想法不多dj
如果能够感觉自己意志不够坚定，说明内心的良知已经启动。这比从不去思考自己的意志是否坚定，要前进了一步。
在事情还没有来临之前，知道自己想要怎么做，想要达到什么效果。真正遇到事情的时候，却不能坚定的去执行。这是很多人都会面临的一个状态。这个时候最好的克服办法，就是要在世上磨，事上炼。
正如王阳明所说的，清静的时候，便觉得心境泰然，但一遇到事情，感觉就不一样了，怎么办呢？
「这是只知道静养，不知道做克除私心杂念工夫的缘故。这样来对待事情，心境便会反反复复。人必须在事上去磨练，这样才能清静时也安定，变动时也安定。」
通过这样的训练，人的意志自然就坚定起来了。
新山峰
制定明确的目标。
比如去爬台阶，要定好目标后再去努力爬，否则爬起来没有动力，人也很懒散了。今天定下爬100个台阶，达到后明天爬150个台阶，依此类推，不达到目的就不再进行新的挑战。这样能锻炼人的意志力。
心里要充满希望。
练长跑能很好的锻炼人的意志力，特别是在运动会上，跑3000米的人往往都是有很强的意志力的，如果想提高自己的意志力可以先去尝试跑1500米然后再跑3000米。坚持跑长跑，心中要有希望，比如跑完了有丰厚的奖品和大家的热烈欢迎，这样会更加有动力了。
有强烈的竞争意识。
意志力的锻炼往往在竞争时非常有效，比如公司准备提拔两位员工，谁能先完成一项艰巨的任务，谁就胜任。这时竞争开始了，也是最考验人的意志力的时候，只要意志坚定，始终保持竞争意识，不怕苦不怕累，终究会获得成功。同时也锻炼了你的意志力。
每天安排任务，而且必须要完成。
在工作和生活、学习中，每天给自己安排任务，不完成就不吃饭了。靠着这种精神，去学习、工作，往往会获得很大的成绩，也同时锻炼了自身的意志力。比如一上午的时间做完两套题，即使连喝水的功夫也没有也要去努力完成。长此以往会不断增强自己的意志力。
隔壁小汤
断舍离，健身，读书，换台老年手机。
没有什么不可能的，只是你不愿意而已。
第一: 把手机里面那些乱七八糟扰乱你生活的软件全都删掉。这些是浪费时间的主要源头，也是拖延的原因。在网上的大部分获得的信息都是没有用的，你只是用这些来打发时间，会给你的奋斗制造阻力。
第二: 养成一些良好的生活习惯。比如健身，早起，按时睡觉。建立一个习惯通常需要28天，在建立习惯的这个阶段最难熬，需要一些外力支持，你可以请你的朋友来协助你。比如说你要十一点睡觉，但你想打游戏。这个时候就需要朋友来督促你，夺命连环call轰炸你。你可能会生气的，但没办法，就是那么难熬。或者你的可以利用一些手机APP来辅助。
第三:做计划， 做总结，写日记，或者做手账。这些都是必不可少的，好的计划可以让一天活力充沛。不要将计划确定到几点几分几秒，大致列出来就可以了，因为有可能会有这样或那样的原因使你不能按时完成任务，但却可以在其他时间完成的。比如说，今天要健身一小时，读书一小时这样子。尽量将那些日常计划规定在相同的时间里，有利于养成习惯。比如，我习惯晚上八点洗完澡读书一小时。那我就会尽量每天八点开始读书一小时。总结也不可少，这能让你反思一天的所做所为，想出更好的解决方案。（通常晚上是我的灵感来源时间。）
第四: 提高你的品味，讲究生活情调。别老是看那些七大姑八大姨看的电视剧，除了浪费时间，半点用都没有。还不如抽时间去看看Ted演讲，还能学下英语。不要为了价格浪费你的时间去比较商品价格，时间是十分宝贵的，好用就可以了。
第五: 做笔记，做笔记，做笔记。生活是要靠经验的，没有人是不通过努力就能成功的。比如说你想练字，你看了那些关于如何练好字的回答，但是你没有做任何笔记，这跟没看没什么区别。就像读书，这是个积累的过程，不可能一步登天。遇到不会的就做笔记，万一有一天会用到呢。（感觉像高中时老师叫我们做笔记的样子）
第六: 想到什么就去做，别婆婆妈妈的找借口。这是治疗懒和拖延的最有效的办法。以前上高中，我有一个同学，她一有什么想法就会立马去做去实施，去找材料。而我，就会不停的找借口，放假再做啦，放假大把时间啦。后来，当放假的时候，她把她计划要做的事情全都做完了快活轻松的玩了，而我，什么也没有，还要痛苦的赶作业。自那以后起，我就知道我与她之间的差距在哪里了，也难怪我一直赢不了她。
第七: 给自己订一个小目标。（认真的）比如说你喜欢的一个女神，她很喜欢读书，那你为了能与她交谈不是应该要读更多的书？这也是提升自己的一个办法。这是你定的小目标就应该是如何才能成为女神的男朋友。相信我，如果人有趣，外表就会变得不重要了。（适当的注意外表也是必须的）
