情绪失控是种什么样的体验？
“听到分手的瞬间，歇斯底里的大哭，忍不住的颤抖，甚至连呼吸都没办法控制，抽搐不停。”
“比同事早点的外卖，却迟了半个多小时才送来，饿着肚子打电话痛骂外卖小哥，大嗓门不依不饶……”
“都30岁了，还嫁不出去。女人老了就不值钱了”听到诋毁又委屈又愤怒，恨不得一棍子打回去
……
生活中让我们情绪失控的事情实在太多了，坏情绪就像炸弹，因此才会有句俗语“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。
但事实上，有些事情你根本忍不了，忍一时越想越气，退一步越想越亏。
所以，我认为，想要实现情绪自由，千万不能忍。
一、负面情绪本来就是生活的一部分
在传统的认知里，大家都追求“平安、喜乐”。比如“笑口常开、喜气洋洋、皆大欢喜、其乐融融……”表达了大家对开心快乐的美好愿望。
反而忧伤、愤怒、恐惧这些负面情绪，被大家所抵触，甚至想要刻意忽略它们的存在。
但你越想要忽略，它们就越强大。
比如，有人在失恋后反复告诉自己：“不要去想了！不要为这件事难过了！”
紧接着你会发现，越克制自己去想，脑海中越反反复复的都是那些想要遗忘的场景。
再比如，你感觉自己抑郁了，怎么都开心不起来。你告诉自己：“我不能再抑郁了，如果我这么低落，我就没办法带孩子，照顾家里。”
结果你会困于自己的负面情绪，陷入无法照顾孩子的焦虑，甚至难过的想自杀。
为什么会这样？
因为人是一种很主观的动物，无时无刻不受到情绪的影响。好的情绪，坏的情绪，都是生活的一部分。
另一个原因，当你试图回避负面想法或情绪，你会反复地检查自己是否有负面想法或情绪，于是你反而给了它们更多关注。
我听过最愚蠢的鸡汤，就是那些所谓“远离负面情绪、别人情绪影响到你”之类的话，其实根本很难做得到。
你想想看，如果一个人开心了不大笑，难过了不大哭，生气了不愤怒，害怕了不恐惧，那样的人真的存在吗？
神仙都做不到吧。
情绪只要是真实的，就不应该也不能强行抹掉的。
二、比负面情绪更有害的是“忍”
你压抑的坏情绪，身体都记得。
坏情绪对身体有害，古人说：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。意思是不要大喜大悲，情绪起伏过大。
但从另一个角度来说，过分压抑自己的负面情绪，也会让事情越来越糟。
打个比方，一个人就像是一间屋子，负面情绪就是屋里的垃圾。你不好好的把垃圾清理出去，时间久了，你这间屋子也会发霉发臭，充满负能量。身体也变得容易生病。
最善于“忍耐”的要属家庭主妇了，一边忍受着丈夫“丧偶式”育儿，一边还要忍着公公婆婆的白眼。
有调查数据显示，60%到80%的女性在孕期和产后，会出现不同程度的抑郁情绪，其中接近20%会发展为临床抑郁症，自杀死亡率高达15%-30%。
出现抑郁情绪并不可怕，在于及时的疏导和排解。
如果她们一直默默忍受别人的误解，自己又“胡思乱想”，强迫自己赶快好起来，结果容易适得其反。
允许自己为人，你会快乐，会悲伤，会欢笑，会流泪。学会接纳自己好的情绪，也要包容它坏的部分。
在动画片《头脑特工队》中，就把人体内的5种主要情绪幻化成了人，分别是乐乐、忧忧、怕怕、厌厌和怒怒，对应的是快乐、忧愁、害怕、厌恶和愤怒的情绪，它们共同在小主人莱莉的头脑里，帮助她健康成长。
5种情绪缺一不可。其中忧忧的力量，在小主人莱莉搬家之后，变得越来越强。
因为父亲工作变动，11岁的莱莉从小城市搬到了大城市，和好朋友分别，陌生的学校、陌生的老师，父母也不像之前那么关心她。于是，她变得闷闷不乐，甚至准备离家出走。
这时候乐乐想让她快乐起来，发现起不了作用，象征着友谊、家庭、兴趣的岛屿一个个的接着坍塌了。
反而是忧忧，在情绪小伙伴的帮助下，让小主人莱利大哭，发泄自己的负面情绪，和爸妈诉说自己搬家后的苦恼。结果一家人终于和好，爸妈也开始体谅孩子的情绪。
动画片中另一个引人深思的情节，是忧忧安慰小伙伴冰棒的方法。
冰棒的宝贝火箭车被清理记忆的工人弄走了，他痛苦的大哭，乐乐想方设法的逗乐，没有丝毫效果。而忧忧采取了不一样的方法。
她默默的坐到冰棒身边：我很抱歉他们拿走了你的火箭，拿走了你最爱的东西，一切都无法挽回了。
冰棒大哭：那是我和莱莉之间最后的信物！
忧忧：你和莱莉一定有过很棒的冒险。
冰棒哭的更厉害了。
忧忧把手放在冰棒腿上：
我知道，我知道……然后，在一场痛哭之后，冰棒满血复活了。
我觉得这是电影中最重要的一幕，它告诉我们，消极情绪并不是没用的，在逆境中，要承认你的压力，也许哭一场能让你更轻松。
更重要的是怎么去劝慰逆境中的家人朋友，要像忧忧这样，倾听并回应，再来一点抚摸或拥抱效果就更好了。但或许多数人（包括我）都采取的是乐乐那样的方法吧。
三、如何实现情绪自由？
对待负面情绪，一刀切的方法万万不可取。正确处理负面情绪，有7字箴言：接纳，表达，寻求帮助。
1.接纳自己的情绪。
“我很孤独”
“我特别焦虑”
“我最近不开心”
“我这几天特容易愤怒”…..
每一种情绪都是正常的，你要从内心接纳它的存在。不排斥，就迈出了情绪自由的第一步。
例如，你工作上出了一次失误，领导上来就是一顿劈头盖脸的辱骂，甚至还全盘否定了你之前的业绩，你会怎么办？
敢怒不敢言？还是从此觉得自己一无是处，工作上畏畏缩缩，见到领导都躲着走？
正确的做法是，察觉你的愤怒情绪：
就这一次工作失误而言，我感觉到抱歉。但其它的错误批评，我感到很生气。
2.表达自己的情绪
如果你的好闺蜜被分手了，你要怎么劝她？
“没关系，忘了他，姐给你找个更好的……”或者“他就是个渣男，你眼瞎了才看上他”
然鹅，这样的安慰，对闺蜜可能起不到任何效果。
正确的做法，认真倾听，引导闺蜜表达自己的情绪。
“我知道你被分手了很难过很伤心，你在这段感情中也投入了很多。不用强求自己马上走出来，不管怎么样，我会陪着你。”
给闺蜜留出时间，发泄情绪。
另外，写情绪日记也是一个不错的方法。
当你感到自己的情绪波动，又无处诉苦。可以找个本子记录下来，因为在写作时会有一种上帝视角，很多事情你想不清楚，写下来后，从旁观者的角度再回看，发现根本没什么大不了的。
3.允许自己寻求帮助
求助不是一件很丢人的事情。如果你的坏情绪已经严重到影响了你的生活，别忘了向朋友、家人，甚至专业的心理咨询师求助。
有时候，负面情绪说来就来了，别害怕，看见、接纳、理解自己的情绪。
我相信，当你不再与自己的情绪做对抗时，会活得更加明白和自在。
閱讀更多 布談正事 的文章
