每日一練：背部訓練

2020-03-14 05:32:28 自由健身半小時


每日一練：背部訓練


動作一

高位下拉

完成4組，每組8~12個

注意肩甲動手再動，在最低點停留一秒

每日一練：背部訓練


動作二

靠板俯身划船

完成4組，每組8~12個

板凳30度角，背部帶動收縮，在最高點停留一秒


每日一練：背部訓練


動作三

俯身划船

完成4組，每組8~12個

大腿與地面角度為75度左右，最高點停留一秒


每日一練：背部訓練


動作四

單臂啞鈴划船

完成4組，每組8~12個

單手支持並保持上半身平行，在最高點停留一秒

每日一練：背部訓練

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關鍵字: 划船 完成 俯身

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