好了，暂时想到那么多。加油啊！为了更好的自己！
鲍逗逗儿
胜利的道路像山间小径一样是迂回曲折的，走这条路的人需要耐心和毅力。累了就歇在路边的人是不会得到胜利的。
有一所位于偏远地区的小学校由于设备不足，每到冬季便要利用老式的烧煤锅炉来取暖。有个小男孩每天都提早来到学校，将锅炉打开，好让老师同学们一进教室就能享受到暖气。
但有天老师和同学们到达学校时，愕然地发现有火舌从教室冒出。他们急忙将这个小男孩救出，但他的下半身遭到严重灼伤，整个人完全失去意识，只剩一口气。送到医院急救后，小男孩慢慢恢复了知觉。在医生的努力抢救下，小男孩总算保住了性命。但遗憾的是他的下半身遭到严重伤害，按医生的结论，这个小男孩，下半辈子注定是个残废人。
听到医生的结论后，小男孩心中暗暗发誓，他不要做个残废人，他一定要起身走路。但不幸的是他的下半身毫无行动能力。两条细弱的腿垂在那里，没有任何知觉。
出院之后，他妈妈每天为他按摩双脚，不曾间断，但仍没有任何好转的迹象。虽然如此，他要走路的决心也不曾动摇。
平时他都以轮椅代步。有一天，天气十分晴朗，他妈妈推着他到院子里呼吸新鲜空气，他望着灿烂阳光照耀的草地，心中突然出现一个想法。他奋力将身体移出轮椅，然后拖着无力的双脚在草地上匍匐前进。
一步一步，他终于爬到篱笆墙边，接着他费尽全身力气，努力地扶着篱笆站了起来。这时，他兴奋极了，一种战胜自我的满足感，流露了出来。
从此之后，他坚持每天都扶着篱笆练习走路，他心中只有一个目标：努力锻炼双脚，最终自己能独立走路。
他扶着篱笆一天比前一天多走几次，很快篱笆墙边都出现了一条小路。他扶着篱笆走得也越来越轻松了，半年之后，他果然能独立地走路了。
鱼sir
1．制定目标和计划
意志表现在有目标的行动之中，要想培养意志力，我们首先要给自己树立起明确的学习目标。然后将这个目标和学习计划联系起来，把最终要实现的目标分解成一个个具体的小目标。
2．从小事做起
要养成良好的学习习惯，从一点一滴的小事做起，做到“今日事，今日毕”。例如，按时完成当天的作业，每天坚持记五个外语单词，每天坚持记一篇日记……这样一天天下来，自己的毅力也磨炼出来了。
3．坚持体育锻炼
体育锻炼不仅使你有健康的身体、充沛的精力，还能培养你的意志力。例如，每天早晨坚持跑步。强迫自己在每天固定的时间起床，然后到户外慢跑几公里的路程，无论刮风下雨，酷暑严寒，都要坚持跑下去。你可以把跑步看做是自己日后定能有所成就，否则自己将一事无成。长期而艰苦的体育锻炼，定能使你具备不怕苦、不怕难、知难而进，始终如一的意志品质。
4．时刻提醒自己
当你因为害羞而紧张，打算放弃自己精心准备了好几天的演讲时；当你因为疲劳和困倦，当天的作业没有做完就想上床休息时；当你在体育课上参加 800米 测跑，跑得上气不接下气，想马上停下来不跑时；当你为了看世界杯球赛的电视转播，而准备将已坚持了整整两周的学习计划暂时中断一下时；当你因为考试取得了好成绩，受到了老师的表扬、父母的鼓励，兴奋和激动使你整个晚上都不能静下心来学习时……你该提醒自己“千万别松懈”、“咬咬牙，坚持下去”、“决不能半途而废”。
我们也可以在自己的床边、案卷、课本或作业本、日记本的扉页上，写上自己喜欢的名言警句作为自己的“座右铭”。当我们在学习中受到各种因素干扰时，便提醒自己，增添克服干扰的力量，以保证自己的行动能紧紧对准目标。
香巴仁
对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于如何“控制“它。下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。一、 积极主动不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。二、 下定决心美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：抵制--不愿意转变；考虑--权衡转变的得失；行动--培养意志力来实现转变；坚持--用意志力来保持转变。有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。三、 目标明确普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。