最近，閒來無聊，靈光一現，朋友圈看到有人推薦樊登讀書，其實對於這個APP早有耳聞，當時主要覺得自己忙於工作，沒有時間看電子書，也不大喜歡看電子書，對於眼睛忒累。但是這次實在悶壞了，下載APP，學習了一本名叫《睡眠革命》的書

我們都知道，身體是革命的本錢，一天24小時，我們有1/3的時間需要放在這件事情上，可見其的重要性。這本書文字簡單易懂，分為幾個模塊講解了我們應該如何調節好自己的睡眠，同時為我們工作和生活帶來更多色彩

年輕人，為何要經營自己的睡眠？

現在的年輕人，80，90，00後，有多少人不熬夜？有多少人因為壓力大失眠？有多少人因為應酬放棄睡眠？長此以往，首先吃虧的是我們的身體，本身工作就很累，同時還不能好好休息，工作生活可能都處於亞健康狀態。難道我們不應該重視自己的睡眠嗎？記得以前參加高考的時候，有同學因為經常熬夜刷題，一直到高考前一天，結果考試的時候狀態特別差，原本能上重本，結果連大學都沒考上，這就是我們在用錯誤的方法追求正確的東西，有時候往往是適得其反。

年輕人，如何對睡眠來一場自我革命？

如果我們現在開始經營自己的生活，經營自己的身體，就不怕疾病到來的那麼猝不及防，也不怕疾病到來的肆無忌憚，就像這次疫情，都是靠自身免疫力來抵抗，這就是我們與生命的鬥爭，不是一時片刻的能量積蓄，而且日積月累的堅持不懈。對睡眠進行自我革命，可以有以下一些方法

1.R90睡眠方案

我們經常推薦一天睡眠8小時最合適，這樣我們的身體才能得到充分的休息，一天的生活狀態才是最佳。但是8小時睡眠時間只是大部分人的平均睡眠時間，這世界上還有人只睡2－3小時，甚至也有10幾個小時，這與我們每個人都是獨特的，時間長短不代表睡眠質量好壞，關鍵在於我們如何去經營我們的睡眠週期，保證我們的睡眠質量。

2.改善我們的睡眠環境

睡眠環境對我們的睡眠也是有很大影響的，比如燈光的亮度，色調。床上用品的舒適度，床墊的軟硬程度是否適合，枕頭等等。這就要求我們對於我們小房間有所佈置啦。

第一，床墊。認清一個觀念，床墊不是越貴越好，適合才重要。內行的人都知道，如何去挑選一個適合自己的床墊。我們可以在買床墊的時候，身子彎曲躺在床上，雙手合起來，看看你與床墊的縫隙，如果太大，就說明不適合，床墊太硬。

第二，燈光。我們經常喜歡在臥室佈置檯燈，床頭燈，臥室燈，當我們挑選這些的時候，最好選擇比較溫和的色系

第三，電子產品。電子產品是我們現在睡眠的一大障礙，很多人都喜歡睡前刷刷視頻，看看電視劇，玩玩遊戲，那麼為了咱們的睡眠，電子產品請把他儲備好，放置你不是可以輕易拿到的地方

3.一天的睡眠狀態

我們一天睡眠主要有以下幾個階段

(1)早上起床後

早上起床，一般幾點起床比較合適，這個可以自己個人安排。如果你是9點上班，路上交通時間1小時，聯繫可以6點半起床。起床之後半小時的簡單拉練，簡單激活下我們的身體，提醒它要開始工作了，在拉練的時候我們可以上樊登讀書聽聽書，聽聽歌，順便做做早餐，簡單的營養粥等等。然後留住半小時畫個美美的職業裝，你會發現，一天的早晨元氣滿滿

(2)晚上睡覺前

我們經常很多人不喜歡早睡，據調查，大部分人是11點之後睡覺，甚至12點多。這很不利於我們的器官進行休息，對身體進行修復。建議睡覺前也可以有個小小的準備:如果決定10點睡覺，那麼我們可以提前1個小時進入準備狀態。首先就是提前1小時關閉我們的電子產品，然後可以簡單整理一下我們的房間，東西歸位，調好燈光，簡單的睡前運動等等，甚至可以看半小時的書。躺下之後，可以進行簡單的思考，今天生活怎麼樣？工作怎麼樣？？自己是否對今天的狀態滿意？