进入主题前，先做个调查， 春天来了，有没有春困睡不醒的感觉，晚上噩梦连连，有没有特别易怒暴脾气，有没有复工后的综合症。这些现象说明身体该运动啦，一年之计在于春，动能升阳，提高脾胃运化能力，同时春天多做一些伸展的练习，中医说，肝主筋藏血，肝是“暴君”，吃软不吃硬，用中医的话说要疏肝柔肝。
今天分享的体式：英雄式前屈。
标准口令是： 屈膝在垫子上，大脚趾靠在一起，双膝分开骨盆同宽，臀部坐向脚后跟，双手放在身体前方，前额放地板上 。
所谓标准口令，标准体式，而每个人的身体状态不同，人没有“标准”一说，以上的口令体现不了该体式的准确性和有效性。为了说口令而说口令，为了体式的效果而体式，结果自然差强人意。
注意事项：脚踝关节前侧/大腿前侧僵硬，可用毛毯适当垫高。
不同的练习目的可参考：
1.伸展背部，缓解背部的僵硬疼痛。
第一步：伸展腹部/胸腔前侧。
第二步：维持上一步的劳动成果，即腹部的长度和胸腔前侧的伸展，去感觉前侧贴向后侧，后侧拥抱前侧，前侧和后侧在呼吸和意识的引领下慢慢融合，在融合中慢慢消除后背棱角状的肌肉，同时也赋予了腹部的力量，前侧和后侧合一又彼此独立，突然让我想起了各种关系里的“边界感”，彼此支持，相互成就，真好！后背因为有了腹部，慢慢消减了原本的锐气，但后背又不是软弱无力，而是一种能屈能伸的韧劲；腹部有了后背，慢慢收起了锋芒，变得谦卑臣服，这是一种隐性的内在的力量，也是底气，所以腹部不是收缩，而是收紧里充满了延展的生命力。
2.充电的效果。
步骤如上，可在前额的下方放支撑物，把呼吸带到练习的部位，在保持中不断去和身体对话，甚至可以冥想。可以把后背和前侧循环的力量想象成花朵，白云，草地，甚至可以是身体在脑海里呈现的画面，比如人 ，表情、状态等，在呼吸和专注中慢慢的建立和身体的连接。建议3～5分钟以上。
3.开肩，改善肩颈问题。
以前的文章提到过，开肩是开哪里，目的是什么。如果能明白这两点，至少在思路上不会局限理解打开前侧。
说到肩膀，不得不提到和手臂的相互协调做功，也就是经常说的循环。
第一步：双手的力量到上背，稳定肩膀胸腔。
第二步：感觉上背收紧有力向脚跟和肩膀前侧胸腔前侧向上伸展，这里主要是伸展大臂外侧腋窝的外侧，配合呼吸，会发现身体在慢慢靠向地板，这不是人为压肩，而是伸展的结果。内在的感觉截然不同，这个截然不同影响着我们在垫子外的“修行”，比如待人接物，与人相处里都藏着爱。练完英雄式前屈，会感觉和世界都合一，不知你的感觉呢。
关于不同身体状态的练习方式，可参考以前的文章。
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