四、权衡利弊如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。五、改变自我然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在'自杀'吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。六、注重精神法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说--'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！'“结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。七、磨炼意志早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。八、坚持到底俗话说“有志者事竟成“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。九、实事求是如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语--“每天不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了。十、逐步培养坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“。十一、乘胜前进实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。意志不是生来就有的，唯有锻炼才能造就。青少年朋友可从如下几个方面有意识地培养和锻炼自己良好地意志品质。1．树立正确地人生观 正确地人生观能激发人强大地意志力量，去面对人生中的各种困难，自觉、坚定地去实现人生地奋斗目标。虽然有些利己主义者也能发挥出较强地意志力，单终究不能达到完美地高度。只有树立既有益于社会又能落实到具体行动上地有益而有效地人生观，才能维持坚强而恒久地意志力 。2．借助集体的力量来锻炼自己的意志品质 青少年常生活在集体（如学校、班级）中。在集体中生活，须遵守集体的纪律和规章制度，这本身就是意志行动的过程。集体舆论的监督，你在集体中的行为表现所受到的赞许或批评，集体给你的任务或你在集体中所担负的职责，都可能成为激励你实现意志行动的巨大动力。因此，你应置身于集体之中，对自己提出明确的要求，学习集体中优秀成员的行为，努力使自己的表现符合集体的导向，并在这个过程中克服可能遇到的种种困难。3．通过一些具体方法锻炼自己的意志（1）努力去做自己虽不感兴趣但却必须做的富有意义的工作。生活中并非每一件事都那么引人入胜，有些事是必须打起精神才能做好，如上课注意听讲、坚持跑步等。做这件事正是考验和锻炼你的意志的好机会，你应当定出目标，强迫自己去做。当然，你完全可以从小事做起，如按时起床，坚持写日记等。完成这些小事的过程，也就是提高你意志力的过程。（2）通过体育活动或参加力所能力的劳动来锻炼意志品质。每一项体育运动都能锻炼相应的意志品质，如跑步、骑车、游泳等都可以锻炼顽强性，跳水、障碍跑、登山等可锻炼勇敢和果断性，球类运功可锻炼主动性、独立性、体操、技巧、田径等可锻炼坚持性、自我控制力等等。劳动也可就锻炼各种意志品质。因此你只要经常参加运动和劳动，自然就可锻炼自己的毅力和恒心，从而对自己意志品质的全面提高有所助益。无论你是学生还是老师，无论你是白领还是普通一员工，我相信人有了坚强的意志，有了非凡的意志力能胜任很多工作，甚至能开发无限的潜能。而无限潜能的开发最终要靠意志力。没有意志力的人，做什么事都可能虎头蛇尾，用广东话来说就是“新鲜茅坑三日新”，然而这世界上的很多事情都不是三五天就能完成的。学任何一项技能，也不太可能三五天就能学到很高水平。没有意志力，那么几乎等于无法使自己成为一个有学问，有事业成就的人，成功需要坚持到底，永不放弃，直到成功的信念，需要坚强的意志。如何才能锻炼一个人的意志力呢？我个人的经验是每天练习俯卧撑，记得2003年刚开始练的时候，因为从学校出来一直没有练过，一次做25个就气喘，30个不到就撑不下去了，后来的日子每天坚持，一开始每两天增加一个，不到一个月，我就能一次做50个了，为了锻炼我的意志力，我每天晚上洗澡睡觉前坚持做俯卧撑，顺便锻炼身体。