進入主題前，先做個調查， 春天來了，有沒有春困睡不醒的感覺，晚上噩夢連連，有沒有特別易怒暴脾氣，有沒有復工後的綜合症。這些現象說明身體該運動啦，一年之計在於春，動能昇陽，提高脾胃運化能力，同時春天多做一些伸展的練習，中醫說，肝主筋藏血，肝是“暴君”，吃軟不吃硬，用中醫的話說要疏肝柔肝。
今天分享的體式：英雄式前屈。
標準口令是： 屈膝在墊子上，大腳趾靠在一起，雙膝分開骨盆同寬，臀部坐向腳後跟，雙手放在身體前方，前額放地板上 。
所謂標準口令，標準體式，而每個人的身體狀態不同，人沒有“標準”一說，以上的口令體現不了該體式的準確性和有效性。為了說口令而說口令，為了體式的效果而體式，結果自然差強人意。
注意事項：腳踝關節前側/大腿前側僵硬，可用毛毯適當墊高。
不同的練習目的可參考：
1.伸展背部，緩解背部的僵硬疼痛。
第一步：伸展腹部/胸腔前側。
第二步：維持上一步的勞動成果，即腹部的長度和胸腔前側的伸展，去感覺前側貼向後側，後側擁抱前側，前側和後側在呼吸和意識的引領下慢慢融合，在融合中慢慢消除後背稜角狀的肌肉，同時也賦予了腹部的力量，前側和後側合一又彼此獨立，突然讓我想起了各種關係裡的“邊界感”，彼此支持，相互成就，真好！後背因為有了腹部，慢慢消減了原本的銳氣，但後背又不是軟弱無力，而是一種能屈能伸的韌勁；腹部有了後背，慢慢收起了鋒芒，變得謙卑臣服，這是一種隱性的內在的力量，也是底氣，所以腹部不是收縮，而是收緊裡充滿了延展的生命力。
2.充電的效果。
步驟如上，可在前額的下方放支撐物，把呼吸帶到練習的部位，在保持中不斷去和身體對話，甚至可以冥想。可以把後背和前側循環的力量想象成花朵，白雲，草地，甚至可以是身體在腦海裡呈現的畫面，比如人 ，表情、狀態等，在呼吸和專注中慢慢的建立和身體的連接。建議3～5分鐘以上。
3.開肩，改善肩頸問題。
以前的文章提到過，開肩是開哪裡，目的是什麼。如果能明白這兩點，至少在思路上不會侷限理解打開前側。
說到肩膀，不得不提到和手臂的相互協調做功，也就是經常說的循環。
第一步：雙手的力量到上背，穩定肩膀胸腔。
第二步：感覺上背收緊有力向腳跟和肩膀前側胸腔前側向上伸展，這裡主要是伸展大臂外側腋窩的外側，配合呼吸，會發現身體在慢慢靠向地板，這不是人為壓肩，而是伸展的結果。內在的感覺截然不同，這個截然不同影響著我們在墊子外的“修行”，比如待人接物，與人相處裡都藏著愛。練完英雄式前屈，會感覺和世界都合一，不知你的感覺呢。
關於不同身體狀態的練習方式，可參考以前的文章。
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