選擇。
利用好生理週期，會讓你減肥、增肌更加輕鬆有效。熟知身體的規律，善待身體。減肥並不意味著一直繃緊一根弦，絲毫不能懈怠，鬆弛有度才能做得更長久。不可急功近利，選擇一個你喜歡的方式堅持下去比任何技巧都要重要。我是擼鐵胖胖，如果文章對你有用，請多多轉發、收藏！有問題歡迎評論區留言！
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