一年后和其他同事比试，撑了80多个，同事说我的不够标准，硬是要按最标准的来算，只能撑50个，后来接着每天练习，现在已经能按非常标准的姿势撑80个了。我有个目标，今年内能撑100个，中国的特种部队好象也是一次撑100个，我要向他们看齐。练习俯卧撑使我身体越来越强健，而且身材标准，身体没有多余的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我锻炼了坚强的意志。在给学生培训超级全脑学习法的时候，我深深知道，一个学生如果没有坚强的意志力是不能把学到的方法长久应用在自己的学习中的，所以在我的课程中，我也呼吁学生锻炼身体，男生每天练习俯卧撑，女生每天练习仰卧起坐，只要坚持不懈，只要满怀信心热爱这种锻炼意志的活动，只要每天进步一点点，很快我们就一举两得。锻炼意志力的另一个方法是练习长跑，长跑是比较锻炼人的一项运动，可以锻炼我们的耐力，锻炼我们的意志，如果你是一个体育爱好者，不妨每天早上长跑。锻炼意志还有一个绝招，那就是每天写日记。作为学生，我们应该写什么呢？每天必写的有：1．检讨自己一天的思想和行动，问问自己一天当中有什么事情是值得自己开心和快乐，问问自己一天的学习中有没有方法的问题，应如何改进？2．通过检讨，设定新的目标和计划，无论是生活计划还是学习计划，简单扼要的写下来有利于你明天执行。3．写下令你深有感触的体会。对当天发生的任何事情，人物都可以抒发。4．写下能激励自己上进的积极话语。如：发生这件事情有哪些方面有利于我，要善于把不利化为有利，每天都写下：“我是最棒的，我一定会成功！成功一定有方法，不是不可能，只是暂时没有找到方法！我一定要坚持到底，永不放弃，直到成功！
梦想之旅小余
增强意志力的10种小方法
1.10分钟冥想
冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。
2.调整姿势
当测试意志力能否强化时，研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
3.写饮食日记
也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。
4.使用非惯用手
和调整姿势一样的做法，当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。
5.改掉口头禅
另一个测试是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。
6.利用最后期限
你还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。
7.记录开销
和记录饮食一样，我们很多人也没有记录开销的习惯。即使你不需要省钱，这样做对你的意志力很有好处。拿出账本或者也下个APP来帮你。经常回顾你的账单，你会发现你的注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了。
8.握力练习
对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。
9.携带一些诱惑物
要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。带着 对你有诱惑力的东西，坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。
10.对你下意识的判断保持清醒
最后这项比较简单，注意你的判断。不经意间我们就去神游了，动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做。比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。
结论
像锻炼身体的肌肉一样，意志力锻炼也是一项马拉松。你第一次训练不可能一口气跑26公里，要从少到多，循序渐进。这些简单的方法可以使你更加有效高效的完成
坚持39410
意志不是人生来就俱有的。青年期是意志品质逐渐形成定型时期，又是有较大可塑性时期。因此，培养良好的意志品质对于保持健康的心理有重要意义。
1.树立高尚的理想，确立恰当的目标 ，列夫•托尔斯泰说过，理想是指路明灯。没有理想，就没有坚定的方向，而没有方向也就没有生活理想的树立、目标的确立应该是正确的、有意义的、符合社会发展要求的。也必须与现实的学习与工作结合起来。只有把理想转化到现实的生活中，成为行动的指南，意志才有发展的可能。如果仅仅是海市蜃楼的幻想或不切实际的目标，而没有行动，则理想是空想，目标是虚设，意志的培养也就是句空话。
2.讲究科学的方法，遵循渐进的规律。锻炼意志，还要注意循序渐进。俗话说，一口吃不成一个胖子。有的同学为了达到某一目标，滥用意志力，过分强制自己去做超出自己心身现实的事情应注意选择突破口，分阶段有步骤进行。目标可以具体地按渐进式方式排列，一个目标完成了，对于个体是一种积极的反馈，能增加其自信，从而更积极地完成下一个目标，进入一个良性循环。
3.参与社会的实践，坚持从小事做起
意志品质是人们在长期的社会实践与社会生活中形成的较为稳定的心理素质，它在人们调动自身力量去克服困难和挫折的实践中体现出来。从日常生活小事到艰苦、重大的工作都是磨炼意志的机会。特别是体育锻炼，更是锻炼意志的有效手段。
4.要有吃苦的精神，顽强的毅力。意志磨炼的过程也就是吃苦耐劳、坚忍艰苦的过程。劳苦不仅仅是身体上的，更是精神上的。很多伟大的人物都曾经历过无数灾难，遇到过诸多挫折，就因为他们有摧不垮的精神和不松懈的意志，他们最终获得了成功。
5.优化自身的素质，塑造健全的个性
个性和意志密切相关。人的高级神经活动类型（气质）及其特点如反应性、兴奋胜、平衡性、敏感性、可塑性等对意志品质起着物质基础的作用。
影视苏意昕
以前看过一个描述，说意志力就像肌肉一样，很有意思的一个说法。
当你意志坚定长时间坚持锻炼，你的肌肉就会越来越强壮，能举起更重的东西～
意志力也是同理，如果你经常积极勇敢尝试改变生活的某些事情，其实你就是在用意志力去做这些改变，慢慢的，你开始使用越来越多的意志力，你的意志力肌肉会变得更强壮💪🏻这就说明了核心习惯是多么强大的力量，坚持一个习惯可以锻炼你的意志力，当你的意志力越来越强大，你就有更多的力量改变更多的其他习惯。
如果我们一直坚持一个习惯，让它成为像每天刷牙洗脸吃饭那样让它达到自主性的程度，我们的自律能力也会显著提高，所以建议重点放在建立一个重要的习惯上，对自我完善保持兴趣，只要坚持了总有一天会变强，如果你发现自己又偷懒了，不要多想，你就直接动起来，去做，继续去坚持这个习惯，如果遵循这个简单的过程，你的意志力也就越来越坚定。
番茄娘娘
首先我们要搞清楚，什么是“意志”呢？意志是我们控制和管理思想、行动和情感以及帮我们面对困难时不会屈服的力量，类似于精神肌肉。
意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。
如何锻炼一个人的意志坚定起来？今天谈一谈，有以下四个建议。
1.抵制短期诱惑。
我们每天都会面对各种各样的小诱惑，需要提升意志力来抵制这些诱惑。从拒绝小诱惑开始奠定基础，其他方面的意志力也会逐步增强。
比方说：不要因为一时冲动而购买你并不真正需要的东西，如咖啡、唱片、新衬衫。避免冲动消费，而是应当储蓄。减少刷邮件和社交软件的时间，不妨多去散散步。
2.延迟满足感。
满足一时的欲望只能带来片刻的快乐，而推迟满足感则能提升意志力且增加整体幸福感。延迟满足感的训练方法有很多。
比方说：当你想买一件物品时，不要立即买，而是等一段时间，比如一周后再决定。这样做能够让你有时间想清楚是否真正想要这件东西。
3.抵制或改变消极思想。
除了身体锻炼以外，思维锻炼也不容忽视。最关键的是消除那些使你低落的思想。练习思想上的自控力，慢慢地你就能掌控自己的思维和情绪。把消极思想转化为积极思想。
比方说：把“我没有经验，不知道怎么做”转化为“这是一个学习新知识的好机会”。避免生活中那些使你消极的人物、地点、情境等。
4.每次关注一个目标。
在生活中，加强任何一个方面的自控力对于提升意志力都很有帮助。但要保持专注，每次关注一个目标，这样才更可能成功。把你的目标按优先级排序，并制定行动方案。
比方说：假如你的目标是在生活中变得更成功，于是你决定从提升工作绩效入手。
以上四点建议是锻炼一个人的意志坚定起来，意志力是我们独有的一个美德，它让我们每个人都变强。所以请好好锻炼并运用你的意志